Etykiety

czwartek, 20 sierpnia 2015

Jak wyćwiczyć kobiece bicepsy?



Bicepsy są marzeniem wielu mężczyzn, którzy poprzez intensywny trening starają się wyrzeźbić swą sylwetkę. Warto jednak pamiętać, że i kobietom zależy na tym, by ich bicepsy pięknie się prezentowały. Dlaczego ta grupa mięśni jest tak ważna i dla kobiet, i dla mężczyzn? Jakie ćwiczenia powinny wykonywać te panie, które chcą pochwalić się wspaniałymi bicepsami?

Bicepsy to ważna grupa mięśni. Świadczą o naszej kondycji i sile, dlatego też to mężczyznom w szczególności zależy na ich wyrzeźbieniu. 



O atrakcyjny wygląd górnej części przedramienia coraz częściej troszczą się jednak i kobiety, które wprawdzie wybierają łagodniejsze ćwiczenia, jednak cel chcą osiągnąć taki sam, jak mężczyźni. Poprzez systematyczny, choć niezbyt forsowny trening, panie mogą wyćwiczyć swe bicepsy i sporo na tym zyskać. 


Ładnie wyćwiczone bicepsy korzystnie wpływają na kobiecą sylwetkę i poprawiają ogólny wygląd kobiet. Zachętą do podjęcia ćwiczeń mających wzmacniać tę grupę mięśni może być fakt, iż w tej części ciała tkanka tłuszczowa nie pojawia się w zbyt wielkich ilościach, zatem trening szybko przynosi widoczne rezultaty.



 To ogromne pocieszenie dla tych pań, które szybko się zniechęcają. Systematyczny trening z niewielkim obciążeniem może się okazać nie tylko szansą na piękne ramiona, ale i ciekawym sposobem spędzania wolnego czasu.

Poniżej parę ćwiczeń, które mogą okazać się przydatne : 
 

  1. Uginanie ramion za sztangielkami, 
  2. uginanie ramion w podporze o kolano 
  3.  uginanie ramion leżąc na brzuchu na ławce skośnej 

 oto ćwiczenia, które nie są zbyt forsowne, a które bardzo szybko mogą przynieść rezultaty.

A Wy jakie ćwiczenia stosujecie na biceps ? 

środa, 22 lipca 2015

Cellulit a ćwiczenia: o czym warto pamiętać?

 Cellulit a ćwiczenia: o czym warto pamiętać?


Cellulit jest powszechnym problemem, a z możliwości jego szybkiego pozbycia się chętnie korzystają kobiety na całym świecie. Nic dziwnego. Cellulit nie jest zbyt estetycznym zjawiskiem, w wielu przypadkach jest też przyczyną kompleksów i kiepskiego samopoczucia. 

Jak można z nim walczyć? 
Wbrew pozorom nie tylko rygorystyczna dieta pomaga się rozprawić z takim zjawiskiem. Dla tych osób, które chcą się pozbyć „pomarańczowej skórki” i znów cieszyć pięknym wyglądem, bardzo ważną sprawą jest systematyczna aktywność fizyczna. Systematycznie wykonywane ćwiczenia mogą sprawić, że cellulit stanie się tylko przykrym wspomnieniem. Jeśli taką gimnastykę będzie wspierać odpowiednia dieta, można liczyć na wspaniałe efekty. Jakie ćwiczenia są jednak najskuteczniejsze w walce z tak uciążliwym problemem, jakim jest „pomarańczowa skórka”?



Cellulit można pokonać m. in. tym ćwiczeniom, które pozwalają na dość szybkie, a przede wszystkim skuteczne wzmocnienie mięśni ud, pośladków oraz brzucha. To właśnie te rejony są najbardziej narażone na nadmierną ilość tkanki tłuszczowej i cellulit. Ćwiczenia, które mają poprawić ich wygląd, polegają przede wszystkim na unoszeniu nóg oraz na wykonywaniu wymachów. Pomocne są również przysiady oraz takie ćwiczenia, które mają wspierać cały organizm i wszystkie grupy mięśni. 


Są to doskonale znane treningi ogólnorozwojowe, jak jazda na rowerze, bieganie lub pływanie. Dzięki nim można pięknie modelować sylwetkę, a jednocześnie – poprawiać stan swego zdrowia i wzmacniać kondycję. Taki trening może sprawić, że cellulit zniknie, a aktywne spędzanie czasu stanie się korzystnym dla zdrowia nawykiem.

Więcej o tym jak się pozbyć cellilitu możesz przeczytać tutaj 

środa, 27 maja 2015

5 zasad zdrowej diety

Większość osób marzy o ładnej, szczupłej sylwetce, jednak nie wie co zrobić, żeby ją osiągnąć. Wśród setek porad na temat zdrowego stylu życia możemy wyróżnić pięć najważniejszych.

1. Wszystko z umiarem.
Jeżeli zamierzamy się odchudzać musimy pamiętać o zasadzie nr. 1. Wszystkie ćwiczenia, diety, muszą być stosowane z umiarem, inaczej może to się odbić źle na naszym zdrowiu, samopoczuciu oraz spowodować wzrost poziomu tłuszczu w naszym organizmie.

2. Jedz dużo warzyw.
Warzywa są świetnym źródłem witamin i mikroskładników. Im więcej warzyw spożywamy, tym lepiej uzupełniamy braki witamin i mikroskładników w naszym organizmie. O przedawkowaniu witamin możemy raczej zapomnieć, aczkolwiek niektóre produkty zawierają bardzo dużą ich ilość ze względu na przetworzenie chemiczne.

3. Unikaj słodyczy.
Słodycze są wrogiem numer 1 dla osób chcących zgubić zbędne kilogramy. Zawierają bardzo dużą ilość węglowodanów, w tym różnego rodzaju cukrów. Z badań naukowych wynika, że cukier szybko odkłada się w organizmie w postaci tłuszczu. Poza tym słodycze są bardzo kaloryczne, a nadwyżka kaloryczna powoduje to, że zamiast spalać tłuszcz, mamy go coraz więcej.

4. Unikaj alkoholu oraz pizzy.
Mimo, iż alkohol, obok białka, tłuszczu i węglowodanów jest źródłem energii, jest on najmniej pożyteczny. Jako jedyne źródło energii dostaje się bezpośrednio do krwi, nie dzieląc się na mniejsze elementy. Tym samym nie możemy pozbyć się go od tak po prostu z organizmu, tylko musi to zrobić wątroba. Wpływa też negatywnie na nasze wyniki sportowe, nie wspominając o nadwyżce kalorycznej, którą powoduje.

5. Połącz dietę z ćwiczeniami.
Najszybciej efekty można uzyskać, jeżeli połączy się dietę z ćwiczeniami. Oczywiście mowa tu o diecie zbilansowanej oraz ćwiczeniach o niskiej intensywności, które względnie najlepiej spalają tłuszcz.


Stosujecie się do tych zasad ? :)