środa, 9 stycznia 2019

Jak trenować podczas odchudzania ?

Skuteczne odchudzanie to w większości dobrze zbilansowana dieta jednak w połączeniu treningiem i aktywnością możemy cały proces przyśpieszyć i poprawić ogólną kondycję i wygląd naszego ciała. Jeżeli nie mamy zastrzeżeń, co do naszego jadłospisu i z tygodnia na tydzień tracimy kilogramy to znak ze dieta działa i warto pomyśleć o dodatkowym bodźcu dla naszego organizmy, jakim jest aktywność fizyczna. Najlepsze efekty przyniesie połączenie treningu siłowego z wytrzymałościowym zarówno, jeśli chodzi o strefę wizualna jak i funkcjonowanie naszego ciała. 




Osoby początkujące czy też seniorzy bądź osoby z duża nadwaga powinny zacząć od spacerów. Należy pamiętać, że taki trening powinen trwać minimum dwadzieścia minut nieprzerwanego wysiłku tak by można było mówić o kolejnych efektach i wydłużać czas i intensywność treningu. Osoby bardziej zaawansowane mogą próbować jazdy na rowerze oraz marszu z kijkami nornic walking, ponieważ są to bardziej angażujące typy aktywności. Możemy również przeplatać typy aktywności na przykład dwa razy w tygodniu chodzić na basen i dwa razy w tygodniu chodzić z kijkami wtedy nasz organizm będzie trenował zarówno siłowo jak i wytrzymałościowo. Pamiętajmy by odpoczywać pomiędzy dniami treningowymi szczególnie, jeśli jesteśmy początkujący.



Brak regeneracji może spowodować zatrzymanie postępów, a nawet przybieranie na wadze, ponieważ organizm w szoku związanym z przetrenowaniem może zacząć gromadzić tkankę tłuszczową. Jeżeli jesteśmy bardziej zaawansowani to dobrym rozwiązaniem będzie intensywniejszy rodzaj treningów na przykład trzy razy w tygodniu trening siłowy z obciążeniami na siłowni i dwa razy w tygodniu bieganie. 

Takie zestawienie powinno przynosić już bardzo zadowalające efekty, a nasz organizm będzie miał dużą wydolność. Po dłuższym czasie takich treningów sylwetka powinna nabrać mocno sportowego wyglądu. Wiele osób uważa, że trening nie jest zbyt istotny podczas odchudzania jednak zdrowy wygląd to także organizm w dobrej kondycji, więc warto oprócz odżywiania zadbać o kondycję. 

Wydolny organizm to również zdrowsze płuca i serce oraz lepsze dotlenienie, co pozwoli nam żyć jak najdłużej w dobrym zdrowiu i formie.

czwartek, 19 lipca 2018

Owsiany omlet z owocami :)

Dzisiaj przepis na szybki i smaczny omlet z dodatkami. Idealne rozwiązanie na śniadanie albo posiłek przedtreningowy :) 


SKŁADNIKI:

  • Płatki owsiane - 5,5 łyżki (50 g)
  • Jaja - 3 małe (130 g)
  • Oliwa z oliwek - 1 łyżka (6 g)
  • Jogurt naturalny 2% - 0,25 szklanki (65 g)
  • Borówki Amerykańskie - garść (50g)
  • Maliny - mała garść (30g)
  • Brzoskwinia - połowa (50 g)
  • Syrop daktylowy lub miód do polania

SPOSÓB PRZYGOTOWANIA:

1. Płatki owsiane zalej wrzątkiem według instrukcji na opakowaniu.
2. Oddziel białko od żółtka, a następnie ubij na sztywną pianę.
3. Żółtko zmieszaj z przygotowanymi płatkami owsianymi.
4. Uzyskaną masę dodaj do ubitych białek.
5. Ciasto smaż na rozgrzanej patelni pod przykryciem.
6. Omlet podawaj posmarowany jogurtem naturalnym wraz w wybranymi przez siebie dodatkami :) 

Smacznego !!!!

środa, 14 marca 2018

Jakie buty wybrać na trening ?

Wygodne buty podczas treningu to podstawa szczególnie podczas treningu nóg, kiedy robimy na przykład przysiady, wykroki albo ćwiczenia na maszynach z obciążeniem. Zdecydowanie podczas takich treningów noga powinna być stabilna, a my powinniśmy czuć się pewnie w bucie. Warto również pamiętać o tym, że ważna jest wygoda podczas treningu, więc idealny but powinien łączyć w sobie wszystkie te cechy. Ważna również jest cena takiego obuwia, ponieważ każdy z nas raczej woli nie przepłacać. Osobiście uważam, że takie buty powinny być kompromisem jakości i ceny, więc starałam się właśnie takie znaleźć. I tak trafiłam na stronkę http://omodo.pl/ i moją uwagę zwróciły buty - Buty New Balance WL373MIW



Buty New Balance WL574ESP – Core
Damskie buty New Balance wykonane z najwyższej jakości skóry zamszowej i materiałów syntetycznych.Wysoki komfort podczas chodzenia zapewnia gruba, dobrze zamortyzowana podeszwa.
Technologia: Encap – technologia wytwarzania podeszwy środkowej, stanowiąca połączenie trwałego stabilnego brzegu wykonanego z poliuretanu i miękkiej amortyzującej warstwy EVA.
Buty charakteryzuje klasyczny wygląd oraz wygoda.

Fajnym rozwiązaniem jest również to, że w tych butach możemy chodzić na co dzień nawet jeśli nie trenujemy na siłowni czy w domu. Klasyczny wygląd sprawia, że pasują do wielu stylizacji. 
Więcej butów znajdziecie tutaj :





wtorek, 6 marca 2018

środa, 31 stycznia 2018

Trening pleców dla kobiet

Silne i ładne plecy to podstawa każdej sportowej sylwetki dlatego warto tak komponować swój trening by nie pomijać tej ważnej partii mieśniowej jaką są plecy. Dodatkowo trening pleców wpływa na poprawną postawę i polepsza kondycję naszego kręgosłupa. Mam nadzieje, że każda z Was ma przeznaczone parę ćwiczeń w ciągu swojego tygodniowego planu na trening pleców. Dzisiaj pokaże Wam parę podstawowych ćwiczeń na plecy, które powinny znaleźć się w każdym planie. Jeśli chodzisz na siłownie ale nie masz pomysłu na trening pleców rzuć okiem na ćwiczenia poniżej :


1. Ściąganie wyciągu do karku - jedno z podstawowych ćwiczeń i niezbędne jeśli myślimy w przyszłości o podciąganiu na drążku. W tym ćwiczeniu na początku skupiajmy się na prawidłowej technice przy stosunkowo niskim obciążeniu tak by wykonywać ćwiczenie poprawnie na 100%


2. Ściąganie wyciągu do klatki piersiowej - zarówno ściągnie do klatki jak i karku to podstawowe ćwiczenia w treningu pleców i są bardzo przydatną bazą do budowy mięśni potrzebnych do podciągania na drążku. Jeśli nie potrafisz się podciągnąć ani razu, a myślisz o tym w przyszłości to powinnaś zaczać właśnie od tego ćwiczenia.


3. Podciąganie na drążku - dla wielu dziewczyn ćwiczenie z koszmarów. Ile to razy słyszałam od koleżanek "nie podciągne się ani razu nie będe się mordować" Naprawdę warto próbować mierzyć się z tym ćwiczeniem. Pomocne mogą okazać się gumy czy piła do ćwiczeń na której można oprzeć nogi. Nie podciągniesz się ani razu ? Trudno ćwicz na początku zwis na drążku. Kiedyś podstaram napisać Wam osobny wpis o podciąganiu. 


4. Ściąganie linki wyciągu poziomo - fajne ćwiczenie jeśli macie dostęp do siłowni tym razem na trochę inną część pleców. W tym przypadku również warto na początku skupić się na poprawnej technice, a dopiero później szaleć z obciążeniem. 

5. Martwy ciąg - kolejne ćwiczenie legenda przez wiele kobiet kojarzone z wielkimi kulturystami i super obciążeniem, a przecież można zacząć od dwóch hantli i szlifowania techniki. Nie trzeba wcale dźwigać 100 kg, żeby były efekty tego ćwiczenia. 

A jakie są Wasze ulubione ćwiczenia na plecy ? :) 

środa, 3 stycznia 2018

Białko do przepisów kulinarnych i stosowania na co dzień.

W bardzo wielu fit przepisach jednym z głównych składników jest odżywka białkowa jednak w większości nie mamy podanego konkretnego białka czy też producenta więc najlepiej przetestować parę białek "na własnej skórze" i wybrać najlepsze zarówno do przepisów jak i do stosowania w formie koktajlu na przykład po treningu. Ja osobiście przetestowałam już paru producentów i chętnie podzielę się z Wam moimi spostrzeżeniami.

Opcje mamy dwie możemy mieć jedno białko typowo do przepisów i drugie do stosowania okołotreningowego albo jedno uniwersalne białko. (moim zdaniem wygodniejsze rozwiązanie) 

Osobne białko przydaje się jeżeli przykładamy bardzo dużą wagę do składu danego suplementu i makro składników oraz unikamy wszelkich substancji słodzących. Dobrym rozwiązaniem będzie tutaj białko Olimp 100% Natural Whey Protein Isolate http://www.odzywki-olimp.pl/olimp-100-natural-whey-protein-isolate-600-g-p-6901.html , które w swoim składzie zawiera minimalną ilość węglowodanów i tłuszczy, a bardzo dużą ilość białka. 


Idealne dla osób bardzo skrupulatnie liczących "makrosy"

Druga opcja to białko uniwersalne zarówno do przepisów jak do koktajli tylko z odżywki i wody. Tutaj z czystym sumieniem mogę polecić Wam Olimp Whey Protein Complex - http://www.odzywki-olimp.pl/olimp-whey-protein-complex-100-2000-g-ltd-edition-folia-p-6689.html , który moim zdaniem jest jednym z lepszych produktów białkowych Olimpu. Nadaje się zarówno do przepisów jak i do stosowania w formie koktajli zarówno z mlekiem czy wodą. 






czwartek, 16 listopada 2017

Trening ramion dla kobiet

Każda z nas marzy o pięknych ramionach, które może eksponować zarówno w sukience wieczorowej jak poczas wiosennych i letnich dni jednak boimy się by nie przesadzić z treniniem tak by nasza sylwetka nie była zbyt muskularna. Tak naprawdę dość trudno jest zbudować tkankę mieśniową więc nie ma czego się obawiać, a przy dobrej diecie uda nam się ładnie zarysować nasze ramiona i wcale nie będzie wyglądać to jak "u faceta". Oczywiście taki efekt osiągniemy po paru tygodniach różnych treningów. Nie bójcie się po jednym treningu bicepsa nie będziecie mieć łap jak Arnold.

Trening ramion dla kobiet to właściwie więkoszość ćwiczeń, które robią również mężczyźni na siłowni natomiast nie musimy brać takich dużych obciążeń i trenować tak intenstywnie jak faceci "do odcięcia".

Ramiona będą najlepiej się kształtować jeśli będziemy podczas jednej sesji treningowej trenować mięsień dwugłowy (biceps) jak i trójgłowy (triceps). Najlepiej wykonywać na początku dwa ćwiczenia na jedną partię mieśniową i dwa na drugą. Oczywiście fajnie będzie jak nasz trening ramion będzie częścią innego dłuższego treningu i będzie poprzedzony rozgrzewką. 

Do treningu kobiecych ramion potrzebne będą przynajmniej hantle, a najlepiej jakbyście miały jeszcze jakąś sztangę :)

BICEPS 

1. Uginanie ramion z wykorzystaniem hantli lub sztangi stojąc - 4 x 12 powtórzeń 


2. Uginanie ramion w chwycie młtokowym (zdjęcie poniżej) - 4 x 12 powtórzeń 



TRICEPS 

1. Prostowanie ramion w pochyle tułowia - 4 x 12 



2. Uginanie ramion zza głowy stojąc - 4 x 12 


Część z tych ćwiczeń możemy również wykonywać z pomocą sztangi. Te cztery podstawowe ćwiczenia wystaczą na pierwsze parę treningów, które potem będziemy mogli modyfikować. Podczas treningu pamiętajcie by skupiać się na ćwicznonym mięśniu i napinać go. Po skończonym treningu warto zrobić rozciąganie 3 do 5 minut. 

Udanych treningów :)