Owsiany omlet z owocami :)

Dzisiaj przepis na szybki i smaczny omlet z dodatkami. Idealne rozwiązanie na śniadanie albo posiłek przedtreningowy :) 

SKŁADNIKI:

• Płatki owsiane - 5,5 łyżki (50 g)
• Jaja - 3 małe (130 g)
• Oliwa z oliwek - 1 łyżka (6 g)
• Jogurt naturalny 2% - 0,25 szklanki (65 g)
• Borówki Amerykańskie - garść (50g)
• Maliny - mała garść (30g)
• Brzoskwinia - połowa (50 g)
• Syrop daktylowy lub miód do polania

SPOSÓB PRZYGOTOWANIA:

1. Płatki owsiane zalej wrzątkiem według instrukcji na opakowaniu.

2. Oddziel białko od żółtka, a następnie ubij na sztywną pianę.

3. Żółtko zmieszaj z przygotowanymi płatkami owsianymi.

4. Uzyskaną masę dodaj do ubitych białek.

5. Ciasto smaż na rozgrzanej patelni pod przykryciem.

6. Omlet podawaj posmarowany jogurtem naturalnym wraz w wybranymi przez siebie dodatkami :) 

Smacznego !!!!

Jakie buty wybrać na trening ?

Wygodne buty podczas treningu to podstawa szczególnie podczas treningu nóg, kiedy robimy na przykład przysiady, wykroki albo ćwiczenia na maszynach z obciążeniem. Zdecydowanie podczas takich treningów noga powinna być stabilna, a my powinniśmy czuć się pewnie w bucie. Warto również pamiętać o tym, że ważna jest wygoda podczas treningu, więc idealny but powinien łączyć w sobie wszystkie te cechy. Ważna również jest cena takiego obuwia, ponieważ każdy z nas raczej woli nie przepłacać. Osobiście uważam, że takie buty powinny być kompromisem jakości i ceny, więc starałam się właśnie takie znaleźć. I tak trafiłam na stronkę http://omodo.pl/ i moją uwagę zwróciły buty - Buty New Balance WL373MIW

Buty New Balance WL574ESP – Core

Damskie buty New Balance wykonane z najwyższej jakości skóry zamszowej i materiałów syntetycznych.Wysoki komfort podczas chodzenia zapewnia gruba, dobrze zamortyzowana podeszwa.

Technologia: Encap – technologia wytwarzania podeszwy środkowej, stanowiąca połączenie trwałego stabilnego brzegu wykonanego z poliuretanu i miękkiej amortyzującej warstwy EVA.

Buty charakteryzuje klasyczny wygląd oraz wygoda.

Fajnym rozwiązaniem jest również to, że w tych butach możemy chodzić na co dzień nawet jeśli nie trenujemy na siłowni czy w domu. Klasyczny wygląd sprawia, że pasują do wielu stylizacji. 

Więcej butów znajdziecie tutaj :

https://allegro.pl/uzytkownik/Saviogroup_pl?order=m

Trening pleców dla kobiet

Silne i ładne plecy to podstawa każdej sportowej sylwetki dlatego warto tak komponować swój trening by nie pomijać tej ważnej partii mieśniowej jaką są plecy. Dodatkowo trening pleców wpływa na poprawną postawę i polepsza kondycję naszego kręgosłupa. Mam nadzieje, że każda z Was ma przeznaczone parę ćwiczeń w ciągu swojego tygodniowego planu na trening pleców. Dzisiaj pokaże Wam parę podstawowych ćwiczeń na plecy, które powinny znaleźć się w każdym planie. Jeśli chodzisz na siłownie ale nie masz pomysłu na trening pleców rzuć okiem na ćwiczenia poniżej :

1. Ściąganie wyciągu do karku - jedno z podstawowych ćwiczeń i niezbędne jeśli myślimy w przyszłości o podciąganiu na drążku. W tym ćwiczeniu na początku skupiajmy się na prawidłowej technice przy stosunkowo niskim obciążeniu tak by wykonywać ćwiczenie poprawnie na 100%

2. Ściąganie wyciągu do klatki piersiowej - zarówno ściągnie do klatki jak i karku to podstawowe ćwiczenia w treningu pleców i są bardzo przydatną bazą do budowy mięśni potrzebnych do podciągania na drążku. Jeśli nie potrafisz się podciągnąć ani razu, a myślisz o tym w przyszłości to powinnaś zaczać właśnie od tego ćwiczenia.

3. Podciąganie na drążku - dla wielu dziewczyn ćwiczenie z koszmarów. Ile to razy słyszałam od koleżanek "nie podciągne się ani razu nie będe się mordować" Naprawdę warto próbować mierzyć się z tym ćwiczeniem. Pomocne mogą okazać się gumy czy piła do ćwiczeń na której można oprzeć nogi. Nie podciągniesz się ani razu ? Trudno ćwicz na początku zwis na drążku. Kiedyś podstaram napisać Wam osobny wpis o podciąganiu. 

4. Ściąganie linki wyciągu poziomo - fajne ćwiczenie jeśli macie dostęp do siłowni tym razem na trochę inną część pleców. W tym przypadku również warto na początku skupić się na poprawnej technice, a dopiero później szaleć z obciążeniem. 

5. Martwy ciąg - kolejne ćwiczenie legenda przez wiele kobiet kojarzone z wielkimi kulturystami i super obciążeniem, a przecież można zacząć od dwóch hantli i szlifowania techniki. Nie trzeba wcale dźwigać 100 kg, żeby były efekty tego ćwiczenia. 

A jakie są Wasze ulubione ćwiczenia na plecy ? :)