środa, 9 stycznia 2019

Jak trenować podczas odchudzania ?

Skuteczne odchudzanie to w większości dobrze zbilansowana dieta jednak w połączeniu treningiem i aktywnością możemy cały proces przyśpieszyć i poprawić ogólną kondycję i wygląd naszego ciała. Jeżeli nie mamy zastrzeżeń, co do naszego jadłospisu i z tygodnia na tydzień tracimy kilogramy to znak ze dieta działa i warto pomyśleć o dodatkowym bodźcu dla naszego organizmy, jakim jest aktywność fizyczna. Najlepsze efekty przyniesie połączenie treningu siłowego z wytrzymałościowym zarówno, jeśli chodzi o strefę wizualna jak i funkcjonowanie naszego ciała. 




Osoby początkujące czy też seniorzy bądź osoby z duża nadwaga powinny zacząć od spacerów. Należy pamiętać, że taki trening powinen trwać minimum dwadzieścia minut nieprzerwanego wysiłku tak by można było mówić o kolejnych efektach i wydłużać czas i intensywność treningu. Osoby bardziej zaawansowane mogą próbować jazdy na rowerze oraz marszu z kijkami nornic walking, ponieważ są to bardziej angażujące typy aktywności. Możemy również przeplatać typy aktywności na przykład dwa razy w tygodniu chodzić na basen i dwa razy w tygodniu chodzić z kijkami wtedy nasz organizm będzie trenował zarówno siłowo jak i wytrzymałościowo. Pamiętajmy by odpoczywać pomiędzy dniami treningowymi szczególnie, jeśli jesteśmy początkujący.



Brak regeneracji może spowodować zatrzymanie postępów, a nawet przybieranie na wadze, ponieważ organizm w szoku związanym z przetrenowaniem może zacząć gromadzić tkankę tłuszczową. Jeżeli jesteśmy bardziej zaawansowani to dobrym rozwiązaniem będzie intensywniejszy rodzaj treningów na przykład trzy razy w tygodniu trening siłowy z obciążeniami na siłowni i dwa razy w tygodniu bieganie. 

Takie zestawienie powinno przynosić już bardzo zadowalające efekty, a nasz organizm będzie miał dużą wydolność. Po dłuższym czasie takich treningów sylwetka powinna nabrać mocno sportowego wyglądu. Wiele osób uważa, że trening nie jest zbyt istotny podczas odchudzania jednak zdrowy wygląd to także organizm w dobrej kondycji, więc warto oprócz odżywiania zadbać o kondycję. 

Wydolny organizm to również zdrowsze płuca i serce oraz lepsze dotlenienie, co pozwoli nam żyć jak najdłużej w dobrym zdrowiu i formie.

Brak komentarzy:

Prześlij komentarz