Jak schudnąć w nowym roku?
Nowy rok to czas postanowień. Mam wrażenie, że 80 % z nich dotyczy zdrowia i celów sylwetkowych. Najczęściej chcemy schudnąć, lub zacząć zdrowiej się odżywiać. Są to cele bardzo ogólnikowe i niesprecyzowane. Zapisując sobie tego typu cel i nie rozpisując go na kroki i podpunkty pewnym jest, że celu nie osiągniemy. Łatwo jest rzucić sobie na wiatr "schudnę", ale bez konkretnego planu nic się nie uda. Pomyśl jak zamierzasz to zrobić? Jakie kroki podjąć? Jak sprawdzić czy są efekty?
Jak powinniśmy formuować cel jeśli chcemy schudnąć?
Cel powinien być sprecyzowany, mierzalny, osiągalny, istotny i określony w czasie. Co to oznacza?
Sprecyzowany:
Nie "schudnę", ale np. "w styczniu uda mi się zrzucić 2 kg". Nie ma co tez porywać się na głęboką wodę, łatwej stawiać małe, stopniowe cele, niż mówić "zrzucę w tym roku 20 kg" bo to od razu tworzy w głowie wizję porażki.
Mierzalny
Przemyśl jak zamierzasz zmierzyc swój cel. Będziesz się ważył? A może mierzył? Co tydzeń? Co 2 tygodnie? Wszystko to sobie przemyśl i zapisz.
Osiągalny:
Tak jak pisałam już w punkcie 1. Nie można stawiać sobie celu pt. " Będę wyglądać w 2021 jak modelka" jeśli mamy 30 kg nadwagi, której nigdy jeszcze nie udało nam się jeszcze zrzucić. Stawiaj sobie cele, które są realne np. schudnę 2 kg każdego miesiąca.
Istotny:
Cel powinien być dla nas ważmy. Coś znaczyć. Pewnie, że większość z nas zapytana : "Czy chciałbyś mieć na brzuchu sześciopak?" odpowiedziałaby twierdząco. Tylko komu tak naprawdę na tym zależy na tyle, żeby rzetelnie na to zapracować? Dokładnie tylu osobom, które ten sześciopak mają, czyli niewielu :) Zadbaj o to, żeby Twój cel naprawdę był dla Ciebie ważny i wprowadzał coś pozytywnego w Twoje zycie.
Określony w czasie:
Stawiaj sobie określone ramy czasowe do osiągania kolejnych etapów celu. "Schudnę w tym roku" to określenie niesprecyzowane w czasie. Zacznę teraz? Czy mogę cały rok się obijać i obudzić się w listopadzie, kiedy będą akurat promocje na Black Friday to rzutem na taśmę kupię sobie jakąś przecenioną dietę online i może do Sylwestra coś się uda zrzucić :) Stawiaj sobie konkretne ramy czasowe np. do maja uda mi się już zrzucić 10 kg.
Co jeszcze może nam pomóc schudnąć?
Nie każdy zna się na zdrowym odżywianiu. Większość ludzi coś tam słyszała, ale nie do końca wie, z czym to się je :) Tutaj z pomocą przychodzą diety i treningi online, które mnie osobiście pomogły zrzucić zbędne 4 kg, których długo nie mogłam się pozbyć. Nauczyły mnie też zasad zdrowego odżywiania i teraz intuicyjnie jem co chcę bo wiem jakie produkty wybierać, jak je przyrządzać i w jakiej ilości jeść. Jeśli zdarza mi się za bardzo zagalopować w tej swobodzie i ciut się zapuścić to wracam do rozpiski na 3 tygodnie i jest znów git. Polecam Wam bardzo dietę z Fabryki Siły. Pisałam już o niej kilka razy i nigdy chwalić nie przestanę, chociaż teraz już w dużej mierze sama sobie dobieram co jeść to nadal zdarza mi się korzystać z ulubionych przepisów. Fajne jest to, że ja nigdy nie stosowałam się w 100 % do wytycznych diety. Np. mieszałam posiłki, śniadanie z tego dnia, obiad z innego, na to czy tamto nie miałam ochoty to wybierałam sobie z diety to na co akurat mam ochotę, a efekty i tak były.
Poniżej ja trzymająca dietę z Fabryki Siły VS ja jedząca co popadnie :)
Dieta z Fabryki Siły jest prosta i przede wszytskim smaczna. Są w niej tez normalne posiłki typu schab smażony, panierowany w mące, kluski śląskie i inne frykasy, które znamy z normalnej kuchni.Kiedyś na przykład miałam mielonego z ziemniakami w wersji fit. Przepis znajdziecie tutaj na blogu. Nie trzeba wywracać swojego życia do góry nogami, szukać na półkach sklepów hummusu, nasion chia i jeść wafli zamiast chleba. To jest po prostu dieta dla ludzi. Taka, na której można wytrzymać i nie czuje się specjalnie jakiś ograniczeń typu: nie mogę tego, czy tamtego.
Czasem wystarczy 3 tygodnie wrócić do diety z Fabryki, żeby mieć taką formę: Wiadomo idealnie nie jest, ale całkiem spoko:
Tak jak pisałam ja w poprzednim roku straciłam oporne nadprogramowe 4 kg i dobrze mi z tym :)
Dietę możecie kupić tutaj: LINK , a jeśli interesuje Was też ćwiczenie w domu to oferują też plany treningowe.
