Jak wygląda obiad z diety Fabryki Siły? 6 obiadów
Hej. Dziś będzie dawno obiecany post z serii o posiłkach z diety Fabryki Siły. Były już ŚNIADANIA I KOLACJE i dziś w końcu przyszedł czas na OBIADY :) Obiady są moim najmniej ulubionym posiłkiem w ciągu dnia, czy to obiady na diecie czy zwykłe domowe, tak juz mam, dlatego długo zabierałam się za ten wpis :)
Na diecie z Fabryki Siły dla kobiet byłam jakiś czas temu przez kilka miesięcy. Teraz mam już bardziej elastyczny sposób żywienia, jem raczej to co chcę (ale zdrowo!), licznik kalorii i makrosów mam juz trochę wbudowany w oko ;) Jednak zawsze powtarzam, że żeby uzyskać efekty przez pierwsze miesiące trzeba na 100% trzymać się rozpisanej diety. Nie będę się tu za bardzo rozpisywać o diecie z Fabryki Siły bo jest o tym osobny obszerny post TUTAJ.
Do dzisiaj korzystam jednak z przepisów z tej diety, a kiedy mam okresy, że za bardzo się zapuszczę i widzę już pogorszenie sylwetki i samopoczucia to na jakiś czas wracam do trzymania się ich rozpisek.
Poniżej przedstawiam Wam 6 przykładowych obiadów. Wszytstkie są wytrawne, ale zdarzają się też obiady na słodko dla tych, którzy wolą słodkie. Obiady mają różną wartość kaloryczną bo pochodzą z różnych okresów mojej diety. Dieta z Fabryki jest na bierząco korygowana przez dietetyków w oparciu o Wasze postępy.
Jak wygląda obiad z diety Fabryki Siły?
ŁOSOŚ Z MAKARONEM PEŁNOZIARNISTYM, MOZZARELLĄ, POMIDORAMI I RUKOLĄ
590 KCAL:
Makaron pełnoziarnisty 85g
Mozzarella 25g
Łosoś 100g
Oliwa 4g
Pomidor 220g
Czosnek ząbek 8g
Rukola 30g
Zioła prowansalskie
Pomidorki koktajlowe (dodałam od siebie)
Makaron ugotować. Na patelni rozgrzać oliwę i wrzucić na nią czosnek i pokrojonego w kostkę pomidora. Poddusić chwilę. Ugotowany makaron dodać do powstałego sosu pomidorowego. W orginalnym przepisie łosoś był surowy i trzeba go było wrzucić na patelnię razem z czosnkiem i pomidorem i poddusić, ja jednak użyłam gotowego łososia wędzonego na gorąco bo takiego lubię i jest szybciej. Makaron z sosem przekładamy na talerz, dodajemy poszarpaną mozzarelle, doprawiamy ziołami, dodajemy rukolę, pomidorki koktajlowe jeśli ich używacie i gotowego łososia na górę.
KASZOTTO Z KURCZAKIEM, CUKINIĄ I CEBULĄ
570 KCAL
Filet z piersi kurczaka 110g
Oliwa 7g
Kasza bulgur 90g (podmieniłam na gryczaną)
Cukinia 220g (ja dałam mniej cukinii i trochę marchewki)
Cebula 30g
Bazylia 11g
Kaszę ugotować. Kurczaka pokroić w kostkę i podsmażyć na oliwie, doprawić ulubionymi przyprawami. Do kurczaka dodać pokrojoną cukinię i marchewkę oraz cebulę. Dusić razem. Kaszę podawać z kurczakiem i warzywami, na górę dodać bazylii.
KUSKUS Z ROSZPONKĄ, PAPRYKĄ I JAJKIEM SADZONYM
607 KCAL
Kasza kuskus 95g
Jajka 2 szt. - 120g
Oliwa 3g
Papryka czerwona 140g
Ogórek zielony 60g (ja dodałam bo przepisu bo mi pasował)
Roszponka 30g
Czosnek ząbek 5g
zioła prowansalskie
koperek
Kuskus przygotuj wg przepisu na opakowaniu (jest to super szybka opcja bo wystarczy zalać wrzątkiem i odczekać 5 min i gotowe). Pokrój paprykę i ogórka w małą kostkę. Oliwę wymieszaj z przeciśniętym czosnkiem i ziołami prowansalskimi. Jajka usmaż na sadzone. Kaszę wymieszaj z warzywami, polej oliwą. Na górę ułóż roszponkę, sadzone jajka, posyp koperkiem.
MAKARON PEŁNOZIARNISTY Z WOŁOWINĄ I WARZYWAMI
607 KCAL
Makaron pełnoziarnisty 85g
Polędwica wołowa 110g
Oliwa 7g
Kukurydza 55g
Papryka czerwona 130g
Cukinia 160g
Mięso pokroić w małą kostkę lub paski i podsmażyć na oliwie aż się zamknie. Dodaj do mięsa ok. pół szklanki wody i duś pod przykryciem do miękkości mięsa - ok. 30 min. Dodaj do mięsa pokrojoną w kostkę cukienię i paprykę oraz kukurydzę i duś jeszcze przez chwilę razem. Podawaj z ugotowanym makaronem.
INDYK W SOSIE PIECZARKOWYM Z RYŻEM, SZPINAKIEM, PAPRYKĄ I POMIDORKAMI KOKTAJLOWYMI
570 KCAL
Ryż biały 80g (zamieniłam na 350g ziemniaków bo miałam na nie ochotę)
Oliwa z oliwek 7g
Filet z indyka 100g
Papryka żółta 100g
Szpinak 30g
Pieczarki 100g
Musztarda 10g
Cebula 80g
Pomidorki koktajlowe 100g
Ocet 4g
Ziemniaki ugotuj. Indyka zgrilluj w kawałkach z ulubionymi przyprawami, dodaj pokrojone pieczarki i cebulę, dopraw przyprawą curry i duś. Oliwe wymieszaj z octem, musztardą, solą i pieprzem. Szpinak włóż do miseczki, dodaj pokrojone pomidorki i paprykę, polej gotowym sosem. Indyka w pieczarkach podawaj z ziemniakami/ryżem i sałatką.
SCHAB Z PURE ZIEMNIACZANYM I MIZERIĄ
607 KCAL
Schab wieprzowy 275g
Ziemniaki 600g
Ogórek 220g
Jogurt naturalny 85g
Olej rzepakowy 11g
Koperek
Schab rozbić, natrzeć olejem i ulubionymi przyprawami. Piec w naczyniu żaroodpornym 30 min w 180st. Ziemniaki ugotować.Ogórka pokroić w cienkie plastry, dodać jogurt, sól, pieprz i posiekany koperek. Schab podawać z utłuczonymi ziemniakami i mizerią.
WOŁOWINA ORIENTALNA Z MAKARONEM RYŻOWYM
Tutaj przykład tego jak fajnie możecie sobie pozamieniać składniki i wykombinować nowe danie z tą samą kalorycznościa i podobnymi makrosami. To danie to to samo co Makaron pełnoziarnisty z wołowiną i warzywami tylko makaron pełnoziarnisty zamieniłam na ryżowy, dodałam inne warzywa (marchew, papryka, kalafior, szczypiorek). Mięso to polędwica wołowa.
595 KCAL
Makaron ryżowy 85g
Polędwica wołowa 110g
Oliwa 7g
Kalafior 120g
Papryka 60g
Marchew 100g
Szczypiorek
W diecie fajne jest to, że macie podane zamienniki danych produktów od razu przeliczone. Wolicie ziemniaki do obiadu zamiast kaszy? Nie ma problemu, macie podaną już wyliczoną gramaturę na jaką sobie podmienić. Jeśli nie chcecie kurcczaka możecie zamienić na wołowinę lub inne mięso lub rybę. Możecie podmieniać warzywa i dzięki temu możecie jeść to na co macie ochotę.
Moja obecna forma zrobiona na diecie Fabryki Siły wygląda tak (trenuję 4-5 razyw tygodniu):
Dietę z Fabryki Siły możecie zamówić TUTAJ.
A to posty o tej diecie, które mogą Was zainterestować:
MOJA OPINIA O DIECIE Z FABRYKI SIŁY
KOLACJE Z FABRYKI SIŁY
ŚNIADANIA Z FABRYKI SIŁY
DIETA DLA KOBIET Z FABRYKI SIŁY - CAŁY DZIEŃ JEDZENIA
