Etykiety

piątek, 23 lipca 2021

Jak wygląda obiad z diety Fabryki Siły? 6 obiadów

 Jak wygląda obiad z diety Fabryki Siły? 6 obiadów


 Hej. Dziś będzie dawno obiecany post z serii o posiłkach z diety Fabryki Siły. Były już ŚNIADANIA I KOLACJE  i dziś w końcu przyszedł czas na OBIADY :) Obiady są moim najmniej ulubionym posiłkiem w ciągu dnia, czy to obiady na diecie czy zwykłe domowe, tak juz mam, dlatego długo zabierałam się za ten wpis :)


Na diecie z Fabryki Siły dla kobiet byłam jakiś czas temu przez kilka miesięcy. Teraz mam już bardziej elastyczny sposób żywienia, jem raczej to co chcę (ale zdrowo!), licznik kalorii i makrosów mam juz trochę wbudowany w oko ;) Jednak zawsze powtarzam, że żeby uzyskać efekty przez pierwsze miesiące trzeba na 100% trzymać się rozpisanej diety. Nie będę się tu za bardzo rozpisywać o diecie z Fabryki Siły bo jest o tym osobny obszerny post TUTAJ.

Do dzisiaj korzystam jednak z przepisów z tej diety, a kiedy mam okresy, że za bardzo się zapuszczę i widzę już pogorszenie sylwetki i samopoczucia to na jakiś czas wracam do trzymania się ich rozpisek.

Poniżej przedstawiam Wam 6 przykładowych obiadów. Wszytstkie są wytrawne, ale zdarzają się też obiady na słodko dla tych, którzy wolą słodkie. Obiady mają różną wartość kaloryczną bo pochodzą z różnych okresów mojej diety. Dieta z Fabryki jest na bierząco korygowana przez dietetyków w oparciu o Wasze postępy.

Jak wygląda obiad z diety Fabryki Siły?

ŁOSOŚ Z MAKARONEM PEŁNOZIARNISTYM, MOZZARELLĄ, POMIDORAMI I RUKOLĄ


590 KCAL: 


Makaron pełnoziarnisty 85g

Mozzarella 25g

Łosoś 100g


Oliwa 4g

Pomidor 220g

Czosnek ząbek 8g

Rukola 30g

Zioła prowansalskie

Pomidorki koktajlowe (dodałam od siebie) 

 

 Makaron ugotować. Na patelni rozgrzać oliwę i wrzucić na nią czosnek i pokrojonego w kostkę pomidora. Poddusić chwilę. Ugotowany makaron dodać do powstałego sosu pomidorowego. W orginalnym przepisie łosoś był surowy i trzeba go było wrzucić na patelnię razem z czosnkiem i pomidorem i poddusić, ja jednak użyłam gotowego łososia wędzonego na gorąco bo takiego lubię i jest szybciej. Makaron z sosem przekładamy na talerz, dodajemy poszarpaną mozzarelle, doprawiamy ziołami, dodajemy rukolę, pomidorki koktajlowe jeśli ich używacie i gotowego łososia na górę.

 

KASZOTTO Z KURCZAKIEM, CUKINIĄ I CEBULĄ

570 KCAL

 

Filet z piersi kurczaka 110g

Oliwa 7g

Kasza bulgur 90g (podmieniłam na gryczaną)

Cukinia 220g (ja dałam mniej cukinii i trochę marchewki)

Cebula 30g

Bazylia 11g 

 

Kaszę ugotować. Kurczaka pokroić w kostkę i podsmażyć na oliwie, doprawić ulubionymi przyprawami. Do kurczaka dodać pokrojoną cukinię i marchewkę oraz cebulę. Dusić razem. Kaszę podawać z kurczakiem i warzywami, na górę dodać bazylii.

 

KUSKUS Z ROSZPONKĄ, PAPRYKĄ I JAJKIEM SADZONYM



 

607 KCAL

 

Kasza kuskus 95g

Jajka 2 szt. - 120g

Oliwa 3g

Papryka czerwona 140g

Ogórek zielony 60g (ja dodałam bo przepisu bo mi pasował)

Roszponka 30g

Czosnek ząbek 5g

zioła prowansalskie 

koperek


Kuskus przygotuj wg przepisu na opakowaniu (jest to super szybka opcja bo wystarczy zalać wrzątkiem i odczekać 5 min i gotowe). Pokrój paprykę i ogórka w małą kostkę. Oliwę wymieszaj z przeciśniętym czosnkiem i ziołami prowansalskimi. Jajka usmaż na sadzone. Kaszę wymieszaj z warzywami, polej oliwą. Na górę ułóż roszponkę, sadzone jajka, posyp koperkiem.


MAKARON PEŁNOZIARNISTY Z WOŁOWINĄ I WARZYWAMI




607 KCAL


Makaron pełnoziarnisty 85g

Polędwica wołowa 110g

Oliwa 7g

Kukurydza 55g

Papryka czerwona 130g

Cukinia 160g


Mięso pokroić w małą kostkę lub paski i podsmażyć na oliwie aż się zamknie. Dodaj do mięsa ok. pół szklanki wody i duś pod przykryciem do miękkości mięsa - ok. 30 min. Dodaj do mięsa pokrojoną w kostkę cukienię i paprykę oraz kukurydzę i duś jeszcze przez chwilę razem. Podawaj z ugotowanym makaronem.


INDYK W SOSIE PIECZARKOWYM Z RYŻEM, SZPINAKIEM, PAPRYKĄ I POMIDORKAMI KOKTAJLOWYMI


570 KCAL


Ryż biały 80g (zamieniłam na 350g ziemniaków bo miałam na nie ochotę)

Oliwa z oliwek 7g

Filet z indyka 100g

Papryka żółta 100g

Szpinak 30g

Pieczarki 100g

Musztarda 10g

Cebula 80g

Pomidorki koktajlowe 100g

Ocet 4g

 

Ziemniaki ugotuj. Indyka zgrilluj w kawałkach z ulubionymi przyprawami, dodaj pokrojone pieczarki i cebulę, dopraw przyprawą curry i duś. Oliwe wymieszaj z octem, musztardą, solą i pieprzem. Szpinak włóż do miseczki, dodaj pokrojone pomidorki i paprykę, polej gotowym sosem. Indyka w pieczarkach podawaj z ziemniakami/ryżem i sałatką.


SCHAB Z PURE ZIEMNIACZANYM I MIZERIĄ


607 KCAL


Schab wieprzowy 275g

Ziemniaki 600g

Ogórek 220g

Jogurt naturalny 85g

Olej rzepakowy 11g

Koperek


Schab rozbić, natrzeć olejem i ulubionymi przyprawami. Piec w naczyniu żaroodpornym 30 min w 180st. Ziemniaki ugotować.Ogórka pokroić w cienkie plastry, dodać jogurt, sól, pieprz i posiekany koperek. Schab podawać z utłuczonymi ziemniakami i mizerią.

 

WOŁOWINA ORIENTALNA Z MAKARONEM RYŻOWYM



Tutaj przykład tego jak fajnie możecie sobie pozamieniać składniki i wykombinować nowe danie z tą samą kalorycznościa i podobnymi makrosami. To danie to to samo co Makaron pełnoziarnisty z wołowiną i warzywami tylko makaron pełnoziarnisty zamieniłam na ryżowy, dodałam inne warzywa (marchew, papryka, kalafior, szczypiorek). Mięso to polędwica wołowa.

 

595 KCAL

 

Makaron ryżowy 85g

Polędwica wołowa 110g

Oliwa 7g

Kalafior 120g

Papryka 60g

Marchew 100g

Szczypiorek

 


 W diecie fajne jest to, że macie podane zamienniki danych produktów od razu przeliczone. Wolicie ziemniaki do obiadu zamiast kaszy? Nie ma problemu, macie podaną już wyliczoną gramaturę na jaką sobie podmienić. Jeśli nie chcecie kurcczaka możecie zamienić na wołowinę lub inne mięso lub rybę. Możecie podmieniać warzywa i dzięki temu możecie jeść to na co macie ochotę.

 

Moja obecna forma zrobiona na diecie Fabryki Siły wygląda tak (trenuję 4-5 razyw  tygodniu):





Dietę z Fabryki Siły możecie zamówić TUTAJ.


Fabryka Siły - Plany treningowe i dietetyczne  

A to posty o tej diecie, które mogą Was zainterestować:

 

MOJA OPINIA O DIECIE Z FABRYKI SIŁY

KOLACJE Z FABRYKI SIŁY

ŚNIADANIA Z FABRYKI SIŁY

 DIETA DLA KOBIET Z FABRYKI SIŁY - CAŁY DZIEŃ JEDZENIA


Brak komentarzy:

Prześlij komentarz