środa, 14 marca 2018

Jakie buty wybrać na trening ?

Wygodne buty podczas treningu to podstawa szczególnie podczas treningu nóg, kiedy robimy na przykład przysiady, wykroki albo ćwiczenia na maszynach z obciążeniem. Zdecydowanie podczas takich treningów noga powinna być stabilna, a my powinniśmy czuć się pewnie w bucie. Warto również pamiętać o tym, że ważna jest wygoda podczas treningu, więc idealny but powinien łączyć w sobie wszystkie te cechy. Ważna również jest cena takiego obuwia, ponieważ każdy z nas raczej woli nie przepłacać. Osobiście uważam, że takie buty powinny być kompromisem jakości i ceny, więc starałam się właśnie takie znaleźć. I tak trafiłam na stronkę http://omodo.pl/ i moją uwagę zwróciły buty - Buty New Balance WL373MIW



Buty New Balance WL574ESP – Core
Damskie buty New Balance wykonane z najwyższej jakości skóry zamszowej i materiałów syntetycznych.Wysoki komfort podczas chodzenia zapewnia gruba, dobrze zamortyzowana podeszwa.
Technologia: Encap – technologia wytwarzania podeszwy środkowej, stanowiąca połączenie trwałego stabilnego brzegu wykonanego z poliuretanu i miękkiej amortyzującej warstwy EVA.
Buty charakteryzuje klasyczny wygląd oraz wygoda.

Fajnym rozwiązaniem jest również to, że w tych butach możemy chodzić na co dzień nawet jeśli nie trenujemy na siłowni czy w domu. Klasyczny wygląd sprawia, że pasują do wielu stylizacji. 
Więcej butów znajdziecie tutaj :





wtorek, 6 marca 2018

Wtorkowe motywacje :) - Nogi :)

Dawno nie było wpisów z codziennymi motywacjami :) Dzisiaj piękne nogi :)
Które podobają się Wam najbardziej? 






środa, 31 stycznia 2018

Trening pleców dla kobiet

Silne i ładne plecy to podstawa każdej sportowej sylwetki dlatego warto tak komponować swój trening by nie pomijać tej ważnej partii mieśniowej jaką są plecy. Dodatkowo trening pleców wpływa na poprawną postawę i polepsza kondycję naszego kręgosłupa. Mam nadzieje, że każda z Was ma przeznaczone parę ćwiczeń w ciągu swojego tygodniowego planu na trening pleców. Dzisiaj pokaże Wam parę podstawowych ćwiczeń na plecy, które powinny znaleźć się w każdym planie. Jeśli chodzisz na siłownie ale nie masz pomysłu na trening pleców rzuć okiem na ćwiczenia poniżej :


1. Ściąganie wyciągu do karku - jedno z podstawowych ćwiczeń i niezbędne jeśli myślimy w przyszłości o podciąganiu na drążku. W tym ćwiczeniu na początku skupiajmy się na prawidłowej technice przy stosunkowo niskim obciążeniu tak by wykonywać ćwiczenie poprawnie na 100%


2. Ściąganie wyciągu do klatki piersiowej - zarówno ściągnie do klatki jak i karku to podstawowe ćwiczenia w treningu pleców i są bardzo przydatną bazą do budowy mięśni potrzebnych do podciągania na drążku. Jeśli nie potrafisz się podciągnąć ani razu, a myślisz o tym w przyszłości to powinnaś zaczać właśnie od tego ćwiczenia.


3. Podciąganie na drążku - dla wielu dziewczyn ćwiczenie z koszmarów. Ile to razy słyszałam od koleżanek "nie podciągne się ani razu nie będe się mordować" Naprawdę warto próbować mierzyć się z tym ćwiczeniem. Pomocne mogą okazać się gumy czy piła do ćwiczeń na której można oprzeć nogi. Nie podciągniesz się ani razu ? Trudno ćwicz na początku zwis na drążku. Kiedyś podstaram napisać Wam osobny wpis o podciąganiu. 


4. Ściąganie linki wyciągu poziomo - fajne ćwiczenie jeśli macie dostęp do siłowni tym razem na trochę inną część pleców. W tym przypadku również warto na początku skupić się na poprawnej technice, a dopiero później szaleć z obciążeniem. 

5. Martwy ciąg - kolejne ćwiczenie legenda przez wiele kobiet kojarzone z wielkimi kulturystami i super obciążeniem, a przecież można zacząć od dwóch hantli i szlifowania techniki. Nie trzeba wcale dźwigać 100 kg, żeby były efekty tego ćwiczenia. 

A jakie są Wasze ulubione ćwiczenia na plecy ? :) 

środa, 3 stycznia 2018

Białko do przepisów kulinarnych i stosowania na co dzień.

W bardzo wielu fit przepisach jednym z głównych składników jest odżywka białkowa jednak w większości nie mamy podanego konkretnego białka czy też producenta więc najlepiej przetestować parę białek "na własnej skórze" i wybrać najlepsze zarówno do przepisów jak i do stosowania w formie koktajlu na przykład po treningu. Ja osobiście przetestowałam już paru producentów i chętnie podzielę się z Wam moimi spostrzeżeniami.

Opcje mamy dwie możemy mieć jedno białko typowo do przepisów i drugie do stosowania okołotreningowego albo jedno uniwersalne białko. (moim zdaniem wygodniejsze rozwiązanie) 

Osobne białko przydaje się jeżeli przykładamy bardzo dużą wagę do składu danego suplementu i makro składników oraz unikamy wszelkich substancji słodzących. Dobrym rozwiązaniem będzie tutaj białko Olimp 100% Natural Whey Protein Isolate http://www.odzywki-olimp.pl/olimp-100-natural-whey-protein-isolate-600-g-p-6901.html , które w swoim składzie zawiera minimalną ilość węglowodanów i tłuszczy, a bardzo dużą ilość białka. 


Idealne dla osób bardzo skrupulatnie liczących "makrosy"

Druga opcja to białko uniwersalne zarówno do przepisów jak do koktajli tylko z odżywki i wody. Tutaj z czystym sumieniem mogę polecić Wam Olimp Whey Protein Complex - http://www.odzywki-olimp.pl/olimp-whey-protein-complex-100-2000-g-ltd-edition-folia-p-6689.html , który moim zdaniem jest jednym z lepszych produktów białkowych Olimpu. Nadaje się zarówno do przepisów jak i do stosowania w formie koktajli zarówno z mlekiem czy wodą. 






czwartek, 16 listopada 2017

Trening ramion dla kobiet

Każda z nas marzy o pięknych ramionach, które może eksponować zarówno w sukience wieczorowej jak poczas wiosennych i letnich dni jednak boimy się by nie przesadzić z treniniem tak by nasza sylwetka nie była zbyt muskularna. Tak naprawdę dość trudno jest zbudować tkankę mieśniową więc nie ma czego się obawiać, a przy dobrej diecie uda nam się ładnie zarysować nasze ramiona i wcale nie będzie wyglądać to jak "u faceta". Oczywiście taki efekt osiągniemy po paru tygodniach różnych treningów. Nie bójcie się po jednym treningu bicepsa nie będziecie mieć łap jak Arnold.

Trening ramion dla kobiet to właściwie więkoszość ćwiczeń, które robią również mężczyźni na siłowni natomiast nie musimy brać takich dużych obciążeń i trenować tak intenstywnie jak faceci "do odcięcia".

Ramiona będą najlepiej się kształtować jeśli będziemy podczas jednej sesji treningowej trenować mięsień dwugłowy (biceps) jak i trójgłowy (triceps). Najlepiej wykonywać na początku dwa ćwiczenia na jedną partię mieśniową i dwa na drugą. Oczywiście fajnie będzie jak nasz trening ramion będzie częścią innego dłuższego treningu i będzie poprzedzony rozgrzewką. 

Do treningu kobiecych ramion potrzebne będą przynajmniej hantle, a najlepiej jakbyście miały jeszcze jakąś sztangę :)

BICEPS 

1. Uginanie ramion z wykorzystaniem hantli lub sztangi stojąc - 4 x 12 powtórzeń 


2. Uginanie ramion w chwycie młtokowym (zdjęcie poniżej) - 4 x 12 powtórzeń 



TRICEPS 

1. Prostowanie ramion w pochyle tułowia - 4 x 12 



2. Uginanie ramion zza głowy stojąc - 4 x 12 


Część z tych ćwiczeń możemy również wykonywać z pomocą sztangi. Te cztery podstawowe ćwiczenia wystaczą na pierwsze parę treningów, które potem będziemy mogli modyfikować. Podczas treningu pamiętajcie by skupiać się na ćwicznonym mięśniu i napinać go. Po skończonym treningu warto zrobić rozciąganie 3 do 5 minut. 

Udanych treningów :) 

czwartek, 12 października 2017

Jak zacząć biegać i jak wytrwać w bieganiu ?

Bieganie to jedna z moich ulubionych aktywności fizycznych i uważam, że jedna z przyjemniejszych. Niestety, żeby bieganie dawało nam 100 % przyjemności musimy odbyć parę treningów, które do przyjemnych nie należą. Oczywiście istnieje parę metod rozpoczynania przygody z bieganiem. Moim zdaniem powinniśmy zacząć od któtkich dystansów, a bieg nie powinien przekraczać 25 - 30 min nastepnie z każdym tygodniem powinniśmy zwiększać czas i dystans. Pamiętaj by nie forsować się zbytnio przez pierwsze parę biegów jednak biegnij w takim tempie by się zmęczyć. 


Najlepiej na początku biegać co drugi, trzeci dzień tak by mięśnie mogły odpocząć. W moim przypadku gdzieś przy 6-7 treningu zaczeło mi to już sprawiać przyjemność. Teraz każdy bieg jest super treningiem, reklasuje mnie i pozwala pobijać kolejne rekordy. Oragnizm musi po porstu przyzywczaić się do tego typu wysiłku. Każdy prędzej czy później do tego sam dojdzie ale wierzcie mi naprawdę warto się przełamać. Oczywiście można do tego dochodzić bardziej profesjonalnie, liczyć strefy tętna i używać pulsometru ale moim zdaniem przynajmniej w początkowej amatorskiej fazie warto po prostu podejść do tego z głową i obserować swój orgaznim. 

Jak wytrwać w bieganiu ? 

Wszystko fajnie, nasz organizm się już przyzwyczaił , fajnie się nam biega, ale pogoda zaczyna się zmieniać przychodzi jesień i połowa biegaczy chowa buty do szafy tak by poczekały na przyszły rok... też tak kiedyś robiłam przyznaje się bez bicia. 


Po pierwsze odpowiedni strój :

I nie mówie tutaj, że trzeba od razu kupować drogie buty i ciuchy po kilka stówek tylko warto mieć buty do biegania powiedzmy do 150 zł na początek, koszulke termoaktywną i legginsy do biegania oraz jakąs kurtkę, czapkę i rękawiczki na zimniejsze dni. Koszulkę możemy kupić już w okolicach 30 zł , legginsy 40-50, a kurtkę w granicach 60 zł , czapka i rękawiczki to wydatek rzędu 30 - 40 zł. Za 200 zł bez butów jesteśmy w stanie mieć kompletny rynsztunek jesienno - zimowego biegacza :) 

Dlaczego to takie ważne ? 

Mogę powiedzić po swoich doświadczeniach. Dawniej biegałam w zwykłych dresach i t-shirtach w jesienne dni. Na początku biegania było mi owszem ciepło i komfortowo jednak już po paru minutach ciuch stawały się coraz bardziej mokre w efekcie po 25 minutach biegu miałał całe mokre plecy i pośladki co powodowało, że było mi coraz zimniej. W rezultacie po 45 minutowym biegu wracałam zmarznięta i spocona co powodowało szybkie przeziębienie. Wiadomo w termo ciuchach też się spocisz ale zdecydowanie lepiej trzymają ciepło i nie powodują takiego uczucia chłodu. Jeśli ktoś od razu nie chce kupować całego stroju polecam od koszulki termoaktywnej od razu zobaczycie różnicę. 


A jak u Was Kochane z bieganiem ? Biegacie jesienią i zimą ? 




czwartek, 27 lipca 2017

Ćwiczenia na idealne pośladki + pośladkowe motywacje :)

Każda z nas marzy o ślicznych i krągłych pośladkach przy jednocześnie niezbyt dużych rozmiarach. Chcemy by skóra na pupie była napięta i sprężysta przy jednoczesnym braku cellulitu. Z pomocą może przyjść trening siłowy oczywiście w połączeniu z odpowiednią dietą. Taki trening możemy z powodzeniem wykonywać trzy razy w tygodniu na przykład przy okazji treningu nóg, ponieważ wiele z tych ćwiczeń to ćwiczenia wielostawowe, czyli takie, które angażują więcej niż jeden mięsień. 

Najlepiej wykonywać te ćwiczenia z jakimś obciążeniem. Na początek polecam przysiady ze sztangą i martwy ciąg, które są moim zdaniem najlepszymi ćwiczeniami siłowymi, ever. 


W tym ćwiczeniu warto pamiętać o dobrej technice i dobrze dobranym obciążeniu, na początku lepiej skupić się na technice, a ciężar dodawać stopniowo. 

Martwy ciąg na prostych nogach- jedno z najlepszych ćwiczeń na pośladki tutaj też technika powinna początkowo być ważniejsza od cieżaru. 



Wykroki - tutaj za obciążenie może służyc sztanga, albo chantle. Mozemy robić wykroki chodzone albo w miejscu, w przód albo na boki.


A teraz trochę pośladkowych motywacji :) 
Ćwiczycie nogi i pośladki  ? :) 







Które Wam się najbardziej podobają ?