środa, 8 maja 2019

Flądra w sosie czosnkowym z warzywami na patelnię.

Dawno nie było żadnego przepisu więc wracam do Was z całkiem nowym na rybkę :) 

Flądra w sosie czosnkowym z warzywami.



Składniki : 

125 g ryby - u mnie flądra 
150 g ziemniaków 
10 g płatków owsianych
5 g masła
1 mały ząbek czosnku
300 g warzyw na patelnię 

Przygotowanie :

Masło wymieszaj z posiekanym czosnkiem i szczyptą soli. Następnie filet przypraw pieprzem i posmaruj masłem czosnkowym. Rybę posyp płatkami, zawiń w folię aluminiową i zapiekaj w piekaniku rozgrzanym do 180 stopni przez ok 20 min. Ziemniaki oraz warzywa ugotuj.

Smacznego !


piątek, 12 kwietnia 2019

Moja opinia o diecie z Fabryki Siły


Kilka miesięcy temu szukałam jakiejś fajnej diety online głównie po to by pozyskać nowe przepisy. Chociaż prawda jest taka, że chciałam też trochę usystematyzować swoje odżywianie. Dużym plusem takich diet są regularne posiłki i zaplanowane menu. Nie trzeba nic wymyślać, tylko wystarczy przestrzegać planu, starać się i wyczekiwać efektów. Wcześniej testowałam dietę z Bebio ale jakoś mnie nie porwała... niby zastrzeżeń nie miałam ale szukałam jeszcze innej diety. 

Na paru blogach znalazłam opinie na temat Fabryki Siły.

Jeden z tych blogów jest prowadzony przez mojego znajomego więc napisałam do niego o poradę na temat planu. 

Odpisał mi tak :

"Martyna musisz sama sprawdzić co i jak. Ja osobiście polecam, udało mi się osiągnąć założone cele w 90 %. Zamów sobie na początek miesiąc i sprawdź czy pasuje Ci ta dieta. Nie każdemu to odpowiada ale ja polecam"

No cóż koszt miesięcznej diety z Fabryki Siły to niecałe 70 zł więc postanowiłam zaryzykować :) 

Pierwsze co musimy zrobić to wypełnić ankietę. Jest to o tyle ważne, że dzięki niej zostanie ułożony nasz plan dietetyczny. Musimy jasno określić cel treningowy i opisać swoją aktywność w ciągu dnia i predyspozycje żywieniowe. Wybieramy budżet na dietę i długość przygotowywania posiłków. Jest to bardzo WAŻNE bo jak macie skromniejszy budżet i mało czasu możecie być niezadowoleni. W ankiecie piszcie szczerze i zastanówcie się nad tym co uzupełniacie. Z tego co czytałam na innych blogach dużo osób wypełniało ja "po łebkach " ,a potem dziwili się, że nie jest pod nich dostosowana.

Poświęć 5 min więcej na ankietę, zastanów się, a wszystko będzie dopasowane pod Ciebie w 100 % 


Wybieramy cel planu, typ sylwetki by przejść do szczegółowej ankiety dietetycznej.


Następnie wybieramy stopień naszej aktywności (tutaj też szczerze napiszcie). Jeśli spacerujesz 20 min dziennie albo ćwiczysz raz na dwa dni. To Twoja aktywność nie jest wysoka, możliwe że nie jest też średnia :) To co wybierzemy tutaj wpłynie potem na kaloryczność diety. Oczywiście możemy również później ustalać to poprzez kontakt z ekspertem ale lepiej na początku szczerze wypełnić ankietę. 

Następnie ankieta dietetyczna. 
Tutaj właśnie należy określić ilości i długość czasu jaką mamy na przygotowanie poszczególnych posiłków.


Później jest jeszcze parę pytań odnośnie naszych preferencji żywieniowych, produktów których nie lubimy, suplementacji i treningu. Tutaj też warto chwilę się zastanowić i wszystko opisać dokładnie. Parę razy przekonałam się, że po drugiej stronie siedzi prawdziwy trener i czyta co piszemy. Nie jest to dieta z automatu.

Po wypełnieniu ankiety czekamy na plan z reguły od 1 do 4-5 dni. 
Kiedy plan jest gotowy dostajemy info na maila i dieta wyświetla się również w panelu na naszym koncie.


Ja osobiście wybrałam 5 posiłków i czas przygotowania "powyżej 60 min" jako że mam sporo czasu.

Jaka jest moja opinia o posiłkach z diety Fabryki Siły ? 

Oczywiście na zdjęciach w planie diety i menu wszystko wygląda pysznie i bardzo apetycznie ale jak jest w rzeczywistości ? Muszę przyznać, że bardzo podobnie. Dania są bardzo smaczne i niektóre całkiem ciekawe. Oczywiście są też jakieś zwykłe owsianki czy naleśniki ale zawsze wzbogacone o jakiś fajny owoc czy składnik. Dodatkowo na naszym panelu mamy opcję zamienników w diecie więc sami możemy sobie zamienić banana np na gruszkę. Wystarczy przeliczyć gramaturę. 

Przykładowo mamy tutaj 100 gr ananasa to 120 g grejpfruta



Jak wygląda posiłek na żywo ? 

Tutaj kilka posiłków, które robiłam część jest bardzo fajnych i przypomina domowe obiady babci : ) 

Owsianka z gruszką i rodzynkami 


Gulasz wołowy 


Naleśniki 


Koktajl 


Jak widać dania są kolorowe i daleko im do jałowych posiłków kojarzących się z dietą. Jeśli mamy sporo czasu możemy wybrać opcję by codziennie mieć inny posiłek. Ja jestem na tej diecie 3 miesiąc i z każdą zmianą planu jest inny jadłospis z zupełnie nowymi daniami. 

Warto nadmienić, że nasz plan żywieniowy to nie sztywne menu na cały miesiąc tylko z tygodnia na tydzień może ulec zmianie. Naszym zadaniem jest robić pomiary i zdjęcia do naszego opiekuna z Fabryki Siły. On na podstawie postępów lub ich braku zmieni nam dietę na następny tydzień. 

Ważne - wasze zdjęcia nie będą nigdzie publikowane i tylko wasz opiekun online ma do nich dostęp. Jeśli chcecie możecie wysyłać zdjęcia bez twarzy tak by było widać tylko sylwetkę.



Raz w tygodniu powinniśmy uzupełnić nasze pomiary i aktualne zdjęcia. 


Fajne jest to w tym planie, że cały czas możemy pytać i ewentualnie zmieniać niepasujące nam rzeczy. Fakt na odpowiedź eksperta czeka się nie raz 24 h. Ale ja nie raz pisałam wiadomości z 5 pytaniami na 30 zdań i zawsze miałam pełną odpowiedź. 

Dodatkowo możemy również zdecydować się na plan treningowy dzięki czemu w pakiecie mamy dietę i trening. Pomimo, że Fabryka Siły może kojarzyć się z siłownią i planami mało dla kobiet to nic bardziej mylnego. Plany treningowe układane są pod Wasz sprzęt i upodobania treningowe. Ba możemy nawet wybrać trening bez sprzętu tak jak mój kuzyn. Ma on rozpisane treningi z wykorzystaniem własnego ciała. Dzięki czemu trenuje bez wychodzenia z domu, a trening trwa 40 - 50 min. 

Na koniec jeszcze jedna ważna rzecz. Razem z dietą dostajecie w pakiecie pełny dostęp do panelu z wiedzą dietetyczną.



Mamy dostęp do takich narzędzi jak filmy instruktażowe z gotowaniem, poradami ekspertów i treningami. Kalkulatory kalorii czy wymienniki w diecie oraz dodatkowe porady.

Wbrew pozorom sporo dziewczyn dzięki nim zmieniło swoją sylwetkę i nie jest to wcale pro męska dieta. 

Korzystałam wcześniej z bardziej "babskich " diet jak np. Bebio. Nie była to zła dieta ale plan od Fabryki dużo bardziej przypadł mi do gustu. Na duży - eksperci faktycznie z nami gadają, czasami nawet polemizują czy wspólnie można dojść do kompromisu. W bebio jak pisałam do eksperta dostawałam info -" bo tak musi być , albo nie bo nie" :)

Na razie za mną 2 miesiące diety z Fabryki i cisnę dalej !! Poniżej fota. Mam nadzieję, że komuś pomogła moja opinia.




Jeśli macie jakieś pytania co do diety, piszcie w komentach może coś doradzę :) 


piątek, 15 marca 2019

Fit Przepisy - gdzie ich szukać ?

Każda z nas lubi smacznie i dietetycznie zjeść, ale warto czasami spróbować czegoś nowego. Sprawdzone przepisy zawsze będą gościć w naszej kuchni, jednak nie można w kóło jeść tego samego.

Fit przepisy - gdzie ich szukać ?

Ja staram się Fit Przepisy i motwacje czerpać z innych blogów i facebooka. Kiedy potrzebuje jakiegoś nowego fit przepisu to zawsze znajde tam coś ciekawego. Dodatkowo śledząc blogi i fanpage mogę na bierząco zapisywać jakieś fajne przepisy i zostawiać je na potem :) 

Każdego chyba zachęcają takie zdjęcia ? 




Pochodzą one własnie z Blogów Fit.

Gdzie najczęściej zaglądam ? 

http://zrzucbrzuch.com - Bardzo fajny blog z dużą bazą Fit Przepisów często aktualizowany
http://truskawkowa-fiesta.blogspot.com/ - mega dużo fajnych przepisów na różne dania
Fit Przepisy -  fanpage z codzienną dawką fit przepisów.

A Wy macie jakieś swoje ulubione blogi ?

poniedziałek, 11 marca 2019

Bebio BEDIET - Moja opinia o diecie

Moja Opinia o Diecie Ewy Chodakowskiej Bebio BEDIET

 Ostatnio przez 2 miesiące testowałam Dietę Bebio Bediet od Ewa Chodakowska. Na co dzień jem zdrowo. Zawsze zjadam 4 posiłki komponowane ze zdrowych produktów. Nie byłam jednak pewna czy kaloryczność mojej diety jest odpowiednia. Jako, że miałam co nieco do zrzucenia postanowiłam spróbować. Opinie na FB Chodakowskiej są rewelacyjne. Jeśli poszukacie opinii w necie jest już trochę gorzej. Ale chciałam się przekonać na własnej skórze .



Mój cel - przetestować dietę, schudnąć ok 5 kg (ważę 64)

Koszt, typ i czas diety:  99 zł za 2 miesiące diety, wzięłam wersję klasyczną (są jeszcze inne bez glutenu bez nabiału itp). Moja aktywność: 3 x w tygodniu po ok godzinie treningi z Ewą, ale nie tylko czasem wpada jakieś bieganie

Jak to wyglądało:


Najpierw oczywiście trzeba dokonać przelewu i wypełnić ankietę. Wiadomo waga, wzrost, wymiary. Trzeba tez podać aktywność fizyczną. Sami możemy wybrać tempo w jakim chcemy wagę zrzucić. Im wolniej tym więcej dostaniemy KCAL. Jeśli zaznaczymy, że chcemy tracić 2 kg tygodniowo liczmy się z tym,że dostaniemy głodową dietę 1200 kcal. W ankiecie uzupełnia się tez produkty, których w diecie nie chcemy. U mnie np. znienawidzone brokuły. Można też wybrać ilość posiłków i ich powtarzalność.

Moja opinia o BEDIET:


 Dieta ogólnie nie bardzo odbiegała od mojego dotychczasowego żywienia. Śniadanie to omlety, jajecznice, owsianki lub kanapki (w diecie jest na mój gust dużo chleba) drugie śniadanie to często koktajle. Obiady różne. Często kurczak w towarzystwie jakiś węgli bub obiady na słodko typu makaron z serem. Kolacje to najczęściej kanapki.

Najlepiej będzie rozpisać to w formie plusów i minusów:


PLUSY:

 - Duża różnorodność posiłków
- możliwości wymiany posiłków na inne z już przeliczoną kalorycznością
- podane wymienniki w przepisach (np makaron z cukinią gdzie podane jest na co możemy zamienić cukinię już w przeliczeniu)
- opcja : dostosuj dietę - np można zaznaczyć, że chcemy mniej mięsa w diecie lub mniej nabiału
- cena: 99 zl za 2 miesiące w porównaniu z wizytą u dietetyka to mało


MINUSY:

 - bardzo dużo pieczywa w diecie
- dużo nabiału, nie ma dnia bez twarogu czy jogurtu
- niekiedy  dziwne przepisy, dziwne połączenia smakowe, miałam wrażenie, że brakuje im już czasem pomysł na dania i łączą ze sobą przypadkowe składniki z których wychodzi słabe danie
- złudzenie, że to dietetyk układa wam dietę, a w rzeczywistości dieta jest generowana przez komputer pod wyliczoną dla was kaloryczność więc nie miejcie złudzeń, że stoi za tym jakaś osoba, która śledzi wasz progres

Czy dieta Bebio od Ewy Chodakowskiej jest skuteczna:



Mogę mówić tylko za siebie. Miałam za cel schudnąć ok 5 kg, udało się jedynie 2. Wydaje mi się, że dieta jest za bardzo przeładowana pieczywem i ogólnie węglowodanami. Na swojej "diecie" czuje się bardziej lekko, a unikam nadmiaru pieczywa. Ogólnie myślę, ze dla osób, które zaczynają przygodę z dietą ten wybór będzie dobry i schudną. Osobom, które już się zdrowo odżywiają i chcą wejść na wyższy level raczej nie polecam.

poniedziałek, 25 lutego 2019

Jak schudnąć do wakacji?

Co roku, kiedy słońce zaczyna już przygrzewać coraz mocniej, a ubrania odsłaniają coraz więcej ciała, kobiety i mężczyźni zadają sobie pytanie: 

Jak schudnąć do wakacji?


 Skuteczne odchudzanie powinno realnie wyznaczać cele, a więc jeżeli zamierzamy zrzucić nadmiar tłuszczu z ud czy brzucha, to nie zrobimy tego w ciągu paru dni. Potrzebujemy co najmniej kilku tygodni - zależnie, z jak dużą nadwagą się zmagamy. Najtrwalsze rezultaty da naturalne odchudzanie, polegające na stopniowych zmianach w jadłospisie i fizycznej aktywności. Jeżeli zmiany te nie będą drastycznymi wyrzeczeniami, ale wprowadzanymi małymi krokami ulepszeniami w naszym codziennym życiu, mamy szanse na sukces. Pamiętać trzeba też, że zdrowe odchudzanie to nie więcej niż utrata 0, 5-1 kg w ciągu tygodnia. Przy takim tempie nie grozi nam efekt jojo ani nadmierne wyczerpanie organizmu. Do tego dieta odchudzająca połączona powinna zostać z właściwie dobranymi ćwiczeniami, które nie tylko pomogą spalić tłuszcz, ale i wzmocnią wybrane partie ciała. Skuteczne odchudzanie powinno łączyć różne aspekty i sposoby działania oraz przynieść trwałą zmianę nawyków na zdrowsze. Stosowanie się do prostych i rozsądnych zasad oraz dopasowanie do indywidualnych potrzeb i możliwości pozwoli ustalić, jak schudnąć do lata - a potem cieszyć się wymarzoną sylwetką i lepszym samopoczuciem.

Formę na lato robi się już tak naprawdę zimną. Więc jeśli ktoś marzy o fajnej sylwetce w lipcu czy sierpniu to powinien już brać się ostro do roboty :) 

Oto kilka porad jak się do tego zabrać :

- dieta bogata w białko z wyliczonym ujemnym bilansem kalorycznym. ( minus 100 - 200 kcal tygodniowo od dziennego zapotrzebowania)
- aktywność fizyczna prznajmniej 3 razy w tygodniu przez minimum 40 min
- nie zapominaj o warzywach w diecie, najlepiej gotowane na parze.
- wybierz aktywność fizyczną, która Cię nie znudzi po paru dniach. Jeśli nie lubisz biegać to na pewno nie uda Ci się trenować tego sportu do czerwca.
- rób cotygodniowe pomiary i zdjęcia sylwetki.

Zdrowe odchudzanie to złożony i dość długi proces ale cierpliwosć mogą wynagrodzić takie efekty :) 



Jeśli nie wiesz jak ułożyć swoją dietę, zawsze możesz skorzystać z gotowych planów jak na przykład Fabryka Siły, ja korzystam z ich planów od jakiegoś czasu.

wtorek, 19 lutego 2019

Motywacyjny wtorek w zdjęciach :)

Nic tak mnie nie motywuje do dalszych treningów i trzymania diety jak przemiany innych. Poniżej kilka fajnych fotek. Dużo ciężkiej pracy włożone, ale jak widać efekty są tego warte :) 







Powodzenia :) i Miłego wtorku. 

czwartek, 14 lutego 2019

Domowy obiad z Fabryki Siły czyli mielone z ziemniaczkami :)

Od jakiegoś czasu stosuję przepisy z diety z Fabryki Siły i muszę przyznać, że z każdą rozpiską bardziej mnie zaskakują. Na początku były to dania fit bardzo smacznym wydaniu, a teraz mam coraz częściej domowe obiady w zdrowszych wersjach. Super sprawa bo jestem na diecie, a jednocześnie jem domowe obiady. Postaram się w paru postach pokazać Wam przykładowe propozycje obiadowe dietetycznie i po domowemu :) 

Wystarczyło napisać wiadomość do trenerów i dostałam jeszcze ciekawsze posiłki na wzór babcinych obiadów. Dzisiaj na przykład mam kotlety mielone z ziemniaczkami i surówką :) 

Same popatrzcie :) Wygląda jak domowy obiad, a jest w 100 % fit :) 


Potrzebujemy :


Wołowina mielona - 150g
Ziemniaki - 375 g
Cebula -30g
Olej rzepakowy - 2 łyżki 
Koper Ogrodowy - 1 łyżka
Jogurt naturalny - 75g
Bułka Tarta - 15 g
Pół jabłka
Mała marchewka
Pieprz.

Przygotowanie :

Mięso mieszamy z posiekaną cebula następnie formujemy kotlety i obtaczamy w bułce tartej. Ziemniaki gotujemy. Jabłko i marchewkę ścieramy na tarce następnie dodajemy pieprz i jogurt. Ziemniaki dekorujemy koperkiem,. Kotlety smażymy na oleju. 

Gotowe ! :)