Etykiety

Przepisy (28)

środa, 4 sierpnia 2021

Fit posiłki na tydzień - ulubieńcy tygodnia

 


 

 Hej. Postanowiłam wprowadzić nowy cykl postów z randomowymi, zdrowymi przepisami z minionego tygodnia, które będę tutaj umieszczać. Mam telefon przeładowany zdjęciami zdrowego żarełka, które zjadam codziennie i praktycznie każdy jeden posiłek fotografuje więc pomyślałam, że ktoś może się zainspirować jak można szybko i zdrowo przygotowywać posiłki. Jako, że przepisy te są najczęściej zbyt banalne, żeby zasłużyć na osobnego posta postanowiłam wrzucać je do tego cyklu.

 

Ulubionymi fit posiłkami minionego tygodnia są:

 

CZEKOLADOWA OWSIANKA BUDYNIOWA:


Składniki:

Płatki owsiane 40g

Budyń czekoladowy 20g

Mleko 2%  - 220 ml

Kakao 4g

Odżywka białkowa czekoladowa 10g

Borówki 40g

Masło orzechowe 5g


Sposób przygotowania owsianki znajdziecie w poprzednich postach bo robiłam już podobne.


ŚNIADANIOWY BURGER Z AWOKADO I JAJKIEM



Składniki:

Bułka bawarska z lidla lub inna 90g

Awokado 50g

Jajko 60g - 1 szt.

Sałata 2 liście

Serek kremowy 10g

Keczup 5g

Halloumi 10g

 

Jajko usmaż na sadzone lub jajecznice. W podpieczonej bułce umieść pokrojone awokado, serek śmietankowy, zgrillowane na suchej patelni halloumi, sałatę, jajko (dopraw solą i pieprzem).

 

CURRY Z INDYKA Z PIECZARKAMI 



 

Składniki:

Pierś z indyka 100g

Papryka 240g

Pieczarki 150g

Cebula 50g

Czosnek ząbek

Jogurt grecki 20g

Ryżz 85g

 

Sposób znajdziecie na naszym drugim blogu KURCZAK CURRY

Jedyna zmiana w tym przepisie to dorzucenie pieczarek. 


PUSZYSTY OMLET ŚNIADANIOWY




Składniki:

Jajka 2 szt

Mąka pełnoziarnista 20g

Banan 60g

Oliwa 4g

Nektarynka 80g

Borówki 30g

Syrop daktylowy 5g


Jajka rozbełtaj z mąką i pokrojonym w drobne plasterki bananem. Masę smaż na oliwie. Do gotowego omleta dodaj dodatki.


FIT ZAPIEKANKI Z PIECZARKAMI



Składniki:

Chleb orkiszowy 80g

Ser Mimolette 15g

Sałata 2 liście

Pomidor 80g

Pieczarki 50g

Papryka 40g

Kiełki 7g


Na kromki nałóż ser i pieczarki doprawione solą i pieprze. Zapiecz w piekarniku. Dodaj resztę składników.


Będzi mi miło jeśli ktoś zainspiruje się tymi posiłkami i zacznie przygodę ze zdrowym gotowaniem. Jeśli interesuje Was dietka wyliczona pod Wasze zapotrzebowanie i zgodnie z Waszym celem sylwetkowym to polecam niezmiennie FABRYKĘ SIŁY. Więcej o diecie piszę TU.

piątek, 23 lipca 2021

Jak wygląda obiad z diety Fabryki Siły? 6 obiadów

 Jak wygląda obiad z diety Fabryki Siły? 6 obiadów


 Hej. Dziś będzie dawno obiecany post z serii o posiłkach z diety Fabryki Siły. Były już ŚNIADANIA I KOLACJE  i dziś w końcu przyszedł czas na OBIADY :) Obiady są moim najmniej ulubionym posiłkiem w ciągu dnia, czy to obiady na diecie czy zwykłe domowe, tak juz mam, dlatego długo zabierałam się za ten wpis :)


Na diecie z Fabryki Siły dla kobiet byłam jakiś czas temu przez kilka miesięcy. Teraz mam już bardziej elastyczny sposób żywienia, jem raczej to co chcę (ale zdrowo!), licznik kalorii i makrosów mam juz trochę wbudowany w oko ;) Jednak zawsze powtarzam, że żeby uzyskać efekty przez pierwsze miesiące trzeba na 100% trzymać się rozpisanej diety. Nie będę się tu za bardzo rozpisywać o diecie z Fabryki Siły bo jest o tym osobny obszerny post TUTAJ.

Do dzisiaj korzystam jednak z przepisów z tej diety, a kiedy mam okresy, że za bardzo się zapuszczę i widzę już pogorszenie sylwetki i samopoczucia to na jakiś czas wracam do trzymania się ich rozpisek.

Poniżej przedstawiam Wam 6 przykładowych obiadów. Wszytstkie są wytrawne, ale zdarzają się też obiady na słodko dla tych, którzy wolą słodkie. Obiady mają różną wartość kaloryczną bo pochodzą z różnych okresów mojej diety. Dieta z Fabryki jest na bierząco korygowana przez dietetyków w oparciu o Wasze postępy.

Jak wygląda obiad z diety Fabryki Siły?

ŁOSOŚ Z MAKARONEM PEŁNOZIARNISTYM, MOZZARELLĄ, POMIDORAMI I RUKOLĄ


590 KCAL: 


Makaron pełnoziarnisty 85g

Mozzarella 25g

Łosoś 100g


Oliwa 4g

Pomidor 220g

Czosnek ząbek 8g

Rukola 30g

Zioła prowansalskie

Pomidorki koktajlowe (dodałam od siebie) 

 

 Makaron ugotować. Na patelni rozgrzać oliwę i wrzucić na nią czosnek i pokrojonego w kostkę pomidora. Poddusić chwilę. Ugotowany makaron dodać do powstałego sosu pomidorowego. W orginalnym przepisie łosoś był surowy i trzeba go było wrzucić na patelnię razem z czosnkiem i pomidorem i poddusić, ja jednak użyłam gotowego łososia wędzonego na gorąco bo takiego lubię i jest szybciej. Makaron z sosem przekładamy na talerz, dodajemy poszarpaną mozzarelle, doprawiamy ziołami, dodajemy rukolę, pomidorki koktajlowe jeśli ich używacie i gotowego łososia na górę.

 

KASZOTTO Z KURCZAKIEM, CUKINIĄ I CEBULĄ

570 KCAL

 

Filet z piersi kurczaka 110g

Oliwa 7g

Kasza bulgur 90g (podmieniłam na gryczaną)

Cukinia 220g (ja dałam mniej cukinii i trochę marchewki)

Cebula 30g

Bazylia 11g 

 

Kaszę ugotować. Kurczaka pokroić w kostkę i podsmażyć na oliwie, doprawić ulubionymi przyprawami. Do kurczaka dodać pokrojoną cukinię i marchewkę oraz cebulę. Dusić razem. Kaszę podawać z kurczakiem i warzywami, na górę dodać bazylii.

 

KUSKUS Z ROSZPONKĄ, PAPRYKĄ I JAJKIEM SADZONYM



 

607 KCAL

 

Kasza kuskus 95g

Jajka 2 szt. - 120g

Oliwa 3g

Papryka czerwona 140g

Ogórek zielony 60g (ja dodałam bo przepisu bo mi pasował)

Roszponka 30g

Czosnek ząbek 5g

zioła prowansalskie 

koperek


Kuskus przygotuj wg przepisu na opakowaniu (jest to super szybka opcja bo wystarczy zalać wrzątkiem i odczekać 5 min i gotowe). Pokrój paprykę i ogórka w małą kostkę. Oliwę wymieszaj z przeciśniętym czosnkiem i ziołami prowansalskimi. Jajka usmaż na sadzone. Kaszę wymieszaj z warzywami, polej oliwą. Na górę ułóż roszponkę, sadzone jajka, posyp koperkiem.


MAKARON PEŁNOZIARNISTY Z WOŁOWINĄ I WARZYWAMI




607 KCAL


Makaron pełnoziarnisty 85g

Polędwica wołowa 110g

Oliwa 7g

Kukurydza 55g

Papryka czerwona 130g

Cukinia 160g


Mięso pokroić w małą kostkę lub paski i podsmażyć na oliwie aż się zamknie. Dodaj do mięsa ok. pół szklanki wody i duś pod przykryciem do miękkości mięsa - ok. 30 min. Dodaj do mięsa pokrojoną w kostkę cukienię i paprykę oraz kukurydzę i duś jeszcze przez chwilę razem. Podawaj z ugotowanym makaronem.


INDYK W SOSIE PIECZARKOWYM Z RYŻEM, SZPINAKIEM, PAPRYKĄ I POMIDORKAMI KOKTAJLOWYMI


570 KCAL


Ryż biały 80g (zamieniłam na 350g ziemniaków bo miałam na nie ochotę)

Oliwa z oliwek 7g

Filet z indyka 100g

Papryka żółta 100g

Szpinak 30g

Pieczarki 100g

Musztarda 10g

Cebula 80g

Pomidorki koktajlowe 100g

Ocet 4g

 

Ziemniaki ugotuj. Indyka zgrilluj w kawałkach z ulubionymi przyprawami, dodaj pokrojone pieczarki i cebulę, dopraw przyprawą curry i duś. Oliwe wymieszaj z octem, musztardą, solą i pieprzem. Szpinak włóż do miseczki, dodaj pokrojone pomidorki i paprykę, polej gotowym sosem. Indyka w pieczarkach podawaj z ziemniakami/ryżem i sałatką.


SCHAB Z PURE ZIEMNIACZANYM I MIZERIĄ


607 KCAL


Schab wieprzowy 275g

Ziemniaki 600g

Ogórek 220g

Jogurt naturalny 85g

Olej rzepakowy 11g

Koperek


Schab rozbić, natrzeć olejem i ulubionymi przyprawami. Piec w naczyniu żaroodpornym 30 min w 180st. Ziemniaki ugotować.Ogórka pokroić w cienkie plastry, dodać jogurt, sól, pieprz i posiekany koperek. Schab podawać z utłuczonymi ziemniakami i mizerią.

 

WOŁOWINA ORIENTALNA Z MAKARONEM RYŻOWYM



Tutaj przykład tego jak fajnie możecie sobie pozamieniać składniki i wykombinować nowe danie z tą samą kalorycznościa i podobnymi makrosami. To danie to to samo co Makaron pełnoziarnisty z wołowiną i warzywami tylko makaron pełnoziarnisty zamieniłam na ryżowy, dodałam inne warzywa (marchew, papryka, kalafior, szczypiorek). Mięso to polędwica wołowa.

 

595 KCAL

 

Makaron ryżowy 85g

Polędwica wołowa 110g

Oliwa 7g

Kalafior 120g

Papryka 60g

Marchew 100g

Szczypiorek

 


 W diecie fajne jest to, że macie podane zamienniki danych produktów od razu przeliczone. Wolicie ziemniaki do obiadu zamiast kaszy? Nie ma problemu, macie podaną już wyliczoną gramaturę na jaką sobie podmienić. Jeśli nie chcecie kurcczaka możecie zamienić na wołowinę lub inne mięso lub rybę. Możecie podmieniać warzywa i dzięki temu możecie jeść to na co macie ochotę.

 

Moja obecna forma zrobiona na diecie Fabryki Siły wygląda tak (trenuję 4-5 razyw  tygodniu):





Dietę z Fabryki Siły możecie zamówić TUTAJ.


Fabryka Siły - Plany treningowe i dietetyczne  

A to posty o tej diecie, które mogą Was zainterestować:

 

MOJA OPINIA O DIECIE Z FABRYKI SIŁY

KOLACJE Z FABRYKI SIŁY

ŚNIADANIA Z FABRYKI SIŁY

 DIETA DLA KOBIET Z FABRYKI SIŁY - CAŁY DZIEŃ JEDZENIA


wtorek, 13 lipca 2021

Jak zrobić fit kurczaka? Szarpany kurczak

Szarpany kurczak


 

 Dziś przepis obiadowy, dla tych, którym znudziła się już fit pierś kurczaka w klasycznym wydaniu. Szarpany kurczak jest równiez fit, ale podany w innej formie jest fajną odskocznią od tradycyjnej piersi z kurczaka smażonej czy duszonej. Najlepsze jest to, że możemy takiego szarpanego kurczaka zrobić z resztek kurczaka, które zostały z obiadu. Podam Wam dwa sposoby przygotowania takiego kurczaka.


Składniki:

Pierś z kurczaka lub indyka - polecam zrobić większą ilość

Oliwa z oliwek

ulubione przyprawy, u mnie przyprawa na grilla i wędzona papryka 


Pierś z kurczaka kroimy na mniejsze kawałki i gotujemy w osolonej wodzie ok.30 min. Im dłużej gotujemy tym lepiej będzie się "szarpał" i będzie delikatniejszy. Wyciągamy ugotowanego kurczaka do przestygnięcia. Szarpiemy ugotowane mięso za pomocą dwóch widelców. Na patelni rozgrzewamy oliwę, wrzucamy naszego poszarpanego kurczaka, doprawiamy ulubionymi przyprawami i smażymy razem dosłownie chwilkę do wymieszania skłądników. Gotowe!


Druga opcja to zrobienie takiego kurczaka/indyka z resztek z obiadu. Jeśli został nam smażony/duszony kurczak z obiadu po prostu szarpiemy go na kawałeczki i gotowe.



Szarpany kurczak do czego użyć ? 

Do czego można użyć takiego kurczaka:

 

-do obiadu np. z ryżem, kaszą, makaronem

-do tortilli

-do kanapek

 -do wytrawnych omletów, naleśników

 

Jeśli szukasz innych niebanalnych przepisów obiadowych zajrzyj tu:

 FIT MIELONE Z INDYKA 

VEGE MIELONE Z SOCZEWICY 

OBIADOWY BOWL 

 

Smacznego !