Rzeczywistość zaskakuje - nie daj się zaskoczyć. Zrób cytologię! Zrób kolonoskopię!

Czy wiesz, że wykonanie kolonoskopii pozwala na wczesne wykrycie zmian nowotworowych? 

Daj sobie szansę – rozpoznanie początkowego stadium raka jelita grubego daje możliwość całkowitego powrotu do zdrowia. Kolonoskopia to metoda badania dolnego odcinka przewodu pokarmowego. Może mieć charakter diagnostyczny lub być stosowana jako badanie przesiewowe w zdrowej populacji, w celu wykrycia polipów i wczesnych postaci raka.

Rak jelita grubego jest nowotworem łatwym do wykrycia we wczesnym stadium. Badania przesiewowe mogą wykryć chorobę nie tylko we wczesnym, wyleczalnym stadium, ale również poprzez wykrywanie i wycinanie polipów można jej zapobiec. W ten sposób można uzyskać znaczną redukcję zachorowalności i umieralności. Kolonoskopia wykonywana raz na 10 lat jest uważana za optymalną metodę przesiewową w raku jelita grubego, ma największą czułość i specyficzność - stanowi „złoty standard" diagnostyki.

W 2018 roku rozpoczęła się trzyletnia kampania promocyjno-informacyjna dotycząca profilaktyki raka jelita grubego, skierowana do mieszkańców województwa pomorskiego. W tym czasie zrealizowano wiele działań, dzięki którym wzrosła świadomość mieszkańców Pomorza na temat wysokiej skuteczności i roli profilaktyki w naszym codziennym życiu.

- Jednym z celów kampanii jest zachęcenie mieszkańców województwa pomorskiego do udziału w darmowych badaniach profilaktycznych – mówi Małgorzata Kondek, koordynator projektu – Po prawie dwóch latach działań efekty są już widoczne, jednocześnie wiemy, że mamy jeszcze sporo pracy przed sobą. Niestety zgłaszalność na badania kolonoskopowe wciąż jest za niska. Częstym powodem jest strach przed bólem, a także – co zadziwiające – lęk przed wykryciem raka. Kolejną barierą do pokonania jest wstyd oraz odpowiednie przygotowanie się do badania.

Dlatego też aktywności o charakterze promocyjno-informacyjnym skierowane są przede wszystkim do regionów o najniższym poziomie zgłaszalności na profilaktyczne badania kolonoskopowe. Do tak zwanych „białych plam” należą: powiat sztumski, bytowski, chojnicki, człuchowski, kościerski, starogardzki oraz kwidzyński.

Na badania można zapisać się poprzez stronę https://kolonoskopia.copernicus.gda.pl, telefonicznie dzwoniąc na infolinię 58 727 01 30 , a także poprzez infobudkę, ustawioną w Gdańsku w Wojewódzkim Centrum Onkologii przy Alei Zwycięstwa 31/32. Infobudka dodatkowo pełni rolę informacyjno-edukacyjną. Można z niej dowiedzieć się o projekcie oraz sprawdzić swoją wiedzę poprzez rozwiązanie quizu, dotyczącego profilaktyki raka jelita grubego.

Trzyletni projekt skierowany jest zarówno do kobiet, jak i mężczyzn aktywnych zawodowo w wieku 50-65 lat, którzy nie mają objawów raka jelita grubego i w ciągu ostatnich dziesięciu lat nie wykonywali badania kolonoskopowego. Z badań mogą skorzystać również osoby młodsze, tj. w wieku 40-65 lat bez objawów raka jelita grubego, które miały w rodzinie krewnego pierwszego stopnia (rodzice, rodzeństwo, dzieci) z rakiem jelita grubego, lub osoby w wieku 25-65 lat pochodzące z rodziny z zespołem Lyncha. Zapisów można dokonać poprzez formularz zgłoszeniowy na stronie www.kolonoskopia-pomorze.pl lub kontakt telefoniczny z infolinią pod numerem 58 727 01 30. 

Głównym realizatorem projektu i zarazem Partnerem Wiodącym jest COPERNICUS PL Sp. z o.o. –jeden z największych pomorskich samorządowych podmiotów leczniczych.

Trzyletni projekt, organizowany przez spółkę COPERNICUS Podmiot Leczniczy, pod hasłem „Rzeczywistość zaskakuje. Nie daj się zaskoczyć – zrób cytologię.” oferuje edukację w zakresie profilaktyki nowotworowej oraz bezpłatne badanie cytologiczne mieszkankom Pomorza. Głównym celem projektu profilaktyki raka szyjki macicy jest zmniejszenie zachorowalności i umieralności kobiet na ten typ nowotworu, przełamanie bariery wstydu oraz zwiększenie świadomości odnośnie wysokiej skuteczności i potrzeby wykonywania badań. 

Rak szyjki macicy jest obecnie siódmym pod względem częstości zachorowań nowotworem u kobiet w Polsce, co jest wynikiem o ok. 15 % gorszym niż średnia zachorowalności w krajach Unii Europejskiej. Umieralność z powodu nowotworów szyjki macicy w Polsce jest o 70% wyższa niż przeciętna dla krajów Unii, ponieważ choroba wykrywana jest zbyt późno, w zaawansowanym już stadium. Regularne badania cytologiczne pozwalają na wykrycie stanu przedrakowego, a co się z tym wiąże – dzięki odpowiedniemu leczeniu – zapobiec wystąpieniu raka szyjki macicy. Poza tym, cytologia wykrywa obecność komórek rakowych i może przyczynić się do wykrycia bezobjawowych, wczesnych postaci raka, które są całkowicie wyleczalne. 

W ciągu pierwszego roku trwania kampanii liczba wykonywanych badań cytologicznych w szpitalach COPERNICUS zwiększyła się prawie 10-krotnie. W ramach całego projektu w 2018 roku wykonano 2986 darmowych badań cytologicznych oraz przeprowadzono 4057 spotkań informacyjno-edukacyjnych. 

Projekt skierowany jest do kobiet w wieku 25-59 lat, które w ciągu ostatnich trzech lat nie miały wykonywanej cytologii w ramach programu przesiewowego finansowanego przez NFZ. Zapisów można dokonywać poprzez formularz zgłoszeniowy na stronie www.cytologia-pomorze.pl lub poprzez kontakt telefoniczny z infolinią pod numerem 58 727 01 30. Projekt współfinansowany jest przez Unię Europejską w ramach Regionalnego Programu Operacyjnego dla Województwa Pomorskiego na lata 2014-2020.

Profil na facebooku: @cytologiapomorze

Strona www: www.cytologia-pomorze.pl

Jakie buty wybrać do fitnessu?

Jakie buty wybrać do fitnessu?

Podejmując się jakiejkolwiek aktywności fizycznej powinniśmy zadbać o odpowiednie obuwie do ćwiczeń, ponieważ to właśnie ono pozwoli nam zabezpieczyć nasze kostki i kolana przed zwichnięciem i innymi drobnymi kontuzjami. Obecnie na rynku można zaopatrzyć się w buty przeznaczone do konkretnej, interesującej nas dyscypliny, warto więc wiedzieć czym powinniśmy się kierować przy ich wyborze. Niniejszy poradnik podpowie Ci gdzie najlepiej kupić buty fitness, a także pomoże Ci poznać cechy dobrych butów przeznaczonych właśnie do tego rodzaju ćwiczeń.

Cechy dobrych butów do fitnessu

Takie obuwie powinno być przede wszystkim wygodne, ale zdecydowanie nie mogą to być nasze ulubione trampki. Ważne jest to by nas nigdzie nie ugniatały, były lekkie, dobrze dopasowane do stopy, i przede wszystkim wykonane z oddychających materiałów. Buty fitness powinny mieć tak skonstruowaną podeszwę, aby zapewniała ona optymalny poziom przyczepności. Sale zajęciowe wyposażone są często w stosunkowo śliskie podłoże, szczególnie gdy jest to parkiet, dlatego przyczepność ma kluczowe znaczenie dla zapewnienia nam stabilności i bezpieczeństwa podczas ćwiczeń. Kolejnym aspektem, na który należałoby zwrócić uwagę, jest system amortyzujący wbudowany w podeszwę. Zazwyczaj będzie to poduszka powietrzna lub żelowa umiejscowiona pod piętą. Rozwiązanie to pozwala zamortyzować wstrząsy oraz uniknąć urazów i kontuzji. Warto również wybrać buty wiązanie, ponieważ pozwoli to na ustabilizowanie kostki, oraz będzie zapobiegało przesuwaniu się stopy w bucie.

Gdzie najlepiej kupić buty do fitnessu

Możliwości mamy ekstremalnie dużo, ponieważ obecnie uprawianie sportu jest bardzo popularnym zajęciem. Mamy wiele stacjonarnych sklepów sieciowych oferujących tego typu obuwie, ale godne polecenia jest również zajrzenie w internet. Tam buty fitness dostępne są w szerokim wachlarzu modeli, rodzajów, oraz w bardzo konkurencyjnych cechach. Ciekawą alternatywą dla standardowych sklepów internetowych jest platforma Pricelesso, gdzie praktycznie każdy znajdzie obuwie dopasowane do jego potrzeb, np. tutaj https://www.pricelesso.pl/fitness/odziez-i-buty-fitness/buty-fitness,list.html . A jeśli nie znajdziemy tutaj interesujących nas butów, bądź nie będziemy mieli czasu na zapoznanie się z ofertą serwisu, zawsze możemy wystawić ogłoszenie z serii "kupię". Serwis wtedy automatycznie przeszuka dział "sprzedam" i podsunie nam oferty pasujące do naszego ogłoszenia. Dzięki takiemu rozwiązaniu w bardzo krótkim czasie znajdziemy obuwie spełniające nasze wymagania.

Spacer czy bieg ? co wybrać ?

Spacer czy bieg ? co wybrać ?

Na naszą nadwagę czy dodatkowe kilogramy wpływa brak aktywności i zła dieta. Obecnie chyba każdy ma już tego świadomość. Jeżeli chcemy coś zmienić w swojej sylwetce to zdecydowanie powinniśmy zacząć od diety i aktywności. 

Zdecydowanie ograniczyć to od czego tyjemy. 

Wprowadzić aktywność fizyczną przynajmniej 3 razy w tygodniu. 

Niestety większość ludzi strasznie nie lubi trenować i wychodzić ze swojej strefy komfortu. Większość z nas nie lubi się pocić, męczyć oraz ćwiczyć. Ja na szczęście mam odwrotnie. Bardzo lubię trenować ale trudniej mi się trzyma dietę. 

Załóżmy, że nie lubimy trenować ale nie mamy problemów z trzymaniem diety. 

Jeżeli naszym celem jest tylko redukcja tkanki tłuszczowej to nie musimy od razu zapisywać się na siłownię. Chociaż najlepsze efekty są jeśli połączymy trening wytrzymałościowy z siłowym. 

Ten wpis adresuje do zwykłych ludzi. Takich, którzy po prostu chcą schudnąć, poczuć się zdrowiej oraz nie chcą chodzić na siłownie. Jeżeli macie zbilansowaną dietę, i chcecie zgubić parę kilogramów to ten wpis jest dla Was. 

Nie lubię trenować, nie lubię biegać, mam dietę i chcę schudnąć. Co mam zrobić ? 

Możesz spacerować!

Takie rozwiązanie jest dobre dla osób starszych, kontuzjowanych czy porostu tych, którzy nie chcą się, tak bardzo męczyć. Moi rodzice właśnie zrzucili 5 kg dzięki kilku zmianom w diecie i codziennym spacerom po 45 - 60 min. 

Pojawia się pytanie Spacer czy bieg ? czym się różni. 

Bieganie jest intensywną aktywnością natomiast spacer czy szybki marsz już mniej. Jeżeli będziemy chcieli spalić podobną ilość kalorii to będziemy musieli spacerować praktycznie dwa razy dłużej niż biegać. Głównie o to w tym chodzi. Oczywiście jeżeli w grę wchodzi tylko redukcja wagi i spalanie kalorii. Jeśli nie chcemy jakoś specjalnie szlifować kondycji, rzeźbić muskulatury czy poprawiać wytrzymałości to spacer będzie dla nas najlepszym rozwiązaniem. Fakt będziemy musieli czasowo wykonywać tą aktywność dłużej. Ale również będziemy spalać kalorie i nie zmęczymy się przy tym tak bardzo. 

Dodatkowe korzyści ze spacerowania : 

- wybierając fajne trasy podziwiamy piękne widoki. 

- masz psa ? zabierz go ze sobą. Na pewno będzie najszczęśliwszy na świecie. 

Pamiętajcie! Najlepszy trener personalny to taki, który ma 4 łapy. 

Owsiany omlet ze śliwką i bananem

Owsiany omlet ze śliwką i bananem 

Dawno nie było żadnego przepisu na blogu. Dzisiaj mam dla Was kolejny z diety Fabryki Siły. Tym razem moja ulubiona wersja omleta czyli owsiany omlet ze śliwką i bananem. 

Zdecydowanie dużym plusem posiłków na tej diecie jest ich różnorodność, ciekawe dodatki i mega smak. Taki pyszny omlecik powoduje, że w ogóle nie czujemy się jakbyśmy byli na diecie. 

WARTOŚCI ODŻYWCZE:

Energia: 645 kcal

Białko: 24 g

Tłuszcz: 23 g

Węglowodany: 85 g

SKŁADNIKI:

Płatki owsiane - 5,5 łyżki (50 g)

Jaja - 2 duże (120 g)

Banan - 1 średnia sztuki (90 g)

Śliwka - 3 sztuki (90g)

Oliwa z oliwek - 1 łyżka (6 g)

Syrop daktylowy bez cukru  - 1 łyżeczka (5g)

SPOSÓB PRZYGOTOWANIA:

Jajko ubijamy na pianę, następnie dodajemy do niego płatków owsianych i również ubijamy tak by powstała w miarę jednolita masa. Na rozgrzaną patelnie wylewamy oliwę i za chwilę powstałą masę. Smażymy z dwóch stron przez około 4-5 min stronę. Następnie całość dekorujemy bananem, śliwkami i syropem daktylowym. 

Szybko, smacznie i mega prosto :) Więcej o diecie z Fabryki Siły znajdziecie tutaj. Natomiast inny przepis na omlet w tym wpisie - omlet z miodem i wiórkami kokosowymi. 

.

Jak robić zdrowe zakupy ?

Jak robić zdrowe zakupy ? 

Jak wszyscy wiecie zdrowy styl życia, czy też odchudzanie zaczyna się właśnie od diety. Już na etapie zakupów spożywczych powinniśmy wiedzieć gdzie kupować i jakie produkty wybierać. Bardzo często mając ułożone diety czy też gotowe plany dietetyczne popełniamy poważne błędy na zakupach. 

Dla przykładu serek, serkowi nie równy. Mamy na przykład w diecie serek homogenizowany. Większość osób weźmie pierwszy z brzegu byle by pisało homogenizowany. Niestety 90 % tych serków ma w składzie na pierwszym miejscu cukier. 

Będąc na diecie redukcyjnej nie powinniśmy go kupować. Jeśli dobrze sprawdzimy sklepową lodówkę to z pewnością znajdziemy serek homogenizowany naturalny bez cukru. Musimy tylko trochę się wysilić i przeczytać parę etykiet. 

Podobnie rzecz się ma w przypadku wszelkiego rodzaju płatków, wód smakowych, konserw czy wędlin. 

Jak robić zdrowe zakupy ? 

Wybieraj te produkty, które są najmniej przetworzone oraz z najkrótszym składem. Bardzo często możesz takie znaleźć w marketach u dyskontach na półce bio. Wiadomo, że każdy ma mało czasu i wszędzie się spieszy, a takie zakupy wymagają od nas więcej wysiłku. Jeżeli zrobimy kilka razy takie rozsądne zakupy to w przyszłości już będziemy wiedzieć jakie produkty wybierać. 

Gdzie robić zdrowe zakupy ? 

Tak naprawdę wszędzie. Zarówno w popularnych dyskontach jak np. Biedronka, Lidl , jak i dużych marketach czy też osiedlowych sklepach. Wszystko właściwie zależy od Nas. To my decydujemy czy nasze zakupy będą zdrowe czy nie. Trzeba się trochę do tego przyłożyć ale nasz organizm nam się za to odwdzięczy. 

Kanapki z guacamole i jajkiem na mięko

Kanapki z guacamole i jajkiem na miękko

Większość osób będących na diecie, w pierwszej kolejności wyklucza pieczywo. Moim zdaniem jest to duży błąd ponieważ przy dobrze dobranej kaloryczności i makroskładnikach spokojnie można jeść kanapki na diecie. 

Dziś super pomysł na sycące śniadanie. Spodoba się wszystkim miłośnikom avocado.

Takie kanapki będą dobrym źródłem zdrowych tłuszczów i nie tylko. Myślę, że śmiało możemy od czasu do czasu serwować sobie takie śniadanie na diecie. 

Potrzebujemy:

1/2 avocado

1 jajko

2 kromki chleba - u nas na zakwasie orkiszowy

szczypiorek

sól, pieprz, szczypta chilli, sok z cytryny

Kanapki z guacamole i jajkiem na miękko przygotowanie :

Jajko gotujemy na miękko. Szczypiorek siekamy. Avocado rozdrabniamy widelcem na papkę, dodajemy sok z cytryny, sól, pieprz i szczyptę chilli. Pastę z avocado wykładamy na kanapki (możemy je wcześniej zgrillować na grzanki). Dodajemy na górę przeciętej jajko na miękko. Posypujemy szczypiorkiem i odrobiną soli.

Jeśli nie masz pomysłu na avocado, czy jajko na śniadanie czy też kolację to ten przepis jest zdecydowanie dla Ciebie. 

Ekstrat z aronii na odchudzanie - Czy naprawdę działa?

Nadwaga zwana epidemią XXI to problem, który dotyczy wielu osób. Polska znajduje się w średniej światowej. Według ostatnich danych ok. 65% Polaków ma problem z nadwagą. 

Najbardziej alarmujące statystyki dotyczą otyłości wśród dzieci i młodzieży. Odsetek ten niestety rośnie z roku na rok. Zauważam tą tendencję w moim najbliższym otoczeniu. Tylko nieliczni stwierdzają, że nie mają zastrzeżeń do swojej wagi. Ja niestety należę do tych drugich. 

Korzystałam już z wielu metod odchudzania, ale w większości przypadków zgubione kilogramy wracały ze zdwojoną siłą. Można stosować środki syntetyczne, ale nie mamy gwarancji, że nie wpłyną negatywnie na nasze zdrowie. Dlatego zdecydowanie polecam preparaty na bazie naturalnych składników. Na szczególną uwagę zasługują preparaty z owoców aronii, znanej od dawna ze swoich właściwości prozdrowotnych.

Ekstrakt z aronii w kontekście odchudzania

Owoce z aronii działają silnie antyoksydacyjnie oraz oczyszczająco na organizm, dlatego bardzo chętnie są wykorzystywane jako wspomagające proces odchudzania. Wpływają również korzystnie na układ sercowo – naczyniowy, uelastyczniają naczynia krwionośne. Aronia zawiera wiele cennych witamin z grupy B, witaminę C oraz E. Owoce z aronii zawierają również żelazo, potas, fosfor, selen i miedź. Oczyszczają organizm z metali ciężkich. Dodatkowo działają korzystnie na wzrok oraz obniżają poziom złego cholesterolu.

Slimberry – nowoczesna metoda redukcji masy ciała

Slimberry to naturalny suplement diety wspomagający proces odchudzania. Kapsułki zawierają aż 40% ekstraktu z aronii, 20% koncentratu z jagód goi oraz 20% oraz 20% chilii. Ta kombinacja nie dość, że jest zdrowa dla organizmu to dodatkowo redukuje tkankę tłuszczową, nie powodując efektów ubocznych.

Slimberry jest to bomba witaminowa, zawierająca wiele witamin i mikroelementów. Produkt wspiera proces zrzucania zbędnych kilogramów, a jednocześnie poprawia metabolizm przez co przyczynia się do stabilizowania masy ciała (brak efektu jojo). Wszystkie składniki zawarte w Slimberry tworzą unikalną kompozycję, która wspomaga redukcję tłuszczu oraz pozwala utrzymać prawidłową masę ciała. Preparat Slimberry jest w 100% naturalny, a przez to całkowicie bezpieczny w stosowaniu.

Opinie o Slimberry

W sieci znajdziemy wiele opinii pozytywnych na temat SLIMBERRY, osoby poszukujące bezpiecznych metod odchudzania się wyrażają swoje zadowolenie z efektu stosowania SLIMBERRY. Często potwierdzają, że udało im się zrzucić kilka kilogramów, bez żadnych skutków ubocznych. W mojej ocenie bardzo ważnym jest również fakt, że kobiety, stosujące Slimberry zauważyły znaczną redukcję cellulitu, co przyczyniło się też do ich lepszego psychicznego samopoczucia. Natrafiłam też w internecie na opinie osób, które zauważyły u siebie poprawę funkcjonowania stawów, szczególnie kolanowych i biodrowych. Osoby te odczuły również znaczną poprawę samopoczucia i kondycji fizycznej. Wiele przychylnych opinii o preparacie nadmienia zmniejszenie bólów migrenowych, a jedna z opinii dotyczyła meteopatki, która dzięki stosowaniu Slimberry znacząco odczuła zmniejszenia natężenia i częstotliwości swoich dolegliwości.

Znalazłam również niezbyt przychylne opinie o skuteczności stosowania preparatu, szczególnie w odniesieniu do spalania tłuszczu. Są osoby, które nie doświadczyły redukcji tkanki tłuszczowej wcale lub tylko w nieznacznym stopniu. Są też osoby, które nie są przekonane do preparatów o niskiej zawartości błonnika jako skutecznych wymiataczy toksyn.

Szczegóły opinii na https://doktorfit.edu.pl/slimberry-opinie/

Jestem przekonana, że warto zastosować Slimberry i przekonać się, że można zgubić zbędne kilogramy w naturalny sposób i jednocześnie poprawić kondycję całego organizmu.

Naleśniki razowe z borówkami

Naleśniki razowe z borówkami

Naleśniki i omlety to zdecydowanie moje ulubione wersje śniadań i kolacji. Dzisiaj mam dla Was propozycje na bardzo smaczne naleśniki razowe z borówkami z sosem na bazie serka homogenizowanego miodu i wiórków kokosowych. 

Jak wiecie od pewnego czasu jestem na diecie z Fabryki Siły. O tym jak ona przebiega możecie przeczytać tutaj. 

Przepis na te naleśniki razowe również pochodzi z ich diety. Ja tylko go lekko zmodyfikowałam :) 

Zamiast ananasa do przepisu użyłam borówek. Możecie bez problemu tak modyfikować u nich przepisy gdyż na stronce jest wymiennik posiłków.

Makro:

Energia: 521 kcal

Białko: 21 g

Tłuszcz: 23 g

Węglowodany: 54 g

Składniki :

Mąka pełnoziarnista - 0,5 szklanki (55 g)

Mleko 2% - 0,4 szklanki (90 g)

Oliwa z oliwek - 0,5 łyżki (5 g)

Serek homogenizowany naturalny - 3,5 łyżki (85 g)

Wiórki kokosowe - 1 łyżka (6 g)

Borówki Amerykańskie - (110 g)

Miód pszczeli - 0,5 łyżeczki (4 g)

Woda mineralna - 0,1 szklanki (22 g)

Przygotowanie: 

1. Mąkę przesiej i zmiksuj na gładkie ciasto z lekko podgrzanym mlekiem oraz oliwą (zostaw odrobinę oliwy do posmarowania patelni). Do gotowego ciasta dodaj gazowaną wodę, delikatnie wymieszaj i odstaw.

2. Serek zmiksuj na gładki krem z miodem i częścią wiórków kokosowych.

3. Naleśniki smaż na rozgrzanej patelni posmarowanej cienko oliwą (oliwę dodaj tylko raz, na samym początku smażenia, potem jej dodawanie nie jest już konieczne).

4. Gotowe naleśniki posmaruj serkiem (część zostaw do dekoracji), złóż w koperty i ozdób pozostałym serkiem, oraz borówkami. 

Smacznego :) 

Pasta z twarożka i makreli w sosie pomidorowym

Pasta z twarożka i makreli w sosie pomidorowym 

Od jakiegoś czasu jestem na diecie z Fabryki Siły o czym pisałam Wam tutaj. Dużym plusem tej diety oprócz fajnego planu treningowego są również ciekawe posiłki. Część z nich przypomina domowe obiady więc nie mamy aż takiej przykrości będąc na diecie :) Przepisy na takie obiady możecie znaleźć zarówno na moim blogu jak i na tym fanpage. 

Wracając do przepisu :

Bardzo smaczna i szybka kolacja, a przede wszystkim Fit :) 

Makro : 

Energia: 521 kcal

Białko: 44 g

Tłuszcz: 11 g

Węglowodany: 58 g

Potrzebujemy : 

Ser twarogowy chudy - 3,75 plastra (110 g)

Makrela w sosie pomidorowym - 0,75 porcji (80 g)

Bułka pszenna - 2 małe sztuki (95 g)

Szczypiorek - 0,5 łyżeczki (1 g)

Pieprz czarny ziarnisty - 2 szczypty (1 g)

Przygotowanie :

1. Twaróg rozgnieć z makrelą w sosie pomidorowym.

2. Przekrojoną bułkę posmaruj przygotowaną pastą.

3. Całość posyp posiekanym szczypiorkiem i pieprzem.

Flądra w sosie czosnkowym z warzywami na patelnię.

Dawno nie było żadnego przepisu więc wracam do Was z całkiem nowym na rybkę :) 

Flądra w sosie czosnkowym z warzywami.

Składniki : 

125 g ryby - u mnie flądra 

150 g ziemniaków 

10 g płatków owsianych

5 g masła

1 mały ząbek czosnku

300 g warzyw na patelnię 

Przygotowanie :

Masło wymieszaj z posiekanym czosnkiem i szczyptą soli. Następnie filet przypraw pieprzem i posmaruj masłem czosnkowym. Rybę posyp płatkami, zawiń w folię aluminiową i zapiekaj w piekaniku rozgrzanym do 180 stopni przez ok 20 min. Ziemniaki oraz warzywa ugotuj.

Smacznego !

Moja opinia o diecie z Fabryki Siły

Kilka miesięcy temu szukałam jakiejś fajnej diety online głównie po to by pozyskać nowe przepisy. Chociaż prawda jest taka, że chciałam też trochę usystematyzować swoje odżywianie. Dużym plusem takich diet są regularne posiłki i zaplanowane menu. Nie trzeba nic wymyślać, tylko wystarczy przestrzegać planu, starać się i wyczekiwać efektów. Wcześniej testowałam dietę z Bebio, ale jakoś mnie nie porwała... niby zastrzeżeń nie miałam ale szukałam jeszcze innej diety. 

Na paru blogach znalazłam opinie na temat Fabryki Siły.

Jeden z tych blogów jest prowadzony przez mojego znajomego więc napisałam do niego o poradę na temat planu. 

Odpisał mi tak :

"Martyna musisz sama sprawdzić co i jak. Ja osobiście polecam, udało mi się osiągnąć założone cele w 90 %. Zamów sobie na początek miesiąc i sprawdź czy pasuje Ci ta dieta. Nie każdemu to odpowiada, ale ja polecam"

No cóż koszt miesięcznej diety z Fabryki Siły to niecałe 70 zł więc postanowiłam zaryzykować :) 

Pierwsze co musimy zrobić to wypełnić ankietę. Jest to o tyle ważne, że dzięki niej zostanie ułożony nasz plan dietetyczny. Musimy jasno określić cel, opisać swoją aktywność w ciągu dnia, podać wymiary i predyspozycje żywieniowe. Wybieramy budżet na dietę i długość przygotowywania posiłków. Wypełnienie ankiety jest bardzo ważną częścią całego procesu. W ankiecie piszcie szczerze i zastanówcie się nad tym co uzupełniacie. Z tego co czytałam na innych blogach dużo osób wypełniało ja "po łebkach" ,a potem dziwili się, że nie jest pod nich dostosowana.

Poświęć 5 min więcej na ankietę, zastanów się, a wszystko będzie dopasowane pod Ciebie w 100 % 

Wybieramy cel planu, typ sylwetki by przejść do szczegółowej ankiety dietetycznej.

Następnie wybieramy stopień naszej aktywności (tutaj też szczerze napiszcie). Jeśli spacerujesz 20 min dziennie, albo ćwiczysz raz na dwa dni to Twoja aktywność nie jest wysoka, możliwe że nie jest też średnia :) To co wybierzemy tutaj wpłynie potem na kaloryczność diety. Oczywiście możemy również później korygować to poprzez kontakt z ekspertem ale lepiej na początku szczerze wypełnić ankietę.

 

Następnie ankieta dietetyczna. 

Tutaj właśnie należy określić ilości i długość czasu jaką mamy na przygotowanie poszczególnych posiłków.

Później jest jeszcze parę pytań odnośnie naszych preferencji żywieniowych, produktów których nie lubimy, suplementacji i treningu. Tutaj też warto chwilę się zastanowić i wszystko opisać dokładnie. Parę razy przekonałam się, że po drugiej stronie siedzi prawdziwy trener i dietetyk i czyta co piszemy. Nie jest to dieta z automatu.

Po wypełnieniu ankiety czekamy na plan z reguły od 1 do 4-5 dni. 

Kiedy plan jest gotowy dostajemy info na maila i dieta wyświetla się również w panelu na naszym koncie.

Ja osobiście wybrałam 5 posiłków i czas przygotowania "powyżej 60 min" jako że mam sporo czasu.

Jaka jest moja opinia o posiłkach z diety Fabryki Siły ? 

Oczywiście na zdjęciach w planie diety i menu wszystko wygląda pysznie i bardzo apetycznie, ale jak jest w rzeczywistości? Muszę przyznać, że bardzo podobnie. Dania są bardzo smaczne i niektóre całkiem ciekawe. Oczywiście są też jakieś zwykłe owsianki, czy naleśniki, ale zawsze wzbogacone o jakiś fajny owoc czy składnik. Dodatkowo na naszym panelu mamy opcję zamienników w diecie więc sami możemy sobie zamienić banana np. na gruszkę - gramaturę mamy od razu wyliczoną.

Przykładowo mamy tutaj 100 gr ananasa to 120 g grejpfruta

 

Jak wygląda posiłek na żywo ? 

Tutaj kilka posiłków, które robiłam:  

Owsianka

Naleśnik z twarożkiem i pomarańczą:

Kus kus z jakiem sadzonym

Koktajl 

Owsianka

Omlet z owocami 

Po więcej posiłków zapraszam Was do cyklu wpisów o posiłkach z Fabryki właśnie. Tu możecie np. zobaczyć wpis z przepisami na 👇👇

💥6 OBIADÓW Z FABRYKI SIŁY

💥ŚNIADANIA Z FABRYKI SIŁY NA SŁODKO

💥KOLACJE Z FABRYKI SIŁY

Filmik z przykładowym całym dniem jedzenia z Fabryki Siły możecie zobaczyć tutaj 💥DZIEŃ JEDZENIA Z FABRYKI SIŁY DLA KOBIET

Jak widać dania są kolorowe i daleko im do jałowych posiłków kojarzących się z dietą. Jeśli mamy sporo czasu możemy wybrać opcję by codziennie mieć inny posiłek. Ja jestem na tej diecie 3 miesiąc i z każdą zmianą planu jest inny jadłospis z zupełnie nowymi daniami. Jeśli chcemy, żeby dania się powtarzały bo np. chcemy gotować od razu na dwa dni to trzeba to zaznaczyć w ankiecie.

Jak wygląda ankieta i jak dobrze ją wypełnić możecie zobaczyć w tym filmiku 💥JAK WYPEŁNIĆ ANKIETĘ Z FABRYKI SIŁY

Warto nadmienić, że nasz plan żywieniowy to nie sztywne menu na cały miesiąc tylko z tygodnia na tydzień może ulec zmianie. Naszym zadaniem jest robić pomiary i zdjęcia dla naszego dietetyka z Fabryki Siły. On na podstawie postępów lub ich braku zmieni nam dietę na następny tydzień. Można też prosić o zmianę diety pisząc wiadomość do ekspertów jeśli ustalone menu nam z jakiś względów nie odpowiada.

Raz w tygodniu powinniśmy uzupełnić nasze pomiary i aktualne zdjęcia. 

Fajne jest to w tym planie, że cały czas możemy pytać i ewentualnie zmieniać niepasujące nam rzeczy. Fakt na odpowiedź eksperta czeka się nie raz 24 h. Ale ja nie raz pisałam wiadomości z 5 pytaniami na 30 zdań i zawsze miałam pełną odpowiedź. 

Dodatkowo możemy również zdecydować się na plan treningowy dzięki czemu w pakiecie mamy dietę i trening. Pomimo, że Fabryka Siły może kojarzyć się z siłownią i planami tylko dla facetów to nic bardziej mylnego. Plany treningowe układane są pod Wasz sprzęt i upodobania treningowe. Możemy nawet wybrać trening bez sprzętu tak jak mój kuzyn. Ma on rozpisane treningi z wykorzystaniem własnego ciała. Dzięki czemu trenuje bez wychodzenia z domu, a trening trwa 40 - 50 min. 

Na koniec jeszcze jedna ważna rzecz. Razem z dietą dostajecie w pakiecie pełny dostęp do panelu z wiedzą dietetyczną.

Mamy dostęp do takich narzędzi jak filmy instruktażowe z gotowaniem, poradami ekspertów i treningami. Kalkulatory kalorii czy wymienniki w diecie oraz dodatkowe porady.

Wbrew pozorom sporo dziewczyn dzięki nim zmieniło swoją sylwetkę i nie jest to wcale pro męska dieta. 

Korzystałam wcześniej z bardziej "babskich " diet jak np. Bebio. Nie była to zła dieta, ale plan od Fabryki dużo bardziej przypadł mi do gustu. Moją opinię o Bediet Chodakowskiej przeczytacie TUTAJ.

Tutaj macie foty z moimi postępami:

Jeśli macie jakieś pytania co do diety, piszcie w komentach może coś doradzę :) 

AKTUALIZACJA 2021

Obecnie stosuję już żywienie intuicyjne. Na jakieś 70% trzymam dietę z modyfikacjami z Fabryki i 30% samowolka :), ale nie zawsze oznacza to cheata.

 

Trening 4 razy w tygodniu.

 

Ja naprawdę jestem zadowolona i nie czuje się jakbym była na diecie. Jeśli mam ochotę na chipsy to raz w tygodniu je jem, jeśli chce mi się upiec ciasto to pieke i jem :)

 

Od czasu powstania tego wpisu napisałam już kilka innych obszernych wpisów na różne tematy związane z dietą Fabryki Siły. Możecie je zobaczyć tu:

💥JAK DOBRAĆ SPERSONALIZOWANĄ DIETĘ Z FABRYKI SIŁY

💥PLAN DIETETYCZNY Z FABRYKI SIŁY PYTANIA I ODPOWIEDZI

💥ILE KOSZTUJE DZIEŃ DIETY Z FABRYKI SIŁY

💥CZY DIETY ONLINE DZIAŁAJĄ

💥FABRYKA SIŁY KONTRA DIETA OD DIETETYKA

Dietę z Fabryki Siły kupicie TUTAJ