Etykiety

Przepisy (14)

piątek, 23 października 2020

Słodycze bez cukru. Skąd brać pomysły ?

 Słodycze bez cukru. Skąd brać pomysły ? 

Każdy ma ochotę od czasu do czasu sięgnąć po coś słodkiego, nawet osoby na ścisłej diecie. Jedni nie wyobrażają sobie codziennej kawy bez smakołyku, inni natomiast wyczekują cały tydzień na chwilę słodyczy. Dla jednych i drugich jest rozwiązanie czyli fit słodycze lub jak kto woli słodycze bez cukru. 

Kilka dni temu otrzymałam w prezencie ebooka z zaprzyjaźnionego bloga właśnie z przepisami na słodycze bez cukru. 

Jest w nim 17 przepisów na pyszne przekąski na każdą okazję. Oczywiście po paru dniach mam już swoich faworytów. 

Zdedcydowanie "Ciasto śliwkowe" to mistrzostwo świata :) 


Smaczny i prosty w przygotowaniu przepis na mega ciasto. Idealne do kawy albo jako przekąska po treningu. Oprócz oczywiście tego przepisu jest tam ponad 60 stron z innymi. Całość zawiera 17 przepisów. Między innymi coś dla dzieciaków czyli "fit mleczna kanapka" 

Słodycze bez cukru to właśnie idealne rozwiązanie dla rodziców. Przepisy wyglądają jak zwykłe słodycze mają super skład bez cukru i szkodliwych substancji. Dzieciaki nie będą marudzic bo słodycze wyglądają jak "zwyczajne" 

Kosz ebooka to jedyne 12,99 zł więc chyba nie dużo jak za tyle przepisów. Ebooka możecie zakupić tutaj na ich stronie.


czwartek, 1 października 2020

Fabryka Siły dla kobiet ?

  

 Fabryka Siły dla kobiet ? 

Jak wiecie od jakiegoś czasu korzystam z diety Fabryki Siły na początku tak jak większość z Was zastanawiałam się czy dieta ta nadaje się dla kobiet ? Miałam do niej podejście kilka lat temu oraz epizod z bebio do Chody. Nie będę tutaj się tutaj znowu rozpisywać na ten temat. Jeśli chcecie poczytać moją opinię o diecie z Fabryki i jak się na niej żyje to odsyłam Was tutaj.



Dzisiaj chciałam się pochwalić kolejnymi efektami po 6 miesiącu diety. Jak zauważyłyście poprzednio nie miałam zbyt dużo do redukowania nie mniej jednak parę kilogramów trzeba było zrzucić. 

Takie efekty miałam po pierwszych 3 miesiącach : 


O tym jak to dokładnie wyglądało poczytacie w archiwum bloga. 
 W między czasie wzięłam sobie również plan treningowy z fabryki siły. Pisałam Wam o tym tutaj.

 Fabryka Siły dla kobiet - treningi 

Wiadomo, cały ten okres z pandemią i Covid - 19 wymusił na nas wszystkich trenowanie z domu. Ja uzbrojona w dietę plan treningowy mogłam spokojnie ćwiczyć w domu. Hantle + ciężar własnego ciała to był mój sprzęt :) Moim zdaniem na takim zestawieniu udało się wypracować fajne efekty. 

Chciałam się poniżej pochwalić kolejnymi zdjęciami z końca września :



 Muszę przyznać, że dzięki lekkim treningom siłowym znacznie poprawiła się sprężystość skóry i wygląd ramion oraz pleców. 

Kiedyś myślałam, że plany treningowe z Fabryki Siły jak i dieta to strona tylko dla facetów ale teraz wiem w jak dużym byłam błędzie. 

Fabryka Siły - Plany treningowe i dietetyczne

 Fabryka Siły czy było warto ? 

Podsumowując moją prawie pół roczną dietę. Jestem zadowolona z efektów. Koleżanki również zauważyły moją zmianę i często pytają jak to zrobiłam :) Jeśli chodzi o dietę to staram się w tygodniu jeść zdrowo , a w weekendy czasami wpadnie jakieś ciasto do kawy albo fast food.  Na razie nie korzystam już z ich diety ale mam podrukowane wszystkie rozpiski z czasów gdy byłam na diecie. 

Jest to o tyle fajne, że mam bazę posiłków i jadłospisów, które zostaną ze mną na długi czas. Sama sobie czasem coś modyfikuje w posiłkach albo zamieniam kolejności z różnych dni. Fajnie, że dzięki nim nauczyłam się zdrowo jeść, a plan żywieniowy to dobra ściągawka jeśli chodzi o odżywianie po redukcji czy odchudzaniu. Plan wykonany w 100 %, a ja nauczyłam się zdrowo odżywiać. 

Jeżeli macie jakieś pytania albo prośby o pomoc to śmiało piszcie :) 

środa, 9 września 2020

Brownie Z Grochu


Brownie Z Grochu 

 Hej dzisiaj na blogu przepis na brownie. Były już z cukinii, z buraka, fasoli i innych cudów, a dzisiaj z grochu :) A konkretnie z mąki z grochu, która kupiłam pół roku temu i do dziś nie znalazła zastosowania. Przepis znalazłam z tyłu opakowania i zmodyfikowałam go wg. swoich upodobań i potrzeb.

Składniki: 

- 150g mąki z grochu - jeśli nie macie nada się tez kukurydziana

- 150 ml wody

- 1 banan

- 2 jajka

- 3 łyżki kakao

- 20 g ksylitolu

- 1 łyżeczka proszku do pieczenia

- 40 ml oleju rzepakowego

- szczypta soli



Brownie z Grochu przygotowanie :

Wszystko miksujemy w blenderze. Przelewamy masę do formy silikonowej i pieczemy 30 min w 180 st. Jeśli chcemy uzyskać bardziej czekoladowy smak możemy polać ciasto rozpuszczoną czekoladą. Wiadomo, że nie smakuje to jak klasyczne brownie, ale moim zdaniem jest warte spróbowania :) 

Inny fajny przepis na brownie możecie znaleźć tutaj - fit brownies z avocado 

Polecam Wam również mój ostatni przepis na owsiany omlet z borówkami .

piątek, 28 sierpnia 2020

Jak schudnąć cz.2 triki psychologiczne i dietetyczne

Jak schudnąć cz.2 triki psychologiczne i dietetyczne

Hej, dziś druga część posta o psychologicznych (i nie tylko) trikach, które mogą pomóc nam schudnąć i kontrolować wagę, a także przestać podjadać. Jak wiadomo wszystko siedzi w głowie i nasze myśli mają dużą moc, także warto wypróbować te sposoby, może zadziałają u Was jak zadziałały u mnie. 
Pierwszą część wpisu znajdziecie tutaj

Pamiętajcie też, że to do czego najpierw trzeba się zmuszać staje się z czasem nawykiem, który wykonujemy automatycznie więc warto zacząć! Zaczynamy:



1. Zacznij dzień od ulubionego śniadania. Niech będzie dużo, zdrowo i kolorowo. U mnie zawsze sprawdzają się omlety. Polecam ebooka z bloga zrzucbrzuch.com - znajdują się tam moje ulubione opcje śniadaniowe - możecie go ściągnąć za darmo. 

Dobrą opcją jest też owsianka czy jaglanka, do której wrzucamy co tylko lubimy: owoce, orzechy, masło orzechowe, bakalie i co tylko lubimy. Jeśli chodzi o śniadanie raczej nie ograniczam się kalorycznie. Takie podejście pozwala syto i pozytywnie zacząć dzień i nie czujemy, że jesteśmy na diecie. Zdrowo i smacznie zaczęty dzień zmniejsza ryzyko dietetycznych wpadek w dalszej części dnia.


2. Zasada "Tylko dzisiaj" - dotyczy założeń typu: nie jem słodyczy, czy nie jem słonych przekąsek czy nie podjadam. Zakładając, że już nie zrobisz tego nigdy czy przez np. pół roku tworzysz już w głowie atmosferę stresu i tak naprawdę porażki. Skoro jedliśmy codziennie słodycze to nie można oczekiwać, że od dziś już nigdy, przenigdy.. Spróbuj codziennie oszukiwać siebie, że to tylko dziś, że tylko ten dzień, a jutro już możesz. A jutro rano znowu zaserwuj sobie gadkę, że to tylko dzisiaj tak się ograniczasz. U mnie działa.

3. Mycie zębów - chyba jeden z moich ulubionych trików, odkryty przeze mnie przez przypadek. Jeśli zjedliśmy kolację i w głowie zaczynają plątać się myśli o jakiejś przekąsce do filmu.. czy o paru kostkach czekolady od razu idźmy umyć zęby. Po pierwsze u mnie działa to na mojego wewnętrznego lenia - no przecież umyłam już zęby to nie będę jeść bo nie chce mi się potem myć drugi raz. Mięta, przynajmniej u mnie, hamuje chyba apetyt bo w momencie jak już umyję zęby i czuję się tak czysto i świeżo przechodzi mi ochota, żeby pchać do paszczy jakiekolwiek jedzenie.

4. Pomyśl o tym, że zazwyczaj te przekąski, o których marzyłaś i na które finalnie się skusiłaś nie smakowały tak dobrze jak w marzeniach w Twojej głowie. Serio, serio. Przypatrz się sobie i przeanalizuj te sytuacje kiedy uległaś pokusie. Czy było warto i było to naprawdę aż tak smaczne jak sobie wyobrażałaś ? U mnie w 80 % nie. Przeanalizowałam to ostatnio na urlopie gdzie skusiłam się na apetycznie wyglądającego gofra, śmietankowego loda, chipsy o nowym smaku, na myśl o którym ciekła mi ślinka.. i wiecie co? Żałuje zjedzenia większości z tych rzeczy bo nie były nawet w połowie tak dobre jak w moich wyobrażeniach. 




Mam nadzieje, że któryś z tych sposobów przypadnie Wam do gustu i okaże się skuteczny.

piątek, 21 sierpnia 2020

Omlet z borówkami i malinami

Omlet z borówkami i malinami 

Dzisiaj kolejny przepis na pyszne śniadanie tym razem omlet z borówkami i malinami. Oczywiście będą też inne dodatki. Tak naprawdę w przypadku tego omleta bazowe jest ciasto, a z dodatkami możemy śmiało kombinować w zależności od dostępności owoców. Bazowy przepis na omleta zaczerpnęłam z diety Fabryki Siły natomiast reszta to już moja inwencja. 

Ogólnie przydaje się mieć w głowie przepis na samego omleta wtedy możemy na jego bazie robić bardzo dużo różnych śniadań czy kolacji.




Składniki omlet z borówkami i malinami : 

Jajka - 2 szt 
Płatki owsiane - 50 g 
Banan - 1 szt 
Borówki - 50 g
Maliny 40 g 
Orzechy Brazylijskie - 20 g 
Jogurt Naturalny - 50 g
Oliwa z oliwek - 1 łyżka 

Przygotowanie : 

Jajka ubijamy w miseczce, następnie dodajemy płatki owsiane i razem mieszamy. Na patelni rozgrzewamy oliwę i wylewamy na nią zmieszaną masę. Całość smażymy po około 3-4 min z każdej strony. Dekorujemy owocami, orzechami i jogurtem. 

Jeśli lubicie omlety to polecam Wam również omlet twarogowy tylko jest trochę roboty przy nim. Warto jednak poświęcić czas bo jest przepyszny :) 



czwartek, 6 sierpnia 2020

Dieta dla par z Fabryki Siły

Dieta dla par z Fabryki Siły

Często pytacie w mailach, komentarzach czy na facebooku na temat diety z Fabryki Siły. Dość często pojawia się pytanie o dietę dla dwojga, dietę dla par. Niestety po okresie kwarantanny wielu z Was siedziało w domu czy to ze względu na dzieci czy pracę zdalną. Wielu moich znajomych również ma ten sam problem. Jaki ? Dodatkowe kilogramy po kilku miesiącach siedzenia w domu. 

W wielu przypadkach przytyliście w parach :) Wiadomo czemu, każdy siedział w domu razem z dzieciakami i wszyscy jedli z nudów. Oczywiście część osób podejmowała jakieś próby aktywności ale jednak większość zakończyła "kwarantannę" dodatkowi kilogramami. 

Jest wyjście z tej sytuacji, a mianowicie plan treningowy oraz dieta dla par Fabryki Siły. 

Od jakiegoś czasu wprowadzili taką możliwość na swojej stronie i moim zdaniem jest to idealne rozwiązanie. 


Bardzo często pytacie jak zamówić taką dietę od technicznej strony. Poniżej wszystko Wam napiszę. 

Jak zamówić dietę dla dwojga z fabryki siły ?

  • Musicie utworzyć dwa osobne konta na ich stronie tutaj
  • Każde z Was musi wypełnić ankietę przed wykupieniem planu. Jest to ważne bo każdy z nas ma inną wagę i wzrost. Oraz w przypadku kobiet czy mężczyzn będzie różnić się kaloryczność diety. Jak wypełnić ankietę i na co zwracać uwagę pisałam Wam tutaj na blogu więc można sobie poczytać. 
  • Kiedy już mamy utworzone konta na ich stronie wystarczy napisać wiadomość do ekspertów, że prosimy o połączenie diety i planu treningowego dla nas i dla przykładu męża, żony, partnera. 
Właściwie to wszystko jeśli chodzi kwestie formalne. Co zyskujecie mając dietę dla dwojga ? Moim zdaniem bardzo dużo. W moim przypadku zawsze był ten podstawowy problem, że na przykład robiliśmy dwa obiady bo mąż jadł co innego. Na dłuższą metę było to strasznie męczące bo każdy posiłek robiło się w dwóch wersjach. 

Dieta dla Par korzyści : 

Dzięki połączeniu Waszych diet będziecie dostawać te same posiłki w różnych gramaturach do przygotowania. Znacznie ułatwia to życie na diecie w parze. 

  • Kupujemy te same produkty (mniejsza lista zakupów) nasze posiłki w diecie są takie same, różnią się jedynie proporcje. 
  • Przygotowujemy te same posiłki. Nie muszę już gotować osobnego obiadu dla mnie i dla męża. Robię jeden obiad i pilnuję tylko proporcji dla danej osoby przy nakładaniu posiłku. 
  • Nie marnujemy jedzenia. Gotując te same posiłki dla dwojga zużywamy te same produkty więc znacznie mniej jedzenia się marnuje.
  • Razem się motywujemy i wspieramy na diecie. Wiadomo we dwójkę zawsze raźniej i z partnerem łatwiej osiągnąć cel. 
  • Wspólnie się pilnujemy i przestrzegamy diety. Nikt nikogo nie "ciągnie na dno". Mąż jest na diecie, a żona rozsiada się przed Tv z piwkiem i chipsami. W przypadku diety dla par "razem w tym siedzimy" :) 

Plan treningowy dla par : 

Możemy również mieć wspólny plan treningowy. Niezależnie od tego czy chodzimy na siłownię czy ćwiczymy w domu bez sprzętu bądź na jakiejś mini domowej siłowni. W przypadku fabryki siły wystarczy, że w ankiecie wypiszemy jaki sprzęt do ćwiczeń mamy albo czy w ogóle jakiś mamy, a oni dobiorą nam plan nawet bez sprzętu .O domowym planie treningowym do fabryki siły bez sprzętu przeczytacie tutaj na blogu.

Jakich efektów się spodziewać ? 

O moich efektach diety fabryki siły pisałam Wam już kiedyś na blogu. Cały wpis znajdziecie tutaj


Parę lat temu miałam obiekcje co do tego planu bo w necie było dużo opinii ale wśród facetów. Myślałam, że to dieta typowo na siłownie dla mężczyzn ale strasznie się myliłam. Trening ułożą Ci jaki chcesz nawet bez sprzętu, nie trzeba nawet na siłkę chodzić, a posiłki są smaczne i różnorodne. Zresztą więcej szukajcie na blogu czasami wrzucam nawet jakieś przepisy. 

Możecie też sobie przeczytać na innym blogu jak wygląda dieta z punktu widzenia faceta. Cały artykuł tutaj


W razie pytań jak zwykle piszcie na maila : zeziiszpezi@gmail.com albo w komentarzach. 

środa, 22 lipca 2020

Jak schudnąć ? 8 Trików

8 Trików Psychologicznych jak schudnąć

Dzisiaj post o trikach psychologicznych i sposobach na to jak jeść zdrowiej i mniej. Wszystkie opisane tu sposoby są wynikiem wieloletniej obserwacji mojej psychiki i moich stosunków z jedzeniem, które nie zawsze były łatwe. Zauważyłam, że istnieją sposoby, które u mnie działają i chcę się dzisiaj nimi z Wami podzielić. Dzięki im zastosowaniu powinno Wam się udać nie przerwać diety .



  • Nie jedz przed telewizorem.
Zauważyłam, że jeśli jem w ciszy, bez telewizora, telefonu w ręce czy jednoczesnego czytania książki jem znacznie wolniej i mniej. Skupiam swoją uwagę na jedzeniu, a nie rozpraszam się i nie ładuję bezwiednie do gęby.

  • Jeśli to możliwe nie jedz sama
W moim przypadku działa to tak, że kiedy jem sama znacznie wzrasta ryzyko, że zrobię sobie ucztę i najem się jak świnka. Nikt nie patrzy i nie ocenia to i opory jakoś znikają. Na rodzinnych imprezach czy wyjściach ze znajomymi jem zazwyczaj mniej bo zwyczajnie mi czasem wstyd, że dziewczyna może tyle zjeść.

  • Jedz powoli
Zauważyłam tę zależność będąc na urlopie. Czemu będąc za granicą gdzie jest tyle pyszności, które tylko czekają na wsunięcie, jem dużo mniej niż normalnie? Bo się nie spieszę, nigdzie nie muszę pędzić, żadna robota nie czeka. Można spokojnie siedzieć i poświęcić 40 minut na śniadanie, a wyjście na miasto na obiad jest wydarzeniem samym w sobie i można je celebrować i 2 godziny. Je się wtedy powoli, podziwia widoki, rozmawia z drugą połówką, a jedzenie jest tylko dodatkiem do tej miłej atmosfery i często zapomina się o tym co na talerzu.

  •  Stres i nuda powodują podjadanie
Prawda znana od dawna, ale już sama świadomość tego, że jemy dlatego, że zajadamy stres, albo nam się nudzi daje dużo. Samo złapanie się na tym może pomóc. Włącza się czerwona lampka "aha to dlatego, że miałam duży stres". Kiedy mamy pasje, która naprawdę nas wciąga możemy zupełnie zapomnieć o jedzeniu - potwierdzone! 



  • Planuj
Jeśli nie mamy konkretnego planu to planujemy porażkę. Jeśli mamy przygotowane jedzenie lub chociaż półprodukty na cały dzień jedzenia to prawdopodobieństwo, że zjemy jakieś śmieci znacznie maleje. Często mam tak, że zjadłabym pół tabliczki czekolady, ale w lodówce czeka zdrowy obiad, który robiłam wczoraj pół godziny i jest mi szkoda zmarnować ten wysiłek.

Jak schudnąć ? 8 Trików 


  • Nie kupuj na zapas, nie chomikuj, nie trzymaj niezdrowego jedzenia w domu.
  • Ostatni trik przydał mi się dużo razy. Znacie te sytuacje kiedy pół dnia zastanawiacie się czy wieczorem zjeść tę paczkę chipsów? Mielicie w głowie wszystkie za i przeciw. Podejmujecie w ciągu godziny tyle samo razy decyzje : Tak, zjem ! i zaraz potem: Nie, wytrwam. Radzę podjąć decyzje od razu. W przypadku powiedzenia sobie stanowczo: Nie, ucinamy wszelkie rozterki i zrzucamy ten psychiczny ciężar z barków. Wiem, że to brzmi dziwnie, ale od razu spada z człowieka całe napięcie. Nie zjem i już. Koniec rozważań. Jeśli podejmiecie decyzje na tak, to tez jej nie roztrząsajcie. Tak, zjem i będzie mi to smakować i nie będę miała wyrzutów i koniec kropka. 

  • Jeśli stawiasz sobie cele niech będą one realne i podzielone na etapy. Podejście "zmienię wszystko naraz" zawsze kończy się porażką. 
Zastosowanie tych trików na pewno pozwoli nam skutecznie chudnąć i redukować wagę . Mnie zdecydowanie pomogło :) Przeczytajcie może też wyciągniecie coś dla siebie z tego wpisu.