środa, 14 sierpnia 2019

Jak robić zdrowe zakupy ?

Jak robić zdrowe zakupy ? 

Jak wszyscy wiecie zdrowy styl życia, czy też odchudzanie zaczyna się właśnie od diety. Już na etapie zakupów spożywczych powinniśmy wiedzieć gdzie kupować i jakie produkty wybierać. Bardzo często mając ułożone diety czy też gotowe plany dietetyczne popełniamy poważne błędy na zakupach. 

Dla przykładu serek, serkowi nie równy. Mamy na przykład w diecie serek homogenizowany. Większość osób weźmie pierwszy z brzegu byle by pisało homogenizowany. Niestety 90 % tych serków ma w składzie na pierwszym miejscu cukier. 



Będąc na diecie redukcyjnej nie powinniśmy go kupować. Jeśli dobrze sprawdzimy sklepową lodówkę to z pewnością znajdziemy serek homogenizowany naturalny bez cukru. Musimy tylko trochę się wysilić i przeczytać parę etykiet. 

Podobnie rzecz się ma w przypadku wszelkiego rodzaju płatków, wód smakowych, konserw czy wędlin. 

Jak robić zdrowe zakupy ? 

Wybieraj te produkty, które są najmniej przetworzone oraz z najkrótszym składem. Bardzo często możesz takie znaleźć w marketach u dyskontach na półce bio. Wiadomo, że każdy ma mało czasu i wszędzie się spieszy, a takie zakupy wymagają od nas więcej wysiłku. Jeżeli zrobimy kilka razy takie rozsądne zakupy to w przyszłości już będziemy wiedzieć jakie produkty wybierać. 

Gdzie robić zdrowe zakupy ? 

Tak naprawdę wszędzie. Zarówno w popularnych dyskontach jak np. Biedronka, Lidl , jak i dużych marketach czy też osiedlowych sklepach. Wszystko właściwie zależy od Nas. To my decydujemy czy nasze zakupy będą zdrowe czy nie. Trzeba się trochę do tego przyłożyć ale nasz organizm nam się za to odwdzięczy. 




środa, 7 sierpnia 2019

Kanapki z guacamole i jajkiem na mięko


Kanapki z guacamole i jajkiem na miękko

Większość osób będących na diecie, w pierwszej kolejności wyklucza pieczywo. Moim zdaniem jest to duży błąd ponieważ przy dobrze dobranej kaloryczności i makroskładnikach spokojnie można jeść kanapki na diecie

Dziś super pomysł na sycące śniadanie. Spodoba się wszystkim miłośnikom avocado.


Takie kanapki będą dobrym źródłem zdrowych tłuszczów i nie tylko. Myślę, że śmiało możemy od czasu do czasu serwować sobie takie śniadanie na diecie. 



Potrzebujemy:

1/2 avocado
1 jajko
2 kromki chleba - u nas na zakwasie orkiszowy
szczypiorek
sól, pieprz, szczypta chilli, sok z cytryny

Kanapki z guacamole i jajkiem na miękko przygotowanie :



Jajko gotujemy na miękko. Szczypiorek siekamy. Avocado rozdrabniamy widelcem na papkę, dodajemy sok z cytryny, sól, pieprz i szczyptę chilli. Pastę z avocado wykładamy na kanapki (możemy je wcześniej zgrillować na grzanki). Dodajemy na górę przeciętej jajko na miękko. Posypujemy szczypiorkiem i odrobiną soli.

Jeśli nie masz pomysłu na avocado, czy jajko na śniadanie czy też kolację to ten przepis jest zdecydowanie dla Ciebie. 

wtorek, 6 sierpnia 2019

Ekstrat z aronii na odchudzanie - Czy naprawdę działa?


Nadwaga zwana epidemią XXI to problem, który dotyczy wielu osób. Polska znajduje się w średniej światowej. Według ostatnich danych ok. 65% Polaków ma problem z nadwagą. 

Najbardziej alarmujące statystyki dotyczą otyłości wśród dzieci i młodzieży. Odsetek ten niestety rośnie z roku na rok. Zauważam tą tendencję w moim najbliższym otoczeniu. Tylko nieliczni stwierdzają, że nie mają zastrzeżeń do swojej wagi. Ja niestety należę do tych drugich. 

Korzystałam już z wielu metod odchudzania, ale w większości przypadków zgubione kilogramy wracały ze zdwojoną siłą. Można stosować środki syntetyczne, ale nie mamy gwarancji, że nie wpłyną negatywnie na nasze zdrowie. Dlatego zdecydowanie polecam preparaty na bazie naturalnych składników. Na szczególną uwagę zasługują preparaty z owoców aronii, znanej od dawna ze swoich właściwości prozdrowotnych.


Ekstrakt z aronii w kontekście odchudzania

Owoce z aronii działają silnie antyoksydacyjnie oraz oczyszczająco na organizm, dlatego bardzo chętnie są wykorzystywane jako wspomagające proces odchudzania. Wpływają również korzystnie na układ sercowo – naczyniowy, uelastyczniają naczynia krwionośne. Aronia zawiera wiele cennych witamin z grupy B, witaminę C oraz E. Owoce z aronii zawierają również żelazo, potas, fosfor, selen i miedź. Oczyszczają organizm z metali ciężkich. Dodatkowo działają korzystnie na wzrok oraz obniżają poziom złego cholesterolu.

Slimberry – nowoczesna metoda redukcji masy ciała

Slimberry to naturalny suplement diety wspomagający proces odchudzania. Kapsułki zawierają aż 40% ekstraktu z aronii, 20% koncentratu z jagód goi oraz 20% oraz 20% chilii. Ta kombinacja nie dość, że jest zdrowa dla organizmu to dodatkowo redukuje tkankę tłuszczową, nie powodując efektów ubocznych.

Slimberry jest to bomba witaminowa, zawierająca wiele witamin i mikroelementów. Produkt wspiera proces zrzucania zbędnych kilogramów, a jednocześnie poprawia metabolizm przez co przyczynia się do stabilizowania masy ciała (brak efektu jojo). Wszystkie składniki zawarte w Slimberry tworzą unikalną kompozycję, która wspomaga redukcję tłuszczu oraz pozwala utrzymać prawidłową masę ciała. Preparat Slimberry jest w 100% naturalny, a przez to całkowicie bezpieczny w stosowaniu.

Opinie o Slimberry

W sieci znajdziemy wiele opinii pozytywnych na temat SLIMBERRY, osoby poszukujące bezpiecznych metod odchudzania się wyrażają swoje zadowolenie z efektu stosowania SLIMBERRY. Często potwierdzają, że udało im się zrzucić kilka kilogramów, bez żadnych skutków ubocznych. W mojej ocenie bardzo ważnym jest również fakt, że kobiety, stosujące Slimberry zauważyły znaczną redukcję cellulitu, co przyczyniło się też do ich lepszego psychicznego samopoczucia. Natrafiłam też w internecie na opinie osób, które zauważyły u siebie poprawę funkcjonowania stawów, szczególnie kolanowych i biodrowych. Osoby te odczuły również znaczną poprawę samopoczucia i kondycji fizycznej. Wiele przychylnych opinii o preparacie nadmienia zmniejszenie bólów migrenowych, a jedna z opinii dotyczyła meteopatki, która dzięki stosowaniu Slimberry znacząco odczuła zmniejszenia natężenia i częstotliwości swoich dolegliwości.
Znalazłam również niezbyt przychylne opinie o skuteczności stosowania preparatu, szczególnie w odniesieniu do spalania tłuszczu. Są osoby, które nie doświadczyły redukcji tkanki tłuszczowej wcale lub tylko w nieznacznym stopniu. Są też osoby, które nie są przekonane do preparatów o niskiej zawartości błonnika jako skutecznych wymiataczy toksyn.


Jestem przekonana, że warto zastosować Slimberry i przekonać się, że można zgubić zbędne kilogramy w naturalny sposób i jednocześnie poprawić kondycję całego organizmu.


piątek, 19 lipca 2019

Naleśniki razowe z borówkami

Naleśniki razowe z borówkami


Naleśniki i omlety to zdecydowanie moje ulubione wersje śniadań i kolacji. Dzisiaj mam dla Was propozycje na bardzo smaczne naleśniki razowe z borówkami z sosem na bazie serka homogenizowanego miodu i wiórków kokosowych. 

Jak wiecie od pewnego czasu jestem na diecie z Fabryki Siły. O tym jak ona przebiega możecie przeczytać tutaj

Przepis na te naleśniki razowe również pochodzi z ich diety. Ja tylko go lekko zmodyfikowałam :) 
Zamiast ananasa do przepisu użyłam borówek. Możecie bez problemu tak modyfikować u nich przepisy gdyż na stronce jest wymiennik posiłków.


Makro:

Energia: 521 kcal
Białko: 21 g
Tłuszcz: 23 g
Węglowodany: 54 g

Składniki :

Mąka pełnoziarnista - 0,5 szklanki (55 g)
Mleko 2% - 0,4 szklanki (90 g)
Oliwa z oliwek - 0,5 łyżki (5 g)
Serek homogenizowany naturalny - 3,5 łyżki (85 g)
Wiórki kokosowe - 1 łyżka (6 g)
Borówki Amerykańskie - (110 g)
Miód pszczeli - 0,5 łyżeczki (4 g)
Woda mineralna - 0,1 szklanki (22 g)

Przygotowanie: 

1. Mąkę przesiej i zmiksuj na gładkie ciasto z lekko podgrzanym mlekiem oraz oliwą (zostaw odrobinę oliwy do posmarowania patelni). Do gotowego ciasta dodaj gazowaną wodę, delikatnie wymieszaj i odstaw.
2. Serek zmiksuj na gładki krem z miodem i częścią wiórków kokosowych.
3. Naleśniki smaż na rozgrzanej patelni posmarowanej cienko oliwą (oliwę dodaj tylko raz, na samym początku smażenia, potem jej dodawanie nie jest już konieczne).
4. Gotowe naleśniki posmaruj serkiem (część zostaw do dekoracji), złóż w koperty i ozdób pozostałym serkiem, oraz borówkami. 

Smacznego :) 

czwartek, 6 czerwca 2019

Pasta z twarożka i makreli w sosie pomidorowym

Pasta z twarożka i makreli w sosie pomidorowym 

Od jakiegoś czasu jestem na diecie z Fabryki Siły o czym pisałam Wam tutaj. Dużym plusem tej diety oprócz fajnego planu treningowego są również ciekawe posiłki. Część z nich przypomina domowe obiady więc nie mamy aż takiej przykrości będąc na diecie :) Przepisy na takie obiady możecie znaleźć zarówno na moim blogu jak i na tym fanpage

Wracając do przepisu :


Bardzo smaczna i szybka kolacja, a przede wszystkim Fit :) 


Makro : 

Energia: 521 kcal
Białko: 44 g
Tłuszcz: 11 g
Węglowodany: 58 g

Potrzebujemy : 


Ser twarogowy chudy - 3,75 plastra (110 g)
Makrela w sosie pomidorowym - 0,75 porcji (80 g)
Bułka pszenna - 2 małe sztuki (95 g)
Szczypiorek - 0,5 łyżeczki (1 g)
Pieprz czarny ziarnisty - 2 szczypty (1 g)

Przygotowanie :


1. Twaróg rozgnieć z makrelą w sosie pomidorowym.
2. Przekrojoną bułkę posmaruj przygotowaną pastą.
3. Całość posyp posiekanym szczypiorkiem i pieprzem.


środa, 8 maja 2019

Flądra w sosie czosnkowym z warzywami na patelnię.

Dawno nie było żadnego przepisu więc wracam do Was z całkiem nowym na rybkę :) 

Flądra w sosie czosnkowym z warzywami.



Składniki : 

125 g ryby - u mnie flądra 
150 g ziemniaków 
10 g płatków owsianych
5 g masła
1 mały ząbek czosnku
300 g warzyw na patelnię 

Przygotowanie :

Masło wymieszaj z posiekanym czosnkiem i szczyptą soli. Następnie filet przypraw pieprzem i posmaruj masłem czosnkowym. Rybę posyp płatkami, zawiń w folię aluminiową i zapiekaj w piekaniku rozgrzanym do 180 stopni przez ok 20 min. Ziemniaki oraz warzywa ugotuj.

Smacznego !


piątek, 12 kwietnia 2019

Moja opinia o diecie z Fabryki Siły


Kilka miesięcy temu szukałam jakiejś fajnej diety online głównie po to by pozyskać nowe przepisy. Chociaż prawda jest taka, że chciałam też trochę usystematyzować swoje odżywianie. Dużym plusem takich diet są regularne posiłki i zaplanowane menu. Nie trzeba nic wymyślać, tylko wystarczy przestrzegać planu, starać się i wyczekiwać efektów. Wcześniej testowałam dietę z Bebio ale jakoś mnie nie porwała... niby zastrzeżeń nie miałam ale szukałam jeszcze innej diety. 

Na paru blogach znalazłam opinie na temat Fabryki Siły.

Jeden z tych blogów jest prowadzony przez mojego znajomego więc napisałam do niego o poradę na temat planu. 

Odpisał mi tak :

"Martyna musisz sama sprawdzić co i jak. Ja osobiście polecam, udało mi się osiągnąć założone cele w 90 %. Zamów sobie na początek miesiąc i sprawdź czy pasuje Ci ta dieta. Nie każdemu to odpowiada ale ja polecam"

No cóż koszt miesięcznej diety z Fabryki Siły to niecałe 70 zł więc postanowiłam zaryzykować :) 

Pierwsze co musimy zrobić to wypełnić ankietę. Jest to o tyle ważne, że dzięki niej zostanie ułożony nasz plan dietetyczny. Musimy jasno określić cel treningowy i opisać swoją aktywność w ciągu dnia i predyspozycje żywieniowe. Wybieramy budżet na dietę i długość przygotowywania posiłków. Jest to bardzo WAŻNE bo jak macie skromniejszy budżet i mało czasu możecie być niezadowoleni. W ankiecie piszcie szczerze i zastanówcie się nad tym co uzupełniacie. Z tego co czytałam na innych blogach dużo osób wypełniało ja "po łebkach " ,a potem dziwili się, że nie jest pod nich dostosowana.

Poświęć 5 min więcej na ankietę, zastanów się, a wszystko będzie dopasowane pod Ciebie w 100 % 


Wybieramy cel planu, typ sylwetki by przejść do szczegółowej ankiety dietetycznej.


Następnie wybieramy stopień naszej aktywności (tutaj też szczerze napiszcie). Jeśli spacerujesz 20 min dziennie albo ćwiczysz raz na dwa dni. To Twoja aktywność nie jest wysoka, możliwe że nie jest też średnia :) To co wybierzemy tutaj wpłynie potem na kaloryczność diety. Oczywiście możemy również później ustalać to poprzez kontakt z ekspertem ale lepiej na początku szczerze wypełnić ankietę. 

Następnie ankieta dietetyczna. 
Tutaj właśnie należy określić ilości i długość czasu jaką mamy na przygotowanie poszczególnych posiłków.


Później jest jeszcze parę pytań odnośnie naszych preferencji żywieniowych, produktów których nie lubimy, suplementacji i treningu. Tutaj też warto chwilę się zastanowić i wszystko opisać dokładnie. Parę razy przekonałam się, że po drugiej stronie siedzi prawdziwy trener i czyta co piszemy. Nie jest to dieta z automatu.

Po wypełnieniu ankiety czekamy na plan z reguły od 1 do 4-5 dni. 
Kiedy plan jest gotowy dostajemy info na maila i dieta wyświetla się również w panelu na naszym koncie.


Ja osobiście wybrałam 5 posiłków i czas przygotowania "powyżej 60 min" jako że mam sporo czasu.

Jaka jest moja opinia o posiłkach z diety Fabryki Siły ? 

Oczywiście na zdjęciach w planie diety i menu wszystko wygląda pysznie i bardzo apetycznie ale jak jest w rzeczywistości ? Muszę przyznać, że bardzo podobnie. Dania są bardzo smaczne i niektóre całkiem ciekawe. Oczywiście są też jakieś zwykłe owsianki czy naleśniki ale zawsze wzbogacone o jakiś fajny owoc czy składnik. Dodatkowo na naszym panelu mamy opcję zamienników w diecie więc sami możemy sobie zamienić banana np na gruszkę. Wystarczy przeliczyć gramaturę. 

Przykładowo mamy tutaj 100 gr ananasa to 120 g grejpfruta



Jak wygląda posiłek na żywo ? 

Tutaj kilka posiłków, które robiłam część jest bardzo fajnych i przypomina domowe obiady babci : ) 

Owsianka z gruszką i rodzynkami 


Gulasz wołowy 


Naleśniki 


Koktajl 


Jak widać dania są kolorowe i daleko im do jałowych posiłków kojarzących się z dietą. Jeśli mamy sporo czasu możemy wybrać opcję by codziennie mieć inny posiłek. Ja jestem na tej diecie 3 miesiąc i z każdą zmianą planu jest inny jadłospis z zupełnie nowymi daniami. 

Warto nadmienić, że nasz plan żywieniowy to nie sztywne menu na cały miesiąc tylko z tygodnia na tydzień może ulec zmianie. Naszym zadaniem jest robić pomiary i zdjęcia do naszego opiekuna z Fabryki Siły. On na podstawie postępów lub ich braku zmieni nam dietę na następny tydzień. 

Ważne - wasze zdjęcia nie będą nigdzie publikowane i tylko wasz opiekun online ma do nich dostęp. Jeśli chcecie możecie wysyłać zdjęcia bez twarzy tak by było widać tylko sylwetkę.



Raz w tygodniu powinniśmy uzupełnić nasze pomiary i aktualne zdjęcia. 


Fajne jest to w tym planie, że cały czas możemy pytać i ewentualnie zmieniać niepasujące nam rzeczy. Fakt na odpowiedź eksperta czeka się nie raz 24 h. Ale ja nie raz pisałam wiadomości z 5 pytaniami na 30 zdań i zawsze miałam pełną odpowiedź. 

Dodatkowo możemy również zdecydować się na plan treningowy dzięki czemu w pakiecie mamy dietę i trening. Pomimo, że Fabryka Siły może kojarzyć się z siłownią i planami mało dla kobiet to nic bardziej mylnego. Plany treningowe układane są pod Wasz sprzęt i upodobania treningowe. Ba możemy nawet wybrać trening bez sprzętu tak jak mój kuzyn. Ma on rozpisane treningi z wykorzystaniem własnego ciała. Dzięki czemu trenuje bez wychodzenia z domu, a trening trwa 40 - 50 min. 

Na koniec jeszcze jedna ważna rzecz. Razem z dietą dostajecie w pakiecie pełny dostęp do panelu z wiedzą dietetyczną.



Mamy dostęp do takich narzędzi jak filmy instruktażowe z gotowaniem, poradami ekspertów i treningami. Kalkulatory kalorii czy wymienniki w diecie oraz dodatkowe porady.

Wbrew pozorom sporo dziewczyn dzięki nim zmieniło swoją sylwetkę i nie jest to wcale pro męska dieta. 

Korzystałam wcześniej z bardziej "babskich " diet jak np. Bebio. Nie była to zła dieta ale plan od Fabryki dużo bardziej przypadł mi do gustu. Na duży - eksperci faktycznie z nami gadają, czasami nawet polemizują czy wspólnie można dojść do kompromisu. W bebio jak pisałam do eksperta dostawałam info -" bo tak musi być , albo nie bo nie" :)

Na razie za mną 2 miesiące diety z Fabryki i cisnę dalej !! Poniżej fota. Mam nadzieję, że komuś pomogła moja opinia.




Jeśli macie jakieś pytania co do diety, piszcie w komentach może coś doradzę :) 

Tutaj macie parę fajnych przepisów z Fabryki Siły :