Aplikacja do odchudzania, diety i treningu z Fabryki Siły

 Aplikacja do odchudzania i treningu z Fabryki Siły

Dieta wydrukowana na kartce w dzisiejszych czasach staje się raczej przeżytkiem. Jesteśmy już przyzwyczajeni, że wszystko czego potrzebujemy jest z nami zawsze w zasięgu ręki w telefonie, najlepiej w formie aplikacji. Usługi związane z dietą i treningami również poszły z duchem czasu i oferują teraz swoje produkty w formie aplikacji na telefon.

O diecie z Fabryki Siły pisałam Wam wiele razy np TU i TUTAJ.

Wcześniej korzystałam z ich diety poprzez panel, który był wygodny i intuicyjny, ale teraz pojawiła się także opcja ściągnięcia aplikacji z dietą i treningami na telefon i jest to dużo wygodniejsze rozwiązanie.

Dieta z Fabryki Siły aplikacja

W aplikacji znajdziecie mnóstwo udogodnień i bonusów. Strona główna wygląda tak:

Jak widzicie macie tam zakładki: Trening, Dieta, Lista zakupów, Kroki, które można połączyć z Google Fit, Nawodnienie, spożyte kalorie, dziennik dietetyczny i inne.

W zakładce dieta znajdziecie oczywiście Wasze menu na kolejne dni:

Każdy posiłek ma rozpisane makro i kaloryczność oraz szczegółowy opis przygotowania. W aplikacji Fabryki Siły możecie wymieniać posiłki co jest dużym udogodnieniem. Jeśli nie macie ochoty na dany posiłek podmieniacie go na inny z proponowanych. Możecie też dodać własny posiłek.

Można także wymieniać poszczególne składniki danego posiłku i od razu macie je przeliczone. Poniżej macie przykład na co możecie wymienić makaron w daniu obiadowym:

Uważam, że OPCJA WYMIANY POSIŁKÓW I SKŁADNIKÓW to rzecz niezbędna w każdej diecie. Wszyscy mamy swoje ulubione smaki i lubimy wybrzydzać dlatego możliwość wymiany daje duże poczucie wolności i elastyczności w jedzeniu, a to moim zdaniem klucz do wytrwania w diecie. Ja bez takiej opcji nie byłabym w stanie utrzymać żadnej diety.

Monitorowanie nawodnienia

Z wypijaniem odpowiedniej ilości wody zawsze miałam problem, a w aplikacji Fabryki Siły można łatwo śledzić ile pijemy i ile jeszcze nam brakuje do naszej dziennej normy:

Aplikacja do odchudzania -Trening z aplikacją Fabryki Siły

Kolejne super wygodne narzędzie to aplikacja do treningów. Jeśli myślicie o kompleksowej zmianie sylwetki i stylu życia warto uzupełnić dietę również treningiem. Trening od Fabryki Siły możecie wykupić w pakiecie z dietą TUTAJ.

W aplikacji są szczegółowo rozpisane treningi. Do każdego ćwiczenia dołączony jest filmik instruktażowy. Dzięki temu mamy pewność, że będąc nawet totalnym laikiem jeśli chodzi o ćwiczenia fizyczne jesteśmy w stanie wykonać wszystko poprawnie.

Lista zakupów w aplikacji Fabryki Siły

Nie musicie przeglądać całego menu i spisywać ręcznie listy zakupów. WszystkoDie macie podane jak na tacy w zakładce lista zakupów. Wchodzicie do sklepu, zerkacie do apki i już wiecie co kupić oraz w jakiej ilości na kolejne dni diety.

Inne opcje aplikacji Fabryki Siły - Aplikacja do odchudzania

W aplikacji możecie jeszcze rozwinąć inne opcje, takie jak np. 

💥Kontakt z ekspertem. Możecie prosić o jakieś zmiany w diecie lub pytać o radę w kwestii związanej z dietą czy treningiem.

💥Pomiary ciała - tu wprowadzasz pomiary ciała, żeby śledzić progres i żeby eksperci wiedzieli jak modyfikować Twoją dietę dla utrzymania najlepszych efektów.

💥Wyzwania - możesz podjąć wyzwanie np. żadnych słodyczy, czy żadnych papierosów na określony przez Ciebie okres czasu. Możesz też utworzyć własne wyzwanie.

💥W zakładce Zmotywuj się do działania znajdziecie filmiki z historiami osób, którym udało się schudnąć z Fabryką Siły.

💥W zakładce FitTv znajdziecie darmowe treningi w czasie rzeczywistym.

💥Macie także do dyspozycji dostępny atlas ćwiczeń na każdą część ciała łącznie z mobilizacją i rozciąganiem.

Aplikacja odchudzająca dieta z Fabryki Siły podsumowanie

W dzisiejszych czasach, żeby nie schudnąć i nie mieć efektów diety trzeba naprawdę się postarać. Wszystko w takiej aplikacji jest podane na talerzu. Jedyne czego taka aplikacja nie jest w stanie za nas zrobić do ugotować za nas posiłku i iść za nas na trening. Wszystkie kwestie, które dało się maksymalnie ułatwić zostały ułatwione. Nam zostaje jedynie mieć chęć.

Dietę z Fabryki Siły z treningiem lub bez kupicie tu LINK.

Jeśli potrzebujecie więcej motywacji do zmian zapraszam do poczytania wpisów WOJTKA.

Po pyszne przepisy i porady treningowe wpadajcie na naszego INSTA.

 Domowa siłownia dla kobiet. Jaki sprzęt kupić?

Uważam, że jestem szczęściarą, że mam siłownię w domu. Mam podwójne szczęście bo sama nie musiałam jej tworzyć i wyposażać. Kiedy ja pląsałam sobie jeszcze z Chodakowską mój mąż krok po kroku przez lata tworzył swoją domową siłownię na strychu. Kiedy po kilku latach ćwiczenia z trenerkami z YT i średnich efektów w sylwetce postanowiłam, że to czas na przerzucenie się na trening siłowy miałam już gotową w pełni wyposażoną siłownię pod nosem. Wiem, że wiele kobiet marzy o takim swoim kąciku, żeby nie musiały płacić za karnet i dojeżdżać na siłownie. 

Jak to jest na publicznej siłowni...

Szczerze w ciągu ostatnich 10 lat byłam na publicznej siłowni 3 razy i było to bardzo średnie doświadczenie. Tłumy, głośna, mega irytująca muzyka, konieczność modyfikowania treningu na szybko bo to zajęte, tamto zajęte, tu ktoś jeszcze ma 2 serie, a tu ktoś zabrał hantle, którymi zazwyczaj ćwiczę. O seriach łączonych czy trisetach też nie ma mowy bo to wymaga zajęcia naraz dwóch sprzętów. Na takiej siłce też trzeba jakoś wyglądać, a ja kocham ćwiczyć w podartych za dużych dresach i z nieestetycznym kokiem na środku głowy. Wszystkie modne ciuchy na siłkę raczej mnie wkurzają i wkładam je tylko wtedy kiedy muszę coś nagrać lub zrobić jakieś zdjęcie. To wszystko spowodowało, że naprawdę doceniam siłownię w swoim domu. Mogę tam ćwiczyć w starych gaciach starego i z maścią na pryszcze na twarzy i nikt tego nie widzi i nie ocenia :)

Dziś chcę Wam napisać co na początek warto kupić do domowej siłowni kiedy jesteśmy trenującą siłowo kobietą lub dopiero chcemy zacząć i dysponujemy ograniczonym budżetem i małą ilością miejca.

Domowa siłownia dla kobiet. Jaki sprzęt kupić?

TOP 3 SPRZĘTU NA DOMOWĄ SIŁOWNIĘ DLA KOBIET

ZESTAW GUM POWER BAND

Takim zestawem 4 gum przećwiczysz siłowo całe ciało i są one alternatywą dla siłowni. Każde ćwiczenie które zrobisz na siłowni możesz odwzorować z pomocą gum. To najtańsza opcja na domową siłownię. Zestaw takich 4 oporów kosztuje poniżej 200 zł i nie zajmuje wcale miejsca. Wrzucasz gumy do szuflady i masz posprzątane po treningu. 

Gumy kosztują 189 zł, ale z kodem "zrzucbrzuch" macie dodatkowe 10% rabatu nie tylko na gumy, ale na cały asortyment.

Z pomocą takich gum możesz też ćwiczyć podciąganie, które jest zmorą wszystkich kobiet. Ja ćwiczyłam na początku z największym oporem, teraz przeszłam o poziom niżej. Mam nadzieję, że kiedyś będę podciągać się bez gum, ale teraz są one niezbędną pomocą. Jeśli chcecie się podciagać to oczywiście potrzebny jest też DRĄŻEK. Kod "zrzucbrzuch" działa na cały asortyment sklepu, także na ten drążek.

Jeśli sami nie macie pomysłu na trening z wykorzystaniem gum to znajdziecie go TUTAJ.

HANTLE REGULOWANE Z OBCIĄŻENIAMI ŻELIWNYMI

Hantle to podstawa domowej siłowni. Zrobisz z nimi trening całego ciała. Najlepsze hantle w jakie można zainwestować to regulowane, czyli takie, których ciężar sama zmieniasz. Wiadomo, że inne obciążenia będziemy używać do trenowania dołu ciała np. do przysiadów, a inne do trenowania góry. Jeśli zależy nam na oszczędności miejsca w domu wybierzmy te hantle regulowane, inaczej czeka nas zagracenie całego pokoju, w którym będziemy trzymać 10 różnych hantli w 10 różnych rozmiarach. Regulowane hantle to zdecydowana oszczędność miejsca. 

Warto zainwestować w hantle z obciążeniami, które są wykonane z żeliwa. Są droższe od kompozytowych, ale znacznie poręczniejsze i mniejsze objętościowo, a więc znów zajmują mniej miejsca. Takie regulowane hantle żeliwne z obciążeniami po 12 kg na każdy kupisz TUTAJ. Na nie również działa kod rabatowy "zrzucbrzuch".

Recenzję tych hantli z obciążeniami znajdziecie w tym FILMIKU.

ŁAWECZKA SKŁADANA REGULOWANA

Regulowana ławeczka treningowa pozwoli na stabilniejszy trening np. mięśni pleców czy klatki piersiowej. Dzięki niej możesz wykonywać takie ćwiczenia jak wyciskanie czy rozpiętki. Regulacja poziomów pochylenia pozwoli ćwiczyć w różnych wariantach. Przydatna okaże się również przy wszelkiego rodzaju wiosłowaniach na mięśnie pleców. Warto mieć taki sprzęt w swoim pomieszczeniu do ćwiczeń tym bardziej, że po złożeniu nie zajmuje dużo miejsca.

Jak widzisz co wyposażenia domowej siłowni dla kobiet na start nie trzeba tony sprzętu. Wystarczą gumy, ławeczka i hantle i możemy zrobić naprawdę kompleksowy trening siłowy, a kombinacje ćwiczeń z użyciem tego sprzętu są niezliczone.

Jak utrzymać efekty diety i nie przytyć?

Zastanawiam się ile razy byłam na takiej prawdziwej diecie.. Chyba tylko trzy. Dwa razy z Chodakowską (wpis TU) i raz z Fabryką Siły (WPIS TUTAJ). Mówiąc "na diecie" mam na myśli miesiąc do kilku miesięcy trzymania określonej diety z kartki w celu osiągnięcia konkretnych efektów. Nie powiem to nigdy nie było łatwe, szczególnie dla kogoś kto tak kocha jeść jak ja i jedzenie stanowi dla niego największą przyjemność życia.. Pożądane efekty przyniosła trzecia dieta czyli dieta z Fabryki Siły. W skrócie efekty widzicie na zdjęciu poniżej:

Dietę z Fabryki stosowałam kilka miesięcy. Już dokładnie nie pamiętam ile bo było to dość dawno temu, ale maksymalnie było to 4 miesiące. Dłużej nie dałabym rady. Nie chodzi o to, że jedzenia było za mało, że chodziłam głodna, czy że mi nie smakowało. Wręcz przeciwnie. Jedzenie było super smaczne i zawsze do syta mimo początkowej kaloryczności 1800 kcal. Bardziej chodzi mi o WOLNOŚĆ w jedzeniu, którą kocham najbardziej. Jeśli mam ochotę zjeść na śniadanie owsiankę to muszę zjeść owsiankę i nic na słono (np. wg rozpiski na dany dzień) mnie nie usatysfakcjonuje. Jak mam ochotę na chipsy to nie na małą miseczkę, a na całą pakę. Bardzo nie lubię czuć się w jakikolwiek sposób ograniczona jeśli chodzi o jedzenie. Mam wtedy poczucie, że tracę część radości życia i chyba każdy kto kocha jeść jest w stanie to zrozumieć. Dlatego diety na dłuższą metę nie są dla mnie. 

 Jak więc dziś, to jest jakieś 4 lata po diecie z Fabryki Siły nadal mam dobrą sylwetkę, a nawet lepszą niż zaraz po diecie? O tym chce Wam napisać w tym poście.

Jak utrzymać efekty diety i nie przytyć?

Po pierwsze: DIETA MUSI NAM SMAKOWAĆ

Jeśli będziemy na diecie, do której będziemy się zmuszać i nic nie będzie nam smakować to mamy jak w banku efekt jojo. Zaraz po diecie rzucimy się na jedzenie, które było na niej niedozwolone i kilogramy wrócę z nawiązką. Każda dieta działa, ale musisz znaleźć taką, która najbardziej odpowiada Twoim preferencjom i stylowi życia. Tylko wtedy dasz radę ją utrzymać. Kochasz bułeczki, makarony i owoce? Low carb nie będzie raczej dla Ciebie.. Nie lubisz warzyw i strączków, a kochasz boczek to lepiej nie wybieraj diety wegetariańskiej. Znajdź coś co odpowiada Twoim smakom. Na dobrą sprawę możesz nawet jeść to samo co do tej pory, ale trzymać się deficytu kalorycznego, a i tak schudniesz jedząc to co lubisz, ale nie tyle co lubisz :) (zawsze muszą być jakieś wyrzeczenia). 

Jeśli nie wiesz jak obliczyć deficyt użyj tego KALKULATORA KALORII. Zadanie w takiej sytuacji ułatwi aplikacja FITATU, w której będziesz wpisywał wszystko co jesz, aby być pewnym, że trzymasz się ustalonej kaloryczności i makro. Jeśli nie wiesz jak używać tej apki zajrzyj do tego FILMIKU JAK OBSŁUGIWAĆ FITATU.

Jak utrzymać efekty diety i nie przytyć?

POSTAW NA RUCH 

W ciągu 4 lat od diety raz bardziej uważałam na to co jem, raz mniej, a czasem wcale (np. na wakacjach). Zawsze za to ćwiczyłam. Były to różne aktywności, ale zawsze 4-5 razy w tygodniu był trening, chyba, że byłam chora. Na początku ćwiczyłam z Chodakowską (10 lat temu), potem z Agatą Zając, aż wreszcie 2 lata temu przeniosłam się na siłownie i ciężary. Jednak regularna aktywność zawsze była w moim życiu i to jest coś co ratuje mnie przed nadmiernym tyciem kiedy nie trzymam michy. Staram się też oprócz treningów być aktywna w ciągu dnia, dużo się ruszać, często chodzę na spacery chociażby 30 minutowe. Uważam, że ruch jest kluczową sprawą jeśli chodzi o utrzymanie efektów diety. Tutaj jak w przypadku diety postaw tez na taki ruch, który sprawia Ci przyjemność.

BĄDŹ CZUJNA, ALE NIE PRZYGLĄDAJ SIĘ SOBIE OBSESYJNIE

Od kiedy nie jestem na diecie moja waga waha się od 57 do 61 kg. Zależy to często od tego ile stresów mam w życiu (kiedy się stresuje to rzucam się na jedzenie), ale też od tego jaką mam motywację (np. zbliżający się urlop i wizja założenia bikini). Czasem też po prostu są okresy kiedy nie chce mi się za bardzo przyglądać temu co jem i potrzebuję luzu psychicznego i nie myślenia o jedzeniu. Teraz np. od 2 miesięcy mam taki okres i zbliżam się do tej górnej granicy mojej wagi, co wcale mi nie przeszkadza bo wiem, że jak będę chciała się ogarnąć to będę wiedziała jak to szybko zrobić. Kiedy zaczynam się gorzej czuć lub w swoim mniemaniu dużo gorzej wyglądać zakasuję rękawy i przyglądam się bardziej temu co i ile jem. Nie mam potrzeby jeść z kartki. Liczę wszystko na oko lub używam wspomnianego wcześniej fitatu. To pozwala mi szybko wrócić na dobre tory. Ale nie obserwuje też swojego ciała obsesyjnie i nie patrzę co 2 dni gdzie przybył centymetr, nie ważę się też wcale. Nie biczuję się wewnętrznie za to, że mam okres kiedy wyglądam gorzej. Nikt nie ma formy 12 miesięcy w roku, nawet profesjonalni sportowcy :)

MIEJ WIĘKSZY CEL NIŻ TYLKO WYGLĄD

Dobre samopoczucie i zdrowie motywują najbardziej. Jakbym zdrowo jedząc i ćwicząc czuła się tak samo dupiato jak wtedy kiedy jem śmieci i nie ruszam się z kanapy to sam wygląd nie byłby dla mnie wystarczającą motywacją by w tym trwać. Najważniejsze są inne korzyści ze zdrowego stylu życia. Przede wszystkim zdrowie i dobre samopoczucie, energia i chęć do życia na co dzień.

WRZUĆ NA LUZ

Nie przejmuj się tym, że nie wyglądasz idealnie. Mnie ciągle w sobie coś przeszkadza. Ciągle coś bym dopracowała i z czegoś jestem niezadowolona. Myślę, że każdy tak ma i to jest ok. Nie ma co dążyć do ideału, ale nie ma co też na maxa odpuszczać :)

Powyższe rady pomagają mi utrzymać efekty diety, na której byłam około 4 lata temu. Raz na wozie, a raz pod, czasem wypadam z rytmu, ale ogólnie jest dobrze. Na potwierdzenie macie fotki z ostatnich 2 lat.

Jeśli chcecie zacząć odchudzanie i chcielibyście mieć rozpisaną pod Was indywidualną dietę zajrzyjcie na stronkę FABRYKI SIŁY.

Jeśli po prostu potrzebujesz inspiracji do zdrowej kuchni i treningów zapraszam na naszego INSTAGRAMA.

 Jak schudnąć z brzucha?

To chyba najczęściej zadawane pytanie dotyczące diet i odchudzania. Brzuch to chyba największa zmora i kompleks większości ludzi, którzy podejmują decyzję o odchudzaniu się. Najlepiej by było, żeby chudnąć tam gdzie sobie tego życzymy i zachować pożądane krągłości tam gdzie chcemy. Wtedy każda kobieta zostawiłaby sobie wydatne pośladki i piersi mając przy tym brzuch płaski jak deska. Czy jest więc możliwe miejscowe spalanie tkanki tłuszczowej? Dowiesz się tego z tego wpisu.

Jak schudnąć z brzucha? Czy to na pewno tłuszcz?

Najpierw upewnij się, że to co uważasz za tłuszcz rzeczywiście nim jest. Jeśli masz nadwagę najpewniej tak jest, ale jeśli jesteś szczupły, a wystaje tylko brzuch należy się zastanowić czy nie ma innej przyczyny. Wśród popularnych powodów mogą być wady postawy (pogłębiona lordoza odcinka lędźwiowego) lub zespół jelita drażliwego czy nietolerancje pokarmowe powodujące wzdęcia. Jeśli wykluczymy powyższe to najpewniej nasz wystający brzuch wynika po prostu z nagromadzonej tkanki tłuszczowej.

Jak schudnąć z brzucha - najlepsze sposoby

Niestety nie da się schudnąć miejscowo z wybranych partii ciała. Nie mamy też wpływu na to, która partia naszego ciała będzie chudła pierwsza. Może się zdarzyć tak, że najpierw zaczną chudnąć nogi czy pupa, a brzuch na końcu. Tego niestety nie przeskoczymy.

Jak schudnąć z brzucha - dieta z Fabryki Siły 

👉Pierwszym i najważniejszym narzędziem jeśli chodzi o chudnięcie z brzucha i nie tylko jest DIETA. Najważniejsze jest obliczenie swojego deficytu i trzymanie się go. Kalkulator kalorii, dzięki któremu obliczysz swój deficyt w 2 minuty znajdziesz TUTAJ. 

👉Jeśli nie potrafimy sami ogarnąć zdrowego odżywiania i deficytu kalorycznego niezbędnego do tego, żeby schudnąć powierzmy ułożenie diety ekspertom. Ja polecam dietę z Fabryki Siły. Nie wydasz na tą dietę majątku, miesiąc diety kosztuje już od 33 zł, a dodatkowo można zgarnąć 90 dni diety gratis.

Dieta z Fabryki Siły jest w 100% dopasowana pod nasze indywidualne cele i preferencje.

Więcej o diecie z Fabryki Siły przeczytasz tutaj:

MOJA OPINIA O DIECIE Z FABRYKI SIŁY 

FABRYKA SIŁY DLA KOBIET EFEKTY

Tu możesz podejrzeć jak wyglądają przykładowe dania z Fabryki Siły:

OBIADY Z FABRYKI SIŁY 

U Wojtka możecie podejrzeć jak wyglądają posiłki z Fabryki Siły na redukcji

FABRYKA SIŁY POSIŁKI NA REDUKCJI

Kiedy mamy już ogarnięty najważniejszy punkt czyli dietę to lecimy z innymi sposobami na schudnięcie z brzucha.

Jak schudnąć z brzucha - najlepsze sposoby

👉Dieta, dieta i jeszcze raz dieta, ale o tym już mówiliśmy powyżej

👉Postaw na aktywność fizyczną. Szczególnie wrogiem tłuszczu są ćwiczenia typu cardio: szybki marsz, rower, pływanie. Oczywiście możesz uprawiać jakikolwiek sport lubisz, ale musi być to aktywność regularna (3-4 razy w tygodniu 40min-1h). Pamiętaj, że nie schudniesz z brzucha robiąc 200 brzuszków dziennie!

👉Pij dużo wody! Nawodnienie organizmu to podstawa jeśli chodzi o sprzyjanie zrzucaniu nadprogramowych kilogramów

👉Jedz dużo białka. Sprzyja ono budowaniu tkanki mięśniowej, a im więcej jej mamy tym więcej kalorii spalamy nawet leżąc i nic nie robiąc! Ogranicz za to węglowodany. Jeśli tego nie ogarniasz znowu odsyłam do diety ułożonej przez ekspertów z FABRYKI SIŁY.

👉Unikaj przetworzonej żywności, słodyczy i dużej ilości soli - te sprzyjają zatrzymaniu wody w organizmie oraz wrażeniu "napuchnięcia" ciała i wzdęcia brzucha

👉Zadbaj o regularność posiłków i sen. Regeneracja w odchudzaniu jest niezbędna!

👉Wyrzuć wagę i zaopatrz się w centymetr krawiecki do mierzenia progresów odchudzania. Często waga się nie zmienia, a centymetry z brzucha lecą.

 Jak schudnąć bez liczenia kalorii?

Na pewno wielu z Was nieraz zadawało sobie pytanie: Czy da się schudnąć bez liczenia kalorii? Bo komu by się chciało to wszystko liczyć, ważyć.. Przecież to wydaje się takie skomplikowane. Można schudnąć bez liczenia kalorii, ale w dwóch przypadkach:

👇👇Kiedy da się schudnąć bez liczenia kalorii 👇👇

👉Kiedy byłaś już na kilku dietach na tyle długo, że nauczyłaś się już co jeść i jakie porcje jeść i umiesz to wszystko robić na oko. Na ogół, żeby się tego nauczyć wystarczy przestrzegać wykupionej diety kilka miesięcy i potem jesteśmy już w stanie z większą lub mniejszą dokładnością określić ile kalorii ma nasz posiłek. Warunkiem jest to, że miałaś wcześniej dobrze dobraną dietę i wyliczoną pod siebie kaloryczność i wiesz, że chudniesz powiedzmy stosując dietę 1800 kcal i umiesz już tak skomponować na oko jedzenie w ciągu dnia, że mieścisz się w tych 1800 kcal plus-minus.

👉Da się schudnąć bez liczenia kalorii również jeśli pozostawisz sprawę specjalistom-dietetykom, którzy ułożą dla Ciebie dietę w oparciu o wywiad/ankietę. Wtedy wystarczy zaufać ułożonej dla nas diecie i przestrzegać jej, a będziemy chudnąć i sami niczego nie będziemy musieli liczyć ponieważ ktoś zrobił już to za nas i wszystkie posiłki w diecie mamy wyliczone. Takie rozwiązanie dobre jest dla początkujących, którzy nie wiedzą ile kalorii powinni dostarczać, aby być w deficycie i samym nie chce im się tego liczyć, a liczenie kalorii każdego posiłku ich przerasta. 

Czy jest jeszcze jakiś sposób, żeby schudnąć bez liczenia kalorii?

Jest jeszcze trzecia opcja pozwalająca schudnąć bez liczenia kalorii i była stosowana już przez nasze babcie. Nazywa się ŻP czyli żryj pół :) Dostarczając sobie o połowę mniej kalorii niż wcześniej schudniemy na pewno, ale może to nie być dla nas zdrowe. Takie obcinanie kalorii może prowadzić do niedoborów, a także głodu i frustracji, a potem w konsekwencji rzucenia się na jedzenie i efektu jojo, a tego przecież nie chcemy.

Najrozsądniejszym więc wyjściem jest wykupienie sobie diety np. od dietetyka czy diety online i zostawienia liczenia ekspertom. Dostajemy wszystko wyliczone, a nam zostaje tylko pilnować się tego. Z czasem będziemy mieli już miernik kalorii w oczach i będziemy w stanie jeść intuicyjnie tyle by utrzymywać naszą wagę lub schudnąć.

Jeśli chcesz wykupić dietę to polecam FABRYKĘ SIŁY . Mnie udało się z nimi zrobić całkiem fajną formę, a teraz liczę wszystko na oko i utrzymuję efekty.

Więcej o diecie przeczytacie tutaj: FABRYKA SIŁY DLA KOBIET EFEKTY 

 

Moja obecna forma przy liczeniu na oko prezentuje się tak:

Więcej o tym jak wygląda dieta odchudzająca z Fabryki Siły przeczytacie  TUTAJ.

Fabryka Siły dla kobiet efekty

 O Diecie z Fabryki Siły dla kobiet pisałam już wiele razy, ale wpisy są dość stare więc czas  na aktualizację. Mój post z opinią i efektami z 2019 roku możecie przeczytać TUTAJ.

Jakie efekty może uzyskać kobieta na diecie z Fabryki Siły? Fabryka Siły opinia 2022

 Mimo, że nazwa brzmi dość męsko i kojarzy się z siłownią i odżywkami dla sportowców to Fabryka Siły oferuje także diety dla kobiet. U mnie przygoda z ich dietą zaczęła się 3 lata temu i wykupiłam wtedy dietę na chyba 4 miesiące. Tyle wystarczyło żeby:

👉 zrzucić zbędne kilogramy (u mnie 4kg, wiem, że wydaje się mało, ale zmiana w wyglądzie sylwetki jest znacząca)

👉 nauczyć się przyrządzać zdrowe i szybkie posiłki

👉 nauczyć się intuicyjnie ile i co powinnam jeść, aby ciągle trzymać wypracowaną formę i nie odbić się od efektu jojo

Teraz 3 lata po diecie dalej trzymam efekty, a nawet powiedziałabym, że są lepsze niż zaraz po kilku miesiącach ścisłej diety od Fabryki Siły. A pozwalam sobie teraz na więcej jeśli chodzi o grzeszki i chat meal, a efekty są lepsze. Czasem zaglądam jeszcze do starych rozpisek diety szukając jakiegoś konkretnego przepisu czy inspiracji co by tu zjeść, ale od dawna już nie jest stricte z kartek na 100%. 

Dobra dieta to taka, którą łatwo nam utrzymać całe życie. Mnie właśnie tak przypasowała Fabryka Siły dla kobiet, że nie czułam nigdy, że trzymam dietę, że muszę rezygnować z jakiegoś jedzenia i ogólnie, że jestem nieszczęśliwa i tylko czekam, żeby rzucić się na jedzenie jakiś śmieci. Tego typu restrykcyjne diety nie mają sensu ponieważ prędzej czy później rzucamy się na ulubione jedzenie i dopada nas jojo.

Posiłki na diecie Fabryki Siły dla kobiet są:

👉smaczne

👉proste i szybkie w wykonaniu

👉różnorodne

👉nie wykluczają żadnych składników, chyba, że sama zaznaczysz w ankiecie, że chcesz nie jeść nabiału czy innych konkretnych produktów. Jak odpowiednio dopasować dietę z Fabryki Siły pod siebie możecie poczytać TU.

👉można wymieniać dania i ich składniki

👉można zadawać pytania ekspertom, którzy opiekują się naszą dietą

Posiłki w diecie Fabryki Siły dla kobiet

Jeśli chcesz wiedzieć jak wyglądają przykładowe posiłki to zostawiam kilka odnośników tutaj:

https://twojafitmotywacja.blogspot.com/2021/07/jak-wyglada-obiad-z-diety-fabryki-siy-6.html

https://twojafitmotywacja.blogspot.com/2021/02/kolacje-z-fabryki-siy-7-przepisow.html

https://twojafitmotywacja.blogspot.com/2021/01/sniadania-na-sodko-z-fabryki-siy.html

Efekty diety Fabryki Siły dla kobiet

O efektach pisałam już kilka razy, ale wstawię teraz porównania najbardziej aktualne. Oto moje efekty z Fabryką Siły:

Przy okazji macie zdjęcia posiłków z Fabryki Siły:

Jeśli interesują Was efekty diety od Fabryki Siły dla mężczyzn to zapraszam do Wojtka po opinię z 2022 roku:

https://zrzucbrzuch.com/2022/03/fabryka-sily-opinie-w-2022/

A to moja aktualna forma dosłownie z wczoraj:

Ja akurat trenuję siłowo, ale dieta z Fabryki Siły jest też dla osób, które nie są aktywne i prowadzą siedzący tryb życia. Należy to tylko zaznaczyć przy kupowaniu diety.

DIETĘ OD FABRYKI SIŁY możecie kupić TUTAJ.

Dieta online z Fabryki Siły kontra dieta od dietetyka

Dieta online z Fabryki Siły kontra dieta od dietetyka. Co dostajesz i za ile?

Do napisania tego posta natchnęły mnie liczne opinie w internecie sugerujące jakoby diety online były dietami generowanymi przez komputer typu kopiuj-wklej, a diety od dietetyka super przemyślanym majstersztykiem dopasowanym nawet pod nasz rozmiar buta. Chcę Wam pokazać, że jest to błędne podejście. 

Specjalnie w tym celu wykupiłam dietę u dietetyka i porównałam ją z moim zdaniem najlepszą dietą online czyli z Fabryką Siły. Nie wiem jak to wygląda na innych dietach online dlatego przytoczone tu przykłady tyczą się jedynie Fabryki Siły. Więcej o tej diecie możecie poczytać w mojej recenzji MOJA OPINIA O DIECIE Z FABRYKI SIŁY. 

Post ten nie ma na celu zniechęcić nikogo do wizyty u dietetyka, tylko pokazać co możemy dostać i za jaką cenę. Żadna dieta nie podziała jeśli my nie będziemy jej przestrzegać i to dotyczy zarówno diet od dietetyka jak i tych online.

💥Jaka jest cena diety online, a jaka od dietetyka?

Najtańszą i najkrótszą opcję diety z Fabryki Siły możesz mieć za 69 zł. U dietetyka za tydzień diety zapłaciłam 150 zł.

💥Czy naprawdę dieta online typu Fabryka Siły to dieta kopiuj-wklej?

Dieta z Fabryki Siły jest dietą kopiuj-wklej dokładnie w takim samym stopniu jak dieta od dietetyka. 

Wiele osób myśli, że kupując dietę online wszyscy dostają to samo, a dietetyk będzie po naszej wizycie głowił się kilka dni jakie to fajne przepisy nam wymyślić i jak to fajnie poskładać. Prawda jest taka, że zarówno w Fabryce Siły jak i u dietetyka bazę przepisów wymyśla człowiek - dietetyk, natomiast dopasowanie diety do osoby następuje przez PROGRAM/KOMPUTER. 

Tak samo dietetyk jak i Fabryka Siły wpisują nasze parametry do programu (waga, wiek, wzrost, aktywność) i program generuje dopasowaną pod nas kaloryczność i makroskładniki. Dietetyk nie siada sam z kalkulatorem i tego nie liczy. U niego dieta tez jest generowana programem typu DietetykPro czy Kcalmar i każdy dostaje mniej więcej to samo poza sytuacjami kiedy jedna osoba ma np. cukrzycę, a druga nie musi mieć diety dopasowanej pod żadne schorzenie. Takie diety dla różnych chorób dostaniecie również w Fabryce Siły, tylko tutaj sami wypełniacie ankietę, a nie wypytuje Was o to dietetyk, który siedzi naprzeciwko.

💥Co dostajecie kupując dietę online i u dietetyka?

Kupując dietę od dietetyka dostajecie rozpiskę na tydzień/ dwa i nic innego. Czekacie do następnej wizyty, za którą znów trzeba zapłacić.

Kupując dietę z Fabryki Siły dostajemy całą masę możliwości, trzeba tylko zadać sobie ten trud i przejrzeć co zawiera panel naszej diety. Jak wygląda takie panel macie dokładnie pokazane w tym filmiku : Jak wygląda panel z diety Fabryki Siły?

💥Z Fabryki Siły dostajemy rzecz jasna dietę. Co jeszcze:

👉Dostajemy kontakt z ekspertem, któremu możemy zawracać tyłek codziennie. Możemy pytać o jakieś niejasne kwestie i prosić o zmianę diety. U dietetyka jest to niemożliwe aż nie pójdziesz na kolejną wizytę i za nią nie zapłacisz.

👉Dostajemy możliwość wymiany jednym kliknięciem posiłku lub dowolnego jego składnika. U dietetyka to niemożliwe. Nie zadzwonisz do swojego dietetyka i nie powiesz "Ej teraz mam jeść śniadanie, ale nie leży mi ta jajecznica. Daj coś innego" albo "Kurde nie mam makaronu pełnoziarnistego. Czym mam go zamienić i w jakiej gramaturze?"

👉Dostajesz bazę 4000 przepisów rozszerzaną codziennie. Jeśli nie chcesz to posiłki w diecie nie będą się powtarzać. W czasie wypełniania ankiety możesz też zaznaczyć jakie produkty chcesz wykluczyć z diety, ile czasu chcesz przeznaczyć na gotowanie, jaki jest twój budżet, jakie są twoje umiejętności kulinarne, które dania mają być w formie lunch boxa, czy chcesz żeby dania się powtarzały. O większość z tych rzeczy dietetyk mnie nawet nie zapytał.

👉Dostajesz masę dodatkowych opcji w tym: zakładkę fit fast food z przepisami, przepisy na fit słodycze, przepisy na fit sosy do obiadów. Wyzwania w stylu: zero słodyczy, zero napojów gazowanych, informacje odnośnie prawidłowego nawodnienia. U dietetyka tego nie dostaniesz, a już na pewno nie w cenie diety.

👉Dostajesz cały interaktywny panel, a od dietetyka masz dietę na kartce - co dla niektórych osób jest lepszą opcją, ale o tym na końcu.

💥Jak wygląda śledzenie efektów diety online?

W diecie z Fabryki Siły co 2 tygodnie dokonujesz pomiarów ciała, ważysz się, możesz też dodawać zdjęcia sylwetki i po przesłaniu tych danych do dietetyka układane są dla Ciebie kolejne tygodnie diety. Wiele osób pomija w ogóle ten krok i dziwią się, że na kolejne tygodnie dostali znów to samo.. Jeśli dalej trwa twój abonament nie płacisz za kolejne układanie diety po pomiarach. 

Do dietetyka musisz przyjść po raz kolejny i znów zapłacić, żeby dostać dalszą część diety.

💥Dla kogo lepsza jest dieta od dietetyka?

Wydaje mi się, że dieta od dietetyka może być lepsza dla osób, które są zmotywowane przez kontakt z żywą osobą face to face. Może bardziej zmotywuje je do diety to, że co 2 tygodnie trzeba się stawić przed dietetykiem i będą się wstydzić braku efektów i tego, że muszą się komuś tłumaczyć czemu nie trzymały diety. To właśnie może motywować do tego, żeby do tej diety się przykładać.

Dieta od dietetyka jest tez lepsza dla osób starszych, które nie ogarniają komputera i nie będą umiały korzystać z panelu diety online.

Niektóre osoby potrzebują też wygadać się komuś i być może pożalić czemu im nie idzie i dlaczego dieta jest taka trudna. Skoro płacicie tyle dietetykowi to będzie musiał was wysłuchać, a może i wesprzeć psychicznie.

 Jak dobrać spersonalizowaną dietę online z Fabryki Siły?

Dzisiejszy wpis będzie o tym jak dopasować pod siebie plan dietetyczny kupiony w internecie. Plany dietetyczne z internetu typu Fabryka Siły wbrew obiegowym opiniom nie są dietami kopiuj-wklej. Nie każdy wykupując plan dietetyczny dostaje to samo. Plany diet w internecie stają się coraz bardziej zindywidualizowane i dopasowane do nas, musimy tylko dobrze się zastanowić czego sami chcemy :) Panel przy wykupowaniu diety z Fabryki Siły daje nam mnóstwo narzędzi, dzięki którym dopasujemy dietę maksymalnie pod swoje upodobania i potrzeby. Bo dobra dieta to taka, która jest ułożona pod nas i którą łatwo nam utrzymać. To gwarancja sukcesu w odchudzaniu.

Na czym polega personalizacja planu dietetycznego od Fabryki Siły :

👉możesz wybrać spośród różnych wariantów diet. Fabryka Siły układa plany: wegańskie, wegetariańskie, bezglutenowe, lekkostrawne, bezmleczne, wysokobłonnikowe, niskotłuszczowe i kliniczne (np. dla osób chorych na insulinooporność, cukrzycę czy inne choroby dietozależne 

👉możesz wybrać ile posiłków dziennie chcesz jeść

👉możesz wybrać, żeby posiłki się powtarzały i gotować np. ten sam obiad na 2 dni

👉Fabryka Siły posiada bazę ponad 4000 przepisów i co tydzień dodawane są nowe - nie ma opcji, że znudzą Ci się posiłki

👉Możesz dobrać optymalny dla Ciebie czas przygotowania posiłków w zależności od tego ile chcesz stać w kuchni - obiad przygotujesz już w 15 minut

👉określasz jakiś produktów nie lubisz i nie chcesz mieć w diecie

👉możesz wybrać opcję "lunch box" jeśli dany posiłek chcesz zabrać ze sobą do szkoły/pracy

👉możesz wymieniać całe posiłki, których nie lubisz na inne

👉Możesz wymieniać poszczególne składniki dania. Np. masz dziś w jadłospisie koktajl na mleku, ale nie chcesz go robić na mleku, tylko ze skyrem, bo akurat masz skyr otwarty w lodówce. Dzięki przelicznikom z Fabryki Siły bardzo szybko to wyliczysz:

👉możesz korzystać z wygenerowanej pod Twoją dietę listy zakupów:

👉zaznaczasz w ankiecie jakimi sprzętami kuchennymi dysponujesz:: piekarnik, mikrofala, blender itp.

👉dopasowujesz dietę do swojego budżetu, jeśli wybierzesz mały budżet dzień diety może kosztować nawet poniżej 12 zł. Więcej o kosztach diety z Fabryki Siły znajdziesz w tym wpisie: ILE KOSZTUJE DZIEŃ DIETY Z FABRYKI SIŁY?

👉składniki na dietę znajdziesz w każdym dyskoncie typu Biedronka czy Lidl 

👉w ankiecie określasz swój poziom umiejętności kulinarnych - osoby, które nigdy nie gotowały też sobie poradzą

👉 w panelu diety dostępna jest zakładka Fit Fast Food z przepisami na zdrowsze fast foody oraz zakładka z przepisami na sosy do dań obiadowych. Możesz także włączyć je do diety kiedy poczujesz, że masz ochotę na coś innego

Jak widzisz stopień personalizacji diety z Fabryki Siły jest taki sam jak przy wizycie u dietetyka. Na wszystko masz wpływ.

Teraz widzicie czemu wypełnianie ankiety jest tak ważną częścią kupna diety - właściwie jest najważniejsze. To Ty decydujesz jaka będzie Twoja dieta więc należy przemyśleć co lubimy i czego oczekujemy i naprawdę pochylić się trochę nad ankietą. Jeśli coś w trakcie diety nie będzie Wam pasować zawsze możecie napisać do eksperta, który odpowie na Wasze wątpliwości i wprowadzi zmiany do diety. Więcej o tym jak dobrze wypełnić ankietę z Fabryki Siły znajdziecie TUTAJ

Dobrze dobrana dieta to 70% sukcesu w odchudzaniu więc pamiętajcie, żeby dobrze dopasować pod siebie dietę tak, by trzymanie jej było dla Was przyjemnością, a nie karą.

Dietę z Fabryki Siły kupicie TUTAJ.

Więcej o diecie z Fabryki Siły i efektach znajdziecie w tym wpisie DIETA Z FABRYKI SIŁY MOJA OPINIA

 

Plan dietetyczny z Fabryki Siły: pytania i odpowiedzi

Hej. W związku z tym, że dostaję dużo pytanie o plany dietetyczne z Fabryki Siły postanowiłam odpowiedzieć na nie w formie zbiorczego postu. O planach dietetycznych z Fabryki Siły pisałam Wam już sporo, nadal jednak pojawiają się pytania.

Poprzednie posty możecie przeczytać tu : MOJA OPINIA O DIECIE FABRYKI SIŁY 

Jeśli jesteście ciekawi co je się na takim planie dietetycznym zajrzyjcie tu: OBIADY Z DIETY FABRYKI SIŁY

Jeśli ciekawi was ile kosztuje dzień jedzenia z planu dietetycznego Fabryki Siły odsyłam tu:

ILE KOSZTUJE DZIEŃ JEDZENIA Z FABRYKI SIŁY

Zaczynamy pytania i odpowiedzi:

Ile kosztuje plan dietetyczny z Fabryki Siły?

Plan dietetyczny z Fabryki Siły możecie dostać już od 39,99 za miesiąc. Uważam, że to całkiem spoko cena porównując z innymi dietami online na rynku. Pakiety i opcje cenowe możecie zobaczyć sobie na stronie TUTAJ

Jeśli dobrze pokombinujecie i kupicie dietę na dłuższy okres (co moim zdaniem najbardziej się opłaca) to możecie dostać nawet 90 dni diety gratis. Uważam, że to naprawdę godna polecenia oferta.

Ile się czeka na plan dietetyczny z Fabryki Siły?

Ja czekałam raz 5 dni i raz 4 dni. Myślę, że dłużej raczej czekać nie będziecie. Ktoś musi przysiąść chwilę nad wypełnioną przez Was ankietą i zastanowić się trochę nad ułożeniem odpowiedniej diety. Diety nie układa komputer więc nie będzie ona dostępna minutę po jej zakupieniu.

Czy plan dietetyczny z Fabryki Siły jest dla kobiet?

Tak. Chociaż nazwa może się raczej kojarzyć z facetem-koksem trenującym ostro na siłowni to dieta z Fabryki Siły jest dla wszystkich. Dla facetów, kobiet, par, dla ćwiczących, dla nie ćwiczących, dla kobiet po ciąży i dla seniorów. Wszystkie informacje o sobie i swoich oczekiwaniach wypełnia się w ankiecie.

Czy trzeba wypełniać jakąś ankietę kupując plan dietetyczny Fabryki Siły? 

Tak. Żeby dietetycy mogli dopasować plan dietetyczny do Twoich preferencji i celów trzeba wypełnić krótką ankietę. Zajmuje to ok. 5 minut. Musisz podać swoje wymiary, wiek, cel, aktywność i preferencje w stylu: czego nie lubisz jeść, ile posiłków dziennie chcesz jeść. Do tej części należy się przyłożyć ponieważ od tego jak wypełnimy ankietę w dużej mierze zależą nasze późniejsze efekty. Filmik o tym jak dobrze wypełnić ankietę z Fabryki Siły znajdziecie TUTAJ.

Kupiłam plan dietetyczny z Fabryki Siły i co teraz?

Kupienie planu dietetycznego z Fabryki Siły i otrzymanie pierwszych 2 tygodni diety to dopiero początek. Teraz ze swoimi wątpliwościami i pytaniami możesz się zwracać do ekspertów. Musisz też uzupełniać co jakiś czas swoje pomiary, żeby dietetycy widzieli czy proces Twojego odchudzania idzie w dobra stronę, czy może należy wprowadzić jakieś zmiany. Masz więc profesjonalną opiekę ekspertów kiedy tylko ich potrzebujesz. Kolejne tygodnie diety są ustalane na podstawie aktualizowanych przez Ciebie informacji.

Czy plany dietetyczne z Fabryki Siły działają?

Tu może Cię zaskoczę bo powiem, że większość diet działa. Taka prawda. Jeśli stosujesz się do jakiejś diety to ona zawsze w mniejszym lub większym stopniu zadziała. Pytanie tylko jak długo utrzymasz efekty i czy bycie na diecie będzie męczarnią czy przyjemnością. Moim zdaniem kluczowe jest tutaj właśnie Twoje zaangażowanie w dietę, zaufanie ekspertom, którzy układali dietę i trochę cierpliwości. Ważne też byś dopasował dla siebie dietę na etapie wypełniania ankiety tak, by Ci smakowała. Nie ma nic gorszego niż męki z dietą, która Ci nie smakuje. Zadbaj więc o wyeliminowanie tych produktów, których nie lubisz. Inaczej każda dieta skończy się tak, że może i schudniesz po kilku miesiącach męczarni, ale prędzej czy później wrócisz do starych nawyków i dopadnie Cię efekt jo-jo.

Co wyróżnia plany dietetyczne z Fabryki Siły?

Zanim trafiłam na plany dietetyczne z Fabryki Siły byłam na innych dietach np. na bediet od Chodakowskiej. Post o tym możecie przeczytać TU. Fabryka Siły najbardziej przypadła mi do gustu z kilku powodów:

-Przepisy są naprawdę smaczne. To jest totalnie mój gust kulinarny. A dania są proste, nieudziwnione i szybkie w przygotowaniu.

-Kontakt z ekspertem jest na wysokim poziomie. Zawsze odpisują i odpowiadają merytorycznie

- Dieta jest na bieżąco modyfikowana w zależności od efektów. Czuje się, że dietetyk naprawdę trzyma pieczę nad całym procesem - tak jakby korzystało się z pomocy dietetyka w gabinecie

Czy trzeba trenować, żeby wziąć plan dietetyczny od Fabryki Siły?

Nie trzeba. Jeśli napiszesz w ankiecie, że nie masz żadnej aktywności to dietetycy odpowiednio wyliczą dla Ciebie kaloryczność. Nie musisz trenować żeby schudnąć na tej diecie.

Na jakie efekty mogę liczyć na planie dietetycznym z Fabryki Siły?

Jeśli się przyłożysz to na przykład na takie ;) :

Jak wrócić do formy po wakacjach?

 

 Jak wrócić do formy po wakacjach?

Zainspirowana swoim urlopem i tym jak w tydzień potrafi się zmienić sylwetka postanowiłam napisać dla Was wpis o powrocie do formy po wakacjach. Na powyższym obrazku widoczna jest moja spora utrata formy po zaledwie tygodniowym urlopie. Nawet nie sprawdzałam ile mi przybyło, ale myślę, że wbrew pozorom tylko ok. 1 kilo. Pierwsze zdjęcie zrobiłam zaraz po przylocie lekko zmęczona i trochę odwodniona. Drugie zrobiłam siódmego dnia urlopu najedzona i już z nagromadzoną wodą w organiźmie. Tego posta piszę kilka dni po urlopie, a moja forma jest już prawie taka jak na początku. Postaram sie Wam opisać to jakie są moje sposoby na szybki i bezbolesny powrót do formy. Jednak zacznijmy od tego jakie jest moje podejście do wakacji.

Czy trzymac dietę na wakacjach?

 Nigdy na urlopie nie uważałam na to co jem. Kocham jeść i destynacje urlopowe wybieram głównie kierując się tym, czy jedzenie w danym kraju będzie mi smakować. Jedzenie to dla mnie niemal najważniejszy element każdych wczasów i nie wyobrażam sobie w jakikolwiek sposób się z nim ograniczać. W efekcie najczęściej cały urlop chodzę trochę ociężała i przejedzona, ale szczęśliwa :) Na każdym urlopie robie dużo zdjęć tego co jadłam i mam swój osobny folder z takim foodpornem :) Cóż jest tylko tydzień lub dwa na takie korzystanie z jedzenia więc ja korzystam. 

 Co z treningiem na wakacjach?

Jeśli chodzi o treningi to kiedyś na wakacjach zawsze trenowałam przynajmniej co drugi dzień. Od jakiegoś czasu wrzuciłam jednak na luz. W tym roku przewlekła kontuzja barku sprawiła, że moje dwa tygodniowe urlopy postanowiłam spędzić nie trenując. Wyszło mi to chyba na dobre jeśli chodzi o samopoczucie. Ciało też się trochę zregenerowało. Teraz jestem zdania, że jeśli cały rok trenuje się po 4/5 razy w tygodniu i trzyma dietę to te dwa tygodnie wakacyjne można się lenic i obżerać na maksa.

Są jednak konsekwencje tej postawy. Jak widzicie po zdjęciach różnica w wyglądzie jest dość spora po siedmiu dniach. 

Jak nie przytyć na wakacjach?

Moim zdaniem na wakacjach nie da się przytyć więcej niż 1, maksymalnie 2 kg. Większość tego co widzicie na drugim zdjęciu to zatrzymana woda, opuchnięcie i co tu dużo mówić - treść żołądka rozepchanego ciągłym jedzeniem. Żeby naprawdę przytyc powiedzmy 5kg trzebaby siedzieć na takim urlopie ponad miesiąc. Może gdzieś sa tacy szczęśliwcy :)

Jak wrócić do formy po wakacjach? Moje sposoby.

Już po 2-3 dniach po wakacjach moje ciało zaczyna wyglądać tak jak zwykle. A po ok 2 tygodniach po urlopowych grzeszkach nie ma śladu. Jak to robię? 

Powoli z treningami

Do treningów nie wracam od razu. Zazwyczaj jestem bardzo zmęczona lotem, zmianą klimatu i niekiedy strefy czasowej. Daję sobie zawsze ok.3 dni odpoczynku w domu zanim zacznę znów trenować. Zaczynam od lżejszych treningów. Pierwszy tydzień staram się żeby treningi były dobrane tak, żeby za bardzo mnie nie obciążać. Lubię wracać stopniowo.

Do diety wracam od razu

Jeśli chodzi o dietę to wracam od razu. Ten pierwszy fit posiłek po urlopowym obżarstwie jest zazwyczaj trudny i przykry, ale jakoś zacząć trzeba..Większość roku jem na oko bo już umiem tak sobie ułożyć dietę, żeby wszytsko się zgadzało. Jednak po okresach zaniedbania diety czyli np. po urlopach właśnie wracam na ok 10-14 dni do rozpisek z Fabryki Siły, to pomaga mi na nowo złapać rytm. Więcej o ich dietach przeczytacie TUTAJ.

Potrzebna jest cierpliwość i konsekwencja

Parę razy po dłuższych 2 tygodniowych urlopach zdarzało mi sie wracać do formy około miesiąc. Najważniejsze to podjąć działania i nie zniechęcać się. Jeśli mamy konkretny plan i będziemy się go trzymac to forma na pewno wróci.

Regeneracja

Na urlopie jesteśmy zazwyczaj zrelaksowani i wyspani. Wracamy do domu do stresów, obowiązków i szarości dnia codziennego. Zadbajmy chociaż o to, żeby porządnie się wysypiać. Niech urlopowa regeneracja i luz zostaną z nami jak najdłużej. To pomaga podjąć znowu treningi, a wyspany organizm ma mniejszą ochotę na podjadanie i odstępstwa od diety.

Takie straty jak na zdjęciu poniżej są jak najbardziej do szybkiego odrobienia. Lewa przed, prawa po urlopie, jeśli ktoś miałby wątpliwości :) :

 Z takiego pysznego jedzonka:

Czas przestawić się na takie (też dobre):

 Jeśli szukacie przepisów na takie dietetyczne pyszne dania to polecam poszperać po blogu.