piątek, 3 kwietnia 2020

Zostań w domu i trenuj - domowy plan treningowy

Domowy plan treningowy 

Domowy plan treningowy to coś co przyda się tym z nas, którzy wcześniej byli aktywni. W najgorszej sytuacji są Ci, którzy swoją przygodę z dietą i treningami zaczęli kilka tygodniu przed wybuchem pandemii. Jeżeli ktoś ma bardzo małe doświadczenie w trenowaniu to nic straconego. Nie musi rezygnować z aktywności na ten czas. Oczywiście uprawianie sportu będzie trochę utrudnione ale nie jest to niemożliwe. 

Wprowadzono ograniczenia rządowe odnośnie korzystania z siłowni i klubów fitness, a ostatnio jest też duży problem z bieganiem i siłowniami pod chmurką. Właściwie został nam trening w domu. Jeżeli ktoś posiada jakieś minimum sprzętowe jak hantle czy drążek do podciągania, bądź piłka to fajnie ale bez tego też można sobie poradzić

Domowy plan treningowy jak się do tego zabrać ?

Osoby bardziej zaawansowane będą w stanie ułożyć sobie jakiś mniej lub bardziej skomplikowany plan treningowy na podstawie tego co obecnie mamy do dyspozycji. W większości przypadków będzie to jednak, ciężar własnego ciała, kilka krzeseł czy może hantle. Oczywiście w takich warunkach również można ułożyć plan treningowy, który naprawdę da nam popalić. Jeżeli natomiast chcemy wzbogacić swoją siłownię to warto zamówić jakieś taśmy TRX czy drążek treningowy. Fajnym wyjściem będą też jakieś hantle. Kurierzy cały czas pracują więc sprzęt bardzo szybko trafi do Was. 

Owszem jest to inwestycja ale sprzęt zostanie już u Was i będzie można go w przyszłości wykorzystać. 

Domowy plan treningowy dla zielonych ?

Co w przypadku jeśli mam krótki staż, albo jestem totalnie zielony. Jest też inna opcja bardzo popularna - tak już mi się nudzi w domu, że postanowiłem zabrać się za siebie. I dobrze każdy powód jest dobry żeby zacząć. 

Tutaj mamy dwie opcje. Sami tworzymy sobie plan treningowy albo jeżeli nie czujemy się na siłach możemy wykupić sobie taki plan na przykład od Fabryki Siły. Ja miałam plan dietetyczno treningowy od nich i byłam naprawdę zadowolona. Zresztą możecie o tym przeczytać tutaj - Fabryka Siły moja opinia

Jak taki plan wygląda i co musimy wiedzieć ? 

www.fabrykasily.pl/plany_treningowe?poleca=martyna7763459

 Tak jak w przypadku diety powinniśmy zacząć od wypełnienia ankiety. 

Musimy zaznaczyć jaki jest nasz cel treningowy i jakim sprzętem dysponujemy. Chodzi tutaj o jakieś hantle, drążek czy piłkę. Jeśli nie mamy żadnego sprzętu nic nie szkodzi. Wierzcie mi mają oni w swojej bazie tyle ćwiczeń do domowego treningu, że z powodzeniem zrobimy godzinny trening i zmęczymy się. Wykorzystamy do tego tylko kawałek podłogi i ciężar własnego ciała. 
Zresztą tutaj możecie zobaczyć jak wyglądają przykładowe domowe treningi : 


Jeśli nie wiesz jak wykonać jakieś ćwiczenie nie ma problemu. Wszystkie objaśnione są w formie video i zdjęć. Atlas zawiera aż 700 ćwiczeń. Dlatego możecie być pewni, że Wasz plan treningowy nie będzie monotonny. 



Domowy plan treningowy jaki jest koszt ? 

 Najtańszy plan treningowy zaczyna się od 59,99 zł za miesiąc ale jeżeli weźmiecie na dłuższy okres wychodzi taniej. Oczywiście są też pakiety z dietą. Pamiętajcie dieta to 70% sukcesu. Jednak jeśli ktoś chce tylko plan bo np. nudzi się albo czasu już się ruszyć to poniżej macie dostępne opcje :

www.fabrykasily.pl/plany_treningowe?poleca=martyna7763459

A wchodząc z tego linku macie szanse na dodatkowe gratisowe dni trwania planu :) Poniżej 

czwartek, 2 kwietnia 2020

Makaron kukurydziany z brokułem, serem i szynką parmeńską

Makaron kukurydziany z brokułem, serem i szynką parmeńską

Parę dni nie było żadnego fajnego przepisu na blogu więc najwyższa pora to zmienić. Dzisiaj kolejny przepis na danie obiadowe. Fakt jest trochę kaloryczny ale i na takie posiłki w diecie powinno być od czasu do czasu miejsce.  Na pewno będzie ciekawą odskocznią od obiadów, które jecie każdego dnia. Moim zdaniem smak super się broni i warto zrobić sobie takie danie w swojej kuchni. Pamiętajcie sześciopaka budujemy głównie w kuchni, a nie na siłowni :)


Składniki:


- 90 g makaronu kukurydzianego (może być jakikolwiek inny)
- 2 łyżki śmietany 12 %
- 2 plasterki szynki włoskiej
- 1 ząbek czosnku, sól, pieprz
- 30 g sera żółtego
- kilka różyczek brokuła
- 1 łyżka oliwy z oliwek
 Przygotowanie : 

Makaron gotujemy wg przepisu na opakowaniu. Brokuła robimy na parze lub tez gotujemy. Na patelni rozgrzewamy oliwę, dodajemy ząbek czosnku posiekany. Chwilę podsmażamy. Dorzucamy szynkę włoską pociętą na kawałki i chwilę smażymy. Do tego dorzucamy ugotowany al dente makaron. Dodajemy śmietanę, sól i pieprz. Mieszamy wszystko razem, na koniec dodajemy brokuła i starty na tarce ser. Lekko podgrzewamy do rozpuszczenia sera.



Gotowe ! Jeśli masz czasem ochotę na coś nie do końca zdrowego może warto zamiast pizzy zjeść taki obiad ? 

Inne fajne danie z makaronem znajdziecie tutaj - Makaronowe muszle z mięsem z indyka i brokułem.
 

Jak zacząć się odchudzać?

Jak zacząć się odchudzać?

Kilogram za kilogramem, z roku na rok większy rozmiar ubrań, stale powiększający się obwód w brzuchu. Znane to Tobie? Z pewnością większość z nas zmagała się w swoim życiu z sytuacją, w której patrząc na siebie w lustrze, chcieliśmy czegoś nowego. Zmiany w życiu są ważne, a jeśli związane są one z naszym wyglądem, to bez wątpienia są w stanie całkowicie zmienić swoje życie. Niestety, odchudzanie nie jest wcale takie łatwe, dlatego też trzeba dołożyć wszelkich starań, by odpowiednio do niego podejść, a wtedy na pewno uda nam się uzyskać upragnione efekty.
Należy pamiętać, że 65 % Polaków ma problem z nadwagą co jest dość przykrym wynikiem nieprawidłowego stylu życia naszych rodaków.


Jak zacząć się odchudzać?

Nie oczekujmy cudów od razu. Z pewnością w miesiąc nie przytyliśmy 10 kilogramów i z pewnością w miesiąc ich nie zrzucimy. Bardzo ważne jest więc to, abyśmy postawili na dużą dawkę motywacji, konsekwencję i krok po kroku zmierzanie do wyznaczonego celu. Nie jest to takie łatwe, jakby mogło się nam wydawać, dlatego też powinniśmy dołożyć wszelkich starań, aby móc osiągnąć wymarzone efekty. Nie oczekujmy cudów po miesiącu stosowania diety. Owszem schudniemy, ale jest to przede wszystkim nadmiar wody, jaki w naszym organizmie się pojawił. Koniecznie należy więc stosować dietę przez dłuższy czas, bowiem tylko wtedy możemy zacząć spalać tkankę tłuszczową
Aby nie uzyskać efektu jojo, najlepszą z opcji jest zasada - maksymalnie 2 kilogramy miesięcznie. Oczywiście wiele zależy od tego, ile mamy schudnąć i z jaką wagą wyjściową wychodzimy. Wiadomo bowiem, że na początku szybciej kilogramy będzie gubił ktoś, kto ma 150 kilogramów, a inaczej ktoś, kto ma 60 kilogramów. Inaczej wygląda odchudzanie, gdy ktoś ma do zrzucenia 30 kilogramów, a inaczej gdy jest to zaledwie 5 kilogramów. Warto więc mieć to na uwadze, gdyż w każdym przypadku wszystko jest indywidualną kwestią każdego z nas. 

Zasady szybkiego odchudzania

  • Na co należy postawić? O czym powinniśmy pamiętać? Co stanowi rzecz najważniejszą w kwestii odchudzania?
  • 5 posiłków dziennie;
  • minimum 2,5 litra wody;
  • wszystkie makroskładniki w diecie;
  • jak najmniej węglowodanów prostych zamienionych na węglowodany złożone;
  • zwiększona ilość białka;
  • zdrowe tłuszcze;
  • suplementacja;
  • aktywność fizyczna dostosowana do każdej osoby indywidualnie;
  • odpowiednia ilość snu;
  • kontrolne badania.

Jeśli dostosujemy się do powyższych rad, na pewno uda nam się osiągnąć wymarzone rezultaty. Powinniśmy więc zrobić wszystko, co w naszej mocy, by o tym pamiętać każdego dnia.Początkowo dla niektórych takie zmiany wydają się być zbyt radykalne. Spokojnie! Trudno jest przede wszystkim na samym początku. Musimy przyzwyczaić się do ważenia produktów, do przygotowywania odpowiednich posiłków, do zapewnienia sobie pożywienia w określonych godzinach. Jak to jednak bywa w przypadku wszystkiego, zawsze początki są najważniejsze i o nich właśnie należy pamiętać, że są, ale zaraz miną.

Po tygodniu to wszystko staje się naszym przyzwyczajeniem, a kiedy zobaczymy pierwsze kilogramy lecące w dół, nasza motywacja poszybuje jeszcze bardziej ku górze. I to, co szczególnie istotne i priorytetowe - odchudzanie powinno być przy tym wszystkim bardzo bezpieczne, bo tutaj chodzi o nasze zdrowie. Złe podejście do tematu diety to utrata zdrowia, to ciągnące się za sobą problemy, to konsekwencje mające wpływ na dalsze nasze życie. Mądrość jest tutaj kluczem do sukcesu.
 

SlimBerry na odchudzanie - Opinie

Dość ciekawym sposobem na odchudzanie jest stosowanie specjalnych suplementów diety. Jednym z takich preparatów jest SlimBerry. W zasadzie jest to najpopularniejszy produkt na odchudzanie w ostatnich latach o czym świadczą aktualne opinie SlimBerry. Szczegóły opinii: https://poznajmyopinie.pl/slimberry-opinie/
Interesujący sposób na odchudzanie o którym coraz więcej osób ma świadomość istnienia takiego rozwiązania. Oczywiście należy wiedzieć, że odpowiednie przygotowanie organizmu może zwiększyć skuteczność tego sposobu. Chodzi tu głównie o zastosowanie odpowiedniego stylu życia tj. odpowiedniej dietetyki, aktywności fizycznej i tym podobnych

Podsumowanie


Jeśli podejdziesz do tematu odchudzania na zasadzie, że musisz zrezygnować ze wszystkiego, co naprawdę lubisz, skończ z takim myśleniem. Spowoduje ono bowiem, że za chwilę wrócisz do swoich starych nawyków. Podstawą jest znać umiar i podejść do całego tematu racjonalnie. Postawmy więc na posiłki w odstępach, co trzy godziny. Stawiajmy na różnokolorowe, zróżnicowane dania. Pijmy duże ilości wody. Pamiętajmy o tym, że czasami mały grzeszek nie jest od razu wielką tragedią. Jeśli wszystkiego będziemy sobie zakazywać, będzie nas to kusić szczególnie.
Mądre odchudzanie to podstawa, by móc zobaczyć efekty bez głodówek, bez wykończenia organizmu i bez niepotrzebnej paniki, jak sobie poradzić. Zdrowe odżywianie nie powinno być chwilą, ale codziennością!

wtorek, 31 marca 2020

AfterShokz - idealne dla sportowców i do pracy w domu

AfterShokz - idealne dla sportowców i do pracy w domu



Aftershokz to słuchawki stworzone z myślą o sportowcach. Spośród wszystkich dostępnych na rynku słuchawek wyróżnia je technologia przewodnictwa kostnego. Jak to działa? Używają one kości czaszki jako systemu rezonatorów – to zjawisko nazwane jest przewodzeniem kostnym. 
Dzięki wprawianiu kości czaszki w odpowiednie drgania, dźwięk przekazywany jest do naszego ucha wewnętrznego. Inaczej mówiąc słuchawki zakłada się na wysokości kości policzkowej, a dźwięk przekazywany jest przez drgania, więc ucho jest całkowicie odkryte. Słyszmy więc jednocześnie zarówno muzykę jak i całe otoczenie. Świetnie sprawdza się to podczas biegania czy jazdy na rowerze. Używając ich można słuchać ulubionej muzyki, a przy tym słyszeć nadjeżdżające auta czy innych biegaczy i rowerzystów. Jednak nie jest to ich jedyne zastosowanie.


Aftershokz to świetne słuchawki do pracy w domu. Wyobraź sobie, że masz home office i prowadzisz wiele rozmów telefonicznych, a w domu są także dzieci, do których musisz zaglądać. W słuchawkach Aftershokz możesz jednocześnie prowadzić połączenia telefoniczne i dzięki odsłoniętym uszom idealnie słyszeć wszystko, co dzieje się w domu. 

Producent zadbał o wszelkie istotne kwestie techniczne. Działają one na Bluetooth, więc nie trzeba martwić się kablem. Na pełnym naładowaniu gotowe są grać do 6 godzin, co jest bardzo dobrym wynikiem. Giętki i lekki pałąk sprawiają, że słuchawki nosi się bardzo wygodnie. Są odporne na pot i drobne zamoczenia, a całość steruje się za pomocą przycisku wielofunkcyjnego. 
Za jego pomocą można chociażby odbierać połączenia telefoniczne. Brzmi dobrze? Na żywo prezentuje się jeszcze lepiej.

wtorek, 24 marca 2020

Makaronowe Muszle z mięsem z indyka i brokułem

Makaronowe Muszle z mięsem z indyka i brokułem

Kolejny bardzo smaczny przepis na bloga i również wariacja na temat klasycznej michy. Jeden powie makaron/ ryż z kurczakiem, a dla mnie to zupełnie nowe danie. Spokojnie możemy je jeść na diecie.


Składniki:

- makaron duże muszle 100 g
- 150 g mięsa mielonego z indyka
- olej rzepakowy 2 łyżki
- passata (przecier) pomidorowa - 150 ml
- brokuł 200 g podzielony na różyczki
- 1 ząbek czosnku
- ulubione przyprawy: sól, pieprz, zioła prowansalskie, papryka słodka wędzona
 
 

Makaronowe Muszle z mięsem z indyka i brokułem przygotowanie : 

Makaron ugotować wg. przepisu na opakowaniu. Brokuła ugotować na chrupko. Na patelni rozgrzać olej i podsmażyć na nim chwile czosnek przeciśnięty przez praskę. Dodać mięso, podsmażyć i przyprawić.Dodać przecier i chwilę jeszcze poddusić. Do mięsa na patelni dodać makaron i delikatnie wymieszać. Podawać z brokułem.


 Jak widać u mnie na zdjęciach danie na wynos do pracy więc nie ma najmniejszego problemu, żeby tą potrawę robić w formie lunch boxa. 

Smacznego


 

wtorek, 3 marca 2020

Orientalna wołowina z makaronem z brązowego ryżu

Orientalna wołowina z makaronem z brązowego ryżu

Tak naprawdę możecie do niej dorzucić każde warzywa. Pasują tez kiełki fasoli mung, kiełki bambusa, cebula dymka, mini kukurydze, fasolka szparagowa, groszek cukrowy. Mięso tez możecie podmienić na schab, kurczaka , indyka. Makaron możecie zamienić na inny np. chow mein, możecie go tez zamienić na ryż. Także co kto ma w kuchni i co lubi z tego robi :)

Przepis na 2 porcje:



Składniki:

300 g wołowiny (np. polędwica wołowa)
1 mała papryka żółta
1 mała papryka czerwona
pół marchewki
150 g brokuła podzielonego na małe różyczki
olej sezamowy do smażenia

Testowałam wszystkie makarony poniżej i każdy nadaje się do tego dania :) 





Marynata:

3 łyżki sosu sojowego
3 łyżki oleju sezamowego
1 łyżeczka miodu
starty kawałek świeżego imbiru
1 wyciśnięty ząbek czosnku
1 łyżeczka świeżo mielonego pieprzu
szczypta przyprawy chilli (u nas tajskie chilli w płatkach)
1 łyżka soku z cytryny lub limonki

Orientalna wołowina z makaronem przygotowanie

Mięso kroimy w paseczki i zalewamy marynatą. Mieszamy i wkładamy do lodówki na kilka godzin, a najlepiej na całą noc.

Na oleju sezamowym smażymy warzywa do miękkości (max 5 min). Dodajemy mięso i smażymy na dużym ogniu całość jeszcze 5 min. Podajemy z ulubionym makaronem lub ryżem.



Taki przepis to fajna odskocznia od codziennej diety :) 

Inny fajny przepis na orientalną wołowinę znajdziecie tutaj - orientalna wołowina z makaronem ryżowym

wtorek, 18 lutego 2020

Śniadanie na diecie jak powinno wyglądać ?

Dietetyczne śniadanie podstawy : 

Śniadanie to moim zdaniem najważniejszy posiłek w trakcie dnia. Również jeśli jesteśmy na diecie ten posiłek powinien być podstawą naszego dnia. Obecnie chyba już mało kto robi sobie jakieś głodówki czy diety 1000 kcal. Na stałe udało się udowodnić większości ludzi, że jeśli chcesz chudnąć to musisz jeść :) 

O tym, że najlepszym połączeniem jeśli chodzi o odchudzanie jest dieta + aktywność pisałam Wam wiele razy. Więc jeśli trenujemy to również musimy mieć siłę, żeby trenować,a do tego potrzebujemy dobrze ułożonej diety. Najlepszym rozwiązaniem będzie trening siłowy + wytrzymałościowy + dieta. Takie połączenie spowoduje, że będziemy chudnąć, a nasze ciało dodatkowo trochę się wzmocni jak również kondycja. Wróćmy jednak do śniadań na diecie : 

Śniadanie na diecie jak powinno wyglądać ? 

Moim zdaniem najważniejsze jest to by nasze śniadanie było możliwie jak najczęściej jedzone na ciepło. Dużo ludzi na diecie zaczyna dzień od jakiegoś jogurtu z płatkami. Niestety wpływa to niekorzystnie na nasz organizm wychładzając go od początku dnia. Dlatego pamiętajcie im częściej śniadanie na ciepło tym lepiej.

Pamiętaj - śniadanie powinno być bogate we wszystkie składniki odżywcze.

Dietetyczne śniadanie powinno zawierać zarówno białko jak i węglowodany i zdrowe tłuszcze.

Dietetyczne śniadanie przykłady :

Moim faworytem jest zdecydowanie omlet. 

Możemy go zjeść na wytrawnie jak na przykład ten - fit omlet z szynką i szpinakiem




Takie omlety to zdecydowanie najprostsze dietetyczne śniadanie. 

Ale żeby w kuchni nie było nudno to z powodzeniem możemy również na śniadanie jeść naleśniki czy też owsianki. Można również zjeść klasyczną jajecznicę, która również jest w połączeniu z ciemnym pieczywem i warzywami super śniadaniem. 

Nie zapominajcie o tłuszczu. O ile w przypadku omletów czy naleśników dostarczają go jajka i tłuszcz do smażenia, to w przypadku owsianek może być różnie. 

Możemy owsiankę zalać mlekiem, dodać jogurtu, a najlepszym wyjściem są orzechy.

Ja bardzo często do owsianek dodaje orzechy włoskie, nerkowce i laskowe. Idealne źródło zdrowych tłuszczy.

Śniadanie na diecie jak powinno wyglądać ? - podsumowanie


- zadbaj o to by było jak najczęściej na ciepło. 
- wybieraj posiłki bogate we wszystkie makroskładniki 
- czasami klasyka również się broni jak jajecznica 
- zaprzyjaźnij się z omletami i owsiankami 

Na koniec jeszcze mój ulubiony przepis na owsiany omlet z owocami